Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento

• el juego se desarrolla a lo ancho de la sala
• Coloca 2 x 2 conos en cada lado
• Dividir el grupo en dos equipos
• el objetivo es empujar el balón al suelo entre los conos del adversario
• variaciones con pérdida y ganancia:
  • quien hace los primeros cinco puntos gana, el otro equipo presiona/salta, corre por el campo, etc.
  • cuando un jugador con el balón es atrapado de manera que el juego no puede continuar: el equipo del jugador atrapado debe empujar cinco veces, etc. (Destinado a promover la velocidad en el juego alrededor y atrapar al jugador con la pelota)

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Sostenga la pelota delante de usted y camine / talones nalgas / levante las rodillas
• Hacer movimientos de pase en la carrera

1. Comienza en la posición inicial con la cara hacia la escalera de mano.

2. Entra con el pie izquierdo en el primer compartimento de la escalera de mano y junta el pie derecho (asegúrate de que los talones no tocan el suelo).

3. A continuación, avanza por la escalera de peldaños de la misma manera que se ha descrito anteriormente.

4. Alternar el pie de salida.

5. Intenta también hacer el ejercicio al revés, es decir, empieza de espaldas a la escalera de mano.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Salta hacia adelante con ambos pies al mismo tiempo. Tu pie izquierdo termina junto al primer cuadro de la escalera y tu pie derecho termina en el primer cuadro. Esto es como hacer un movimiento de esquí.
3. Sigue saltando, ahora tu pie izquierdo se posa en el primer cuadrado de la escalera de peldaños y tu pie derecho junto al segundo cuadrado de la escalera de peldaños.
Asegúrate de estar a toda velocidad al final de la escalera.


1. Comienza en la posición inicial de cara a la escalera.
2. Este ejercicio se realiza con un solo pie. Salta con el pie izquierdo al primer cuadro y luego salta hacia adelante en diagonal con el pie izquierdo aterrizando junto al segundo peldaño de la escalera.
3. Salta al segundo compartimento y salta hacia delante en diagonal, aterrizando en el lado derecho del tercer escalón.

4. Al final de la escalera, asegúrate de ir a toda velocidad, pero cuida tu postura y aterriza sólo sobre la bola del pie (para que el talón no toque el suelo).
5. Alternar el pie de salida.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Salta con ambos pies al primer compartimento de la escalera e inmediatamente salta hacia delante en diagonal con los pies aterrizando junto al segundo peldaño de la escalera.
3. Esprinta hasta el segundo peldaño de la escalera y salta hacia adelante, pero ahora aterriza en el lado derecho del peldaño. Estás haciendo un movimiento en zigzag.
Asegúrate de estar a toda velocidad al final de la escalera.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.

2. Pisa con el pie derecho la primera casilla de la escalera.

3. Pase el pie izquierdo por detrás del pie derecho y colóquelo junto al primer compartimento de la escalera de peldaños en diagonal detrás del pie derecho.

4. Coloca el pie derecho junto a la primera caja de la escalera de mano al lado del pie izquierdo.
5. Ponga el pie izquierdo en el segundo compartimento de la escalera y ahora pise con el pie derecho por detrás del pie izquierdo y vuelva a colocar el pie izquierdo junto al derecho.
6. Siga estos pasos para toda la escalera de carrera.


1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Ponga el pie izquierdo en el primer compartimento de la escalera de mano y junte el pie derecho en el primer compartimento.
3. En cuanto su pie derecho esté en el primer compartimento de la escalera, mueva su pie izquierdo junto al primer compartimento de la escalera.
4. Salte con el pie derecho hacia adelante para que termine en el segundo compartimento de la escalera de mano y junte el pie izquierdo.
5. En cuanto el pie izquierdo esté conectado, salta con el pie derecho junto al segundo compartimento de la escalera de mano.
6. Siga los pasos anteriores para el resto de la escalera.

Coloca una bandera en el centro de un círculo. Coloca los peones en el círculo a una distancia de 75 a 100 cm, según el nivel de los jugadores.

Véase también:

1.
1.
Distribuir a los jugadores en el círculo entre los peones;
2. empezar a "trotar" entre los peones (movimiento de serpiente); los brazos giran a su vez (calentamiento)
3.
Si no están en la pista, puedes gritar "vamos" para ver quién es el más avispado (si la orden es correr hacia el silbato :-)):
5. Siguiente ejercicio: Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
6. Corre de lado hacia afuera, y haz arcos iris con el pie izquierdo sobre cada cono7
.
7
. Correr hacia los lados (por dentro) y hacer arco iris sobre cada cono (con el pie derecho); al oír el silbato esprintar hacia el exterior del círculo y volver a hacerlo al oír el segundo silbato
Hacer saltos de conejo con los dos pies por encima de los peones; al pitido esprintar hacia dentro, al pitido esprintar hacia fuera dos veces;
8a. lo mismo pero con los brazos girados;
9
.
Cerrar la puerta hacia la bandera, girar la cadera hacia la izquierda, levantar la pierna y girar hacia el interior, girar la cadera hacia la derecha levantar la pierna y girar hacia el interior, hacia atrás Zig-Zag:
12. Abrir la puerta" hacia la bandera, levantar la pierna izquierda, girar hacia fuera, la cadera gira con usted, levantar la pierna derecha, girar hacia fuera,

13. regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, seguir
girando
, al silbato es

printar
hacia la bandera;
14. regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, seguir girando, al silbato esprintar un poco más largo (más metros) hacia fuera del círculo;

• Jugadores en círculo, brazo con brazo. Peones en el centro,
• Intenta que el otro golpee un peón tirando.
• Intenta que el otro golpee un peón tirando.
• A los 5 puntos hay que empujar, etc.

• ¡Escalera a la velocidad!
• Después de la escalera, corre hacia el peón del otro lado.
• A partir de ahí, deslízate de peón en peón hasta que vuelvas al punto de partida.
• eslalon entre los postes y la meta
• En función del número de jugadores, se pueden establecer 2 líneas

• En un campo de nueve casillas, el objetivo es hacer 3 seguidas (mantequilla, queso y huevos).
• Los dos equipos siempre tienen una pareja de 2 jugadores preparada.
• Uno corre hacia una casilla para ocuparla, el otro regatea entre los peones y juega el balón a la casilla.
• Sólo si el balón se recibe en el área puede permanecer allí.
• Cuando los dos jugadores del equipo hayan vuelto corriendo, podrán jugar los dos siguientes.

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Regate de fútbol
• Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
• Lanzamiento de fintas en carrera
• Movimientos de paso en la carrera

• hay 3 tickers.
• Los otros jugadores rebotan hasta la línea de medio campo,
• los marcadores tratan de alejar el balón.

• Lanzamiento con balón (2 personas)
• Derecha/izquierda
• En movimiento
• Hacia atrás

1. 5 minutos de caminata: a un ritmo que se mantiene igual durante 5 minutos. ¿cuántas vueltas puedes dar?
2. estiramientos: brazos, hombros, piernas, torso
3. ejercicios abdominales: levantamiento, tijera, flexión y estiramiento.

• Dos personas se sientan una al lado de la otra en un círculo frente al otro lado del campo.
• El entrenador lanza un balón delante de ellos desde atrás.
• En cuanto ven el balón, se levantan y ven quién tiene el balón primero.
• El más rápido se convierte en el atacante, el otro debe defenderse
• Termina en el otro lado.