Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento

• Los grupos de 2 se enfrentan entre sí con la línea del medio entre los jugadores.
• Se dan la mano y tratan de tirar del otro sobre la línea.

• 2 jugadores se colocan uno detrás del otro
• El jugador de atrás agarra al jugador de delante por la cintura e intenta parar al jugador de delante, que intenta alejarse corriendo.
• que trata de alejarse corriendo.

• 2 jugadores se enfrentan
• y tratar de golpear el hueco de las rodillas del otro.
• Lo mismo con la pelota y luego con el grifo

• Los jugadores hacen 2 filas con balón. El primer jugador no tiene balón.
• El jugador 1 y el 2 empiezan adelante y el jugador 2 juega con el jugador 1.
• El jugador 2 va hacia atrás y comienza a avanzar con el jugador 3 y recibe el balón y lanza a portería.
  • Manos de portero, alto li/re,
  • medio li/re,
  • bajo li/re,
  • diagonal,
  • rebote,
  • gratis en el objetivo

• parejas de 2 con 1 bola
• El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie,
• El otro jugador trata de impedirlo con el cuerpo.
• El defensor tiene las manos en la espalda.
• Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.

serie de ejercicios para entrenar los músculos posturales

• cruce de caderas
• escorpión
• cien
• mano izquierda en la rodilla derecha, mano derecha en el tobillo derecho, pierna izquierda extendida (15 cm del suelo), hombros fuera del suelo -> cambio: mano derecha en la rodilla izquierda, mano izquierda en el tobillo izquierdo, pierna derecha extendida. ¡Movimiento tranquilo!
• Sobre las manos/rodillas (rectángulo hombros - torso - piernas). Gira la pierna derecha y el brazo derecho hacia el techo, con las caderas juntas. Desde aquí, gira hacia atrás, dogpose, balancea la pierna izquierda hacia arriba, de vuelta a las manos/rodillas. ¡Repite! Lo mismo a la izquierda.
• Postura de lado, pierna superior extendida hacia atrás, brazo superior extendido hacia delante. Lleva la mano a la rodilla y estira de nuevo. ¡Repite! Lo mismo que en el otro lado.
• Siéntese en la cadera derecha, con la mano derecha en el suelo. Desde aquí, levanta la pierna izquierda hacia el techo y vuelve a levantarla. ¡Repite! Igual que el lado izquierdo.
• postura de plancha. A partir de ahí, coloque el pie junto a la mano y vuelva a colocarlo. Orden: primero la derecha, luego la izquierda (alternativamente).

• Rodar el balón 5 metros hacia delante y cogerlo en carrera, cruzar todo el campo, volver a volcarse hacia fuera
• lanzar el balón y atraparlo mientras camina, recorrer todo el campo y la punta exterior
• deslizarse lateralmente a través del campo, con el balón por encima de la cabeza, volver a caminar por fuera de la punta
• Pase lateral cruzado con el balón por encima de la cabeza, todo el campo fuera de la punta hacia atrás
• levantar las rodillas, balancear los brazos, sostener la pelota con una mano, talones de medio campo contra las nalgas 2x

• se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
• Igual que el brazo izquierdo

• Dos parejas se dan la mano en posición cruzada (ver foto) y se arrodillan en posición sentada.

• Dos parejas opuestas doblan las rodillas en posición sentada y suben y patean hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente.

Dos parejas se sientan y se levantan al mismo tiempo de espaldas.

• Dos grupos de jugadores se colocan uno detrás del otro,
• El jugador de atrás levanta la pierna del jugador que tiene delante.
• El jugador de delante se arrodilla con la otra pierna.