Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
A regatea y pasa a B.
B regatea y pasa de nuevo a
CEnz.
Pasar para que el siguiente jugador se haga cargo del regate.
- ¡Escalera a la velocidad!
- Después de la escalera, corre hacia el peón del otro lado.
- A partir de ahí, deslízate de peón en peón hasta que vuelvas al punto de partida.
- En función del número de jugadores, se pueden establecer 2 líneas
Diferentes partes en grupos de 4
. Cada parte se hace durante 3 minutos, después de 1,5 minutos un período de descanso de 20 segundos.
- Banco - empújese hacia adelante sobre su estómago
- Escalera - ¡Ejercicios de escalera auto-seleccionados, a tempo!
- Saltar la cuerda - Saltar la cuerda, alternando entre 2 piernas y 1 pierna.
- Colchoneta - Se utiliza como superficie para hacer abdominales.
- Escalón - 2 pies en el escalón, 2 pies fuera del escalón.
- Peones - se deslizan en un triángulo. Hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, hacia delante, etc.
- Estera grande - Empuja la estera para alejarla.
Se han colocado varios bancos en el vestíbulo.
Hay un garrapatero que trata de hacer cosquillas a los demás, que están libres cuando están en un banco.
Se permite un máximo de 1 pollo en un banco; el pollo que estaba en el banco primero debe bajarse.
Puntos de atención
Prestar atención al movimiento TOTAL, correcciones globales - brazos
doblados hacia delante, no
dejar que el adversario pase entre los brazos, contra la presión, guiar al adversario.
Cada jugador tiene su propio balón. Primero, el lanzamiento normal.
- Tres peones en línea en cada campo.
- Dos veces alrededor de los peones, y luego tirar a la meta.
- Termina con la tirada de estiramiento.
Prestar atención a: brazo en alto, pierna buena al frente, seguir el balón, trabajo de tronco.
Objetivo: juego de pies y lanzamiento.
- Dividir el grupo en 4 grupos.
- Coge una baraja de cartas y colócalas boca abajo en el campo.
- A cada grupo se le asigna un tipo de carta (picas, tréboles, diamantes o corazones).
- El grupo forma una fila en su pilar.
- El de enfrente empieza a buscar una tarjeta. Encontrado > llevarlo a su grupo. Incorrecto > dejarlo y volver al grupo. Se turnan para recoger las tarjetas.
- La primera persona que encuentre todas las cartas es la ganadora.
Verde pasa 2 - 1 - 2 y dispara a portería.
También es útil para jugar hacia el portero:
- En las manos
- Esquina superior izquierda / derecha
- Altura de los hombros izquierda / derecha
- Altura de la rodilla izquierda / derecha
- Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
- Bolas bajas izquierda / derecha
Cada uno dispara desde su posición.
Un jugador tira su propia pelota y luego tiene que "liberar" a todos los demás para que puedan tirar.
Esto tiene que hacerse de manera competitiva, por ejemplo, liberando al córner izquierdo de la entrada izquierda, liberando al jugador del círculo de la entrada central y así sucesivamente.
- Todo el mundo una pelota y rebotar a través de 6m área.Entonces usted puede hacer diferentes ejercicios:
- rebota el balón entre las piernas de vez en cuando
- Rebote de la pelota a la espalda
- Tratar de golpear la pelota de otro.
- Rebote en el lugar, siéntese mientras rebota, luego túmbese y vuelva a levantarse.
Avanzar con el balón
- Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
- Rodar la pelota, recogerla, rodar
- Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
- Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
- Circular la pelota alrededor de la cadera
- Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
- Idem, con levantamiento de rodillas
- Regate de fútbol
- Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
- Lanzamiento de fintas en carrera
- Movimientos de paso en la carrera
A regatea y pasa a B.
B regatea y pasa de nuevo a
CEnz.
Pasar para que el siguiente jugador se haga cargo del regate.
Todos los aros están repartidos por el pabellón de forma que se puedan alcanzar con un solo salto.
¿Quién saltará más aros en 1 minuto?
¡Variaciones en los saltos!