Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
- salto de patin hacia adelante / pasillo adelante y atrás
- soltar y atrapar. antebrazo arriba a 90 grados con el brazo superior. Soltar el balón y atrapar inmediatamente. 3 * 8/16
- estiramiento de flexores de cadera - posición de estocada / glúteos hacia adelante - flexionar brazo con balón sobre la cabeza 3*8 ambos lados
- push-up pases - duo opuesto alternar puash arriba y pases
- Dejar caer el balón detrás de la cabeza y cogerlo entre las piernas.
- Lanzar el balón hacia arriba y cogerlo por detrás de la espalda.
- Regatear, 2 veces alto 2 veces bajo.
- Regatear hacia delante y hacia atrás con el balón por debajo del nivel de las rodillas.
- De pie frente a una pared, manos contra la pared, balanceo de piernas de izquierda a derecha.
- De lado, 1 mano contra la pared, balanceo de piernas.
- De lado, 1 mano contra la pared, caderas abiertas.
- Posición abierta. Los dedos de los pies tocan izquierda con derecha y viceversa.
- Todos se colocan en la posición en la que suelen estar durante los partidos.
- Todos tienen un balón y se ponen en pie cuando reciben/juegan el balón.
- Todos redondean su propio balón hacia la portería.
- El LH empieza a rondar, recibe el balón del LO inicial. El jugador del círculo prepara el córner para un tiro realista.
- El LO recibe el balón del MO inicial y redondea a portería. El jugador del círculo puede ser un defensor pasivo.
- MO puede lanzar, recibe balón de RO. El jugador del círculo puede ser defensor pasivo.
- MO vuelve rápidamente a su posición y juega con RO.
- RO juega RH, redondea a gol.
- MO juega círculo con rebote y redondea a gol.
Se puede repetir este ejercicio varias veces a buen ritmo.
Puede haber varios jugadores por posición.
El primero de la fila puede jugar todos los córners, por ejemplo.
Se trata de calentar desde la propia posición.
El portero se coloca en la portería.
Puede haber varios jugadores por posición.
El primero de la fila puede jugar todos los córners, por ejemplo.
Se trata de calentar desde la propia posición.
El portero se coloca en la portería.
El ejercicio comienza por el jugador 1.
- El jugador 1 se desplaza hacia el jugador 3, recibe el balón del jugador 2 y lo pasa al jugador 3. El jugador 2 se desplaza hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4.
- El jugador 2 gira hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4. El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
- El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
- El jugador 4 gira hacia el jugador 2, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 2.
- y así sucesivamente.
Variante:
- 2 balones.
- Cambio de dirección.
- Pase por detrás de la espalda o con un lanzamiento en salto o con un rebote.
- Formen 2 equipos.
- Cada equipo se coloca en un lado del campo, en la línea de fondo.
- Coloca tantos balones como jugadores en las dos líneas de 3 metros.
- Cuando el entrenador diga "¡YA!", todos empezarán a rodar los balones hacia el otro lado.
- El que tenga menos balones en su campo al cabo de 3 minutos habrá ganado.
- A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
- El azul tiene que rodear al primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
- El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.
Preparado:
- 4 bancos en un 4 contra uno.
- 1-2 jugadores dentro de la jaula - 4 bancos - con 10 balones.
- 4-6 jugadores fuera de la jaula con 10 balones.
Ejecución:
- Los jugadores que están dentro de la jaula intentan lanzar todas las bolas fuera de ella.
- No se les permite lanzar el balón hasta que salgan de la jaula.
- Los demás jugadores intentan meter todas las bolas en la papelera.
- Lo hacen corriendo/regateando hacia él y metiendo el balón en la jaula para no lanzarlo.
- El que tenga menos bolas después de 1 minuto gana.
- Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
- El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
- Entonces todos se tumban en el suelo y el último jugador salta por encima de todos con el balón.
- Cuando el jugador está delante, todos se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador hace rodar el balón hacia atrás.
- Esto también se puede hacer con 2 equipos en forma de partido. ¿Quién tiene a todos los jugadores adelante más rápido?
- Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
- El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
- Este último regatea hacia delante entre todos y luego hace rodar el balón hacia atrás.
- Los jugadores caminan en línea con 1 metro de distancia entre sí.
- El que corre en último lugar esprinta hacia delante haciendo eslalon entre todos hasta ponerse delante.
- Luego va el siguiente que corre detrás.
- Los jugadores caminan en fila.
- El que va detrás adelanta a todos los demás hasta llegar al frente.
- Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
