Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
- Balanceo de los brazos desde el lateral izquierdo al lateral derecho - con giro de la pierna
- Regatear con el pie delantero - girar el brazo derecho hacia delante y hacia atrás, lo mismo con el izquierdo
- Regatear (con los brazos) - acelerar - parar - y volver a regatear con calma
- Regatear (seguir los movimientos de los brazos) - acelerar - parar con un paso más amplio - y volver a regatear con calma
- Regatear con la izquierda y la derecha alternativamente - siempre con el pie delantero
- Romper
- Movilidad de los hombros:
- T - de pie en ángulo hacia adelante, los brazos en T de lado con los pulgares hacia arriba - 5 veces
- W - brazos extendidos hacia abajo - brazos en ángulo hacia arriba - hacia atrás - 5 veces
- Y - brazos extendidos hacia abajo - pulgares arriba - brazos arriba en forma de Y
- A - brazos doblados hacia atrás - pulgares arriba - avanzar
- Establece una ruta de regateo con sombreros, con muchos rincones.
- Luego pasa el balón al entrenador
- Pasas hacia atrás y disparas al peón en la portería.
- Coges la pelota y la lanzas al otro lado (también hay una portería, y se te pondrá una pelota allí).
- Luego con el movimiento de cierre lateral a través de los peones-circuito a la siguiente meta
- Y así sucesivamente
- El entrenador se sitúa un poco a la izquierda del círculo
- Marcador cerca del círculo, y desde la posición inicial en la línea de 9 metros hasta el centro del círculo
- El jugador lanza el balón al entrenador
- corre a la marca 1
- corre hacia atrás hasta la posición inicial
- corre por la línea hasta el círculo y dispara (posiblemente con el portero)
- 4 líneas, 2 cuadrados centrales más grandes, 2 cuadrados traseros más pequeños (similares a las líneas de playa)
- 2 equipos se colocan en las casillas del medio y tratan de derribar al otro
- Si te golpean, caminas hacia el fondo de la pista e intentas golpear a un oponente desde allí
- Si lo consigues, puedes volver a hacerlo
- Gana el equipo que expulsa a otro equipo de la plaza central
- Lanzamiento, prestando atención a la postura correcta, codo a la altura del hombro, izquierda al frente, etc.
- Lanzamiento con movimiento de carrera (izquierda-derecha-izquierda)
- Tirar por encima con el lado izquierdo
- Tirando por detrás de la espalda
- Apunta siempre a la mano derecha (la que atrapa). Hacer la captura con 2 manos - a través del suelo
Captura: Posar con w / tazón
De la E:
De la E:
- Tirando por encima con un tiro de salto
- Pasar por debajo de la mesa
- Pases laterales
- 2 equipos - 2 colchonetas (o 2 o 3 neumáticos de bicicleta) - muchos balones
- Alinearse a unos 10 metros de distancia, con una colchoneta a cada lado y balones sobre ella.
- Los equipos toman los balones y regatean hacia su propio lado lo más rápido posible.
- El que tenga todas las pelotas gana. (Buena suerte ;-)
- Correr por el campo, con los brazos hacia adelante, hacia atrás, girando uno contra otro.
- Arremetidas, controladas con calma. Pierna delantera recta.
- Cruza los brazos ampliamente por delante del pecho, alternando arriba y abajo.
- Brazos por encima de la cabeza, entrelazar los dedos, enderezar los brazos. Dobla ligeramente a la izquierda y a la derecha.
- Águila. Brazos abiertos, manos arriba. Párate derecho. 90 grados a la izquierda, atrás, 90 grados a la derecha, atrás.
Hacer 2 equipos y dar chalecos a 1 equipo.
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:
- Sólo se puede tocar el balón con el cuerpo (brazos/piernas/pies/cabeza) dos veces seguidas. Después, no podrá volver a tocarlo hasta que otro jugador haya tocado el balón.
- Por lo tanto, puede jugar y golpear la pelota
- Si toca el balón por tercera vez, el balón es para el adversario (balón libre)
Objetivo:
- Intenta marcar en una de las porterías
- ¿Marcado? Balón para el adversario
Ampliación/variación:
- Jugar 2 o 3 bolas al mismo tiempo (dependiendo del tamaño del grupo)
- Vincular las reglas a las diferentes bolas
- Ejemplo: en el fútbol sólo se cabecea, en el balonmano sólo se juega con el pie, etc.
- Vincular las reglas a las diferentes bolas
- Variar los lugares en los que se colocan los goles (tapete/pato fuera/tablero publicitario)
- Variar el número de lugares donde se pueden marcar goles
- Mantener los brazos hacia adelante
- Pequeña rotación con el puño cerrado
- No estirar en exceso
- Pequeña rotación con el puño cerrado
- Correr tranquilamente por el campo
- Brazos hacia adelante
- Hacia atrás
- Se vuelven unos contra otros
- Brazos cruzados delante del pecho
- Alternando entre arriba y abajo
- Brazos anchos y girar en pequeños círculos
Pregunta, ¿qué músculos sientes cuando?
Relé
- 2 Grupos se alinean uno al lado del otro
- El punto de partida y el punto final están marcados por un peón
- El jugador de delante hace rodar el balón hacia atrás entre todas las piernas
- Todos los jugadores por los que ha pasado el balón se tumban lo más rápido posible
- El último jugador salta por encima de los jugadores de delante, se incorpora y vuelve a hacer rodar el balón hacia atrás
- Importante: Todo jugador que haya saltado se pone de pie de nuevo
El primer grupo en cruzar la línea gana.
Las esteras se encuentran en un círculo
- Caminar alrededor de las alfombras, realizar la tarea
- Camina hacia el centro y salta
- Dar una voltereta en la colchoneta Saltar sobre la siguiente colchoneta
- Saltando de colchoneta en colchoneta
- Saltando de alfombra en alfombra
- Mantener los brazos hacia adelante, una pequeña rotación con las manos, no un estiramiento extremo.
- Trotando tranquilamente por el campo, con los brazos hacia adelante, hacia atrás, girando contra el otro
- Brazos cruzados delante del pecho, alternativamente hacia arriba y hacia abajo
- Brazos anchos y girar en pequeños círculos
Pregunta: ¿qué músculos sientes cuando?