Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
- Coloca a todos en un círculo con la pelota en la mano y mantenla en alto por encima de su hombro.
- Empiezan con un regate en el sitio a gran velocidad, después de 30 segundos hacen otro ejercicio
- Salto (2 veces sobre una pierna y luego sobre la otra)
- Saltar hacia adelante (2 piernas al mismo tiempo) y hacia atrás
- Salir a la izquierda y a la derecha
- Barajar hacia delante y hacia atrás
- Regateo de alta velocidad
- Si es demasiado fácil, prolongue el ejercicio 45 segundos o 1 minuto
- Usted hace 2 equipos
- Un equipo comienza con el balón y trata de derribar al otro equipo con el balón.
- Tienen que pasar y no se les permite correr
- El otro equipo intenta interceptar
- Cuando el balón es interceptado, pueden continuar jugando inmediatamente
- Si tocas a alguien obtienes 1 punto
¿Quién tiene más puntos al final?
- Todos los jugadores corren entre sí en un campo ligeramente más pequeño (10x10)
- En una carrera se pasan el balón a velocidad, lo que hacen durante unos 2 minutos
- Luego hacen un ejercicio después de haber jugado
- Acostarse boca abajo y levantarse de nuevo
- Sentadilla 2 veces
- 2 veces saltos de tijera
Indica qué ejercicio deben hacer
Relé
- 2 Grupos se alinean uno al lado del otro
- El delantero hace rodar el balón hacia atrás entre todas sus piernas
- El último jugador hace un slalom hacia adelante alrededor de los jugadores, se une y hace rodar la pelota hacia atrás de nuevo.
Variación
- Los jugadores se tumban después de hacer rodar el balón hacia atrás.
- El jugador de atrás coge el balón y salta por encima de los demás jugadores
- Todos los jugadores que han saltado se levantan de nuevo
El primer grupo en cruzar la línea gana.
- El portero comienza en el centro mientras el grupo de jugadores se sitúa en el círculo frente a un poste.
- Si los jugadores se encuentran a la derecha del portero, el portero da primero un paso hacia la izquierda y toca el poste.
- Si tiran alto, se toca el poste alto y si tiran bajo, se toca el poste bajo.
- Después de un tiro alto y bajo a la derecha del portero, los jugadores se colocan en el otro lado.
- Todos se colocan detrás de la línea de balón muerto
- Esprintar a un ritmo rápido 30 segundos de ida y vuelta por el campo.
- Luego, 20 segundos de descanso (trotando lentamente).
- Luego, 1 minuto de sprint a alta velocidad,
- El mismo descanso
- Luego 1 minuto 30 segundos corriendo
- El mismo descanso
- Reducir
- 1 minuto de sprint
- ídem descanso
- 30 segundos de sprint
- ídem descanso
- ¡Listo!
- Un sorbo de agua.
- Hacer un gran círculo con todos los jugadores
- Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
- Lleva siempre una bola extra al juego.
- Cuidado:
- Buena posición del brazo,
- Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
- Buena captura con triángulo detrás del balón.
- Buen ajuste.
- 2 escaleras enfrentadas,
- 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
- 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
- Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
- Baja por la escalera de mano,
- Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
- El que atrape el balón primero gana.
- Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.
- Dividir el grupo en 3 o 4 números iguales
- Se realizan diferentes formas de relevo
- 1er formulario
- Slalom alrededor de los conos sin pelota
- 2º formulario
- Eslalon alrededor de los peones con una pelota.
- Lanza la pelota desde el primer peón a tu compañero de equipo.
- 3ª forma
- Sprint hasta el primer peón y hacia atrás,
- Sprint hasta el 2º peón y hacia atrás,
- Sprint hasta el tercer peón y hacia atrás.
- Sprint hasta el 4º peón y hacia atrás.
- 4º formulario
- Igual que el anterior pero con balón
- Igual que el anterior pero con balón
- Todos hacen 2 parejas y se colocan en la línea de fondo.
- Uno de los dos corre hasta la línea de fondo y vuelve a la carga.
- El otro hace un ejercicio de poder.
- Ejercicios:
- Sentadillas
- Torcer los brazos
- Saltando en el suelo
- Arremetidas
- Salto de obstáculos
Una de las cosas más importantes para un portero es la fuerza en la parte superior de las piernas, en este ejercicio se practica.
- Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
- Luego, hazlo dos veces más,
- El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
- Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
- Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
- Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
Este juego puede jugarse como un juego final, pero también durante el entrenamiento y como calentamiento, lo que lo hace atractivo, sobre todo porque se puede diferenciar y cambiar bien.
- Se crean dos equipos en una caja de unos 10 por 10.
- Un equipo comienza con el balón, el objetivo de este equipo es pasar el balón a un compañero 10 veces.
- El objetivo del otro equipo es interceptar y pasar el balón 10 veces.
Este juego se presenta en diferentes situaciones.
Algunos ejemplos son:
- Campo más grande/pequeño
- Diferente forma de pasar (DEBE ser a través de un rebote, DEBE ser a través del aire).
