Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
Cuando se es niño, es bueno aprender de pequeño a saltar o lo que es el juego de pies rápido, en este ejercicio se pueden utilizar ambos.
- Un jugador comienza en la escalera de carrera,
- Aquí, él o ella realiza la tarea que se explica.
- Entonces, después de la escalera para correr, el jugador continúa con el siguiente obstáculo,
- En este caso, el jugador salta sobre el salto con una o dos piernas a la vez.
- A continuación, el siguiente obstáculo, el jugador continúa hasta los conos,
- Aquí, él o ella pasa de lado los peones.
- Si hay un portero presente, puedes elegir que los niños cojan un balón tras el deslizamiento de los conos y se lo lancen al portero en un partido de 1 contra 1.
- Luego se devuelve el balón y se incorporan al fondo.
Hay diferentes variantes para pensar en cada obstáculo, por lo que sigue siendo atractivo y puedes seguir haciéndolo durante un tiempo razonablemente largo.
- Manteniendo los brazos hacia adelante,
- Pequeña rotación con el puño cerrado
- No estire en exceso.
- Pequeña rotación con el puño cerrado
- Corriendo tranquilamente por el campo
- Los brazos hacia adelante,
- Hacia atrás,
- Se vuelven unos contra otros.
- Brazos cruzados delante del pecho
- Alterne entre arriba y abajo.
- Brazos anchos y girar en pequeños círculos
Pregunta, ¿qué músculos sientes cuando?
- Hay 1 ladrón
- Los otros jugadores deben lanzar el balón tan rápido que puedan golpear al ladrón con el balón.
- En uno o dos grupos
- Mantenga el campo pequeño.
- Dos equipos de 4 a 6 jugadores intentan hacer llegar el balón a su "reina" lanzándolo por encima.
- La reina se coloca en un aro o en una estera.
- Cada vez que la reina atrapa el balón, el equipo anota un punto.
- La reina, por supuesto, puede ser defendida/bloqueada.
- 2 equipos juegan uno frente al otro en un campo amplio.
- Cada equipo tiene 2 o 3 alfombras/aros con un peón en ellos.
- El objetivo es derribar los peones del adversario.
- Para hacerlo más complicado, puedes añadir una segunda bola.
- Todos los jugadores se sitúan en posiciones fijas, que pueden estar indicadas por aros, distribuidos por el campo de juego.
- No se les permite moverse. Un jugador está siendo perseguido.
- Al arrojar bien, esta persona debe ser arrojada.
- Si el corredor es golpeado, el lanzador se convierte en corredor y el corredor en lanzador.
variaciones
- Más corredores -
más pelotas
más pelotas
- Balanceo abierto (los brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), balanceándose un poco más.
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).
- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar .
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, siempre mueve 1 rodilla hacia adentro, 1 rodilla hacia afuera.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás).
- Saltos en cuclillas (cortos).
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1).
Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El receptor debe intentar atrapar a uno de los corredores.
Las desventajas:
- Sólo gira a la derecha/izquierda.
- Las rodillas en alto.
- Salto.
- Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.
Calentamiento: correr por todo el campo
- A la primera pitada, golpeas el suelo.
- A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
- A los 3 pitidos saltas en el aire.
- A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.
- Se colocan 4 peones en una casilla de aproximadamente 6x6m.
- Los jugadores se alinean en los peones, si es necesario en una fila.
- Un jugador coge el balón, camina lentamente hasta el siguiente peón y lanza el balón al primer jugador del siguiente peón que también ha empezado a caminar.
- En cuanto se atrapa el balón, el primer jugador del siguiente peón empieza a correr y vuelve a atrapar el balón, etc.
- Es importante que los jugadores no caminen de lado, sino hacia delante, y que doblen la parte superior del cuerpo hacia los lados.
- Asegúrate de que los jugadores lanzan el balón a las manos del siguiente jugador.
- Cuanto mayor sea la velocidad del ejercicio, más lejos deberá lanzarse el jugador.
- El ejercicio puede realizarse a todas las velocidades, caminando y corriendo.
- Todos los jugadores tienen un balón y, al oír el silbato, todos empiezan a regatear por todo el campo.
- Al oír el silbato, todos hacen el movimiento de tres pasos.
- Primero los pasos a la izquierda, a la derecha, a la izquierda.
- A continuación, quédate quieto sobre una pierna y mantén el brazo y la pelota en alto.
- Tras el pitido, sigue driblando y repite el ejercicio unas cuantas veces, y luego cambia de pierna. (Los pasos a la derecha, a la izquierda a la derecha).
- Divida el grupo en dos.
- Cada grupo tiene un número de cubos.
- Hay que llevarlos al otro lado uno por uno.
- Los bloques deben estar apilados.
- Si la pila se cae.
- Primero se enderezan y luego se ponen en su sitio.
- ¿Qué grupo será el primero en mover todos los bloques?
- Próxima ronda.
- Recoge los cubos de nuevo.