Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento

• Calentamiento, brazos, piernas, etc.
• Las chicas eligen por turnos un ejercicio para que lo siga todo el equipo.
• Estiramiento de brazos, piernas, etc.
• Calentamiento del portero en las manos, ángulos alternos izquierda/derecha, mitad alterna.
• Entonces lanza desde las posiciones.
• Todos 2 veces.

• Pases (2 equipos/3 equipos - longitud del campo)
• Con pull-up (run)
• Pase con balón rebotado (carrera)
• Pase con lanzamiento lateral (carrera)

• Todos se colocan en el círculo.
• Extiende la mano derecha y agarra al azar una mano (no la del vecino).
• Ahora sucede lo mismo con la mano izquierda.
• Ahora comienza la tarea de cooperación.
• Intentamos formar un círculo juntos, de la mano.
• No nos soltamos, por supuesto.
  • Variaciones
    • Se pide a una persona fuera del círculo que desate el nudo.
  • Notas
    • Es posible que el resultado contenga varios círculos. Esto es normal.

• 4 veces la carrera normal de ida y vuelta
• Desenroscar dos veces el brazo izquierdo
• 2 veces aflojamiento del brazo derecho
• 2 veces levantando las nalgas
• 2 veces levantando la rodilla
• 2 veces pasos laterales
• 2 veces en sentido transversal
• 2 veces la ida y vuelta normal
• 2 tiempos de sprint
• Estiramiento de brazos y piernas

• Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
• El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
• El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
• Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
• Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
• Todos los ejercicios 3 veces
• Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
• Correr con saltos *
• Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
• Sentadillas de empuje *
• Caminata Dinámica de Pecho *
• 
  
• * Salto de obstáculos:
  • Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
  • Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
  • Vuelve a la posición inicial y repite.
• * Arremetida lateral:
  • Póngase de pie con los pies juntos.
  • Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
  • Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
• * Sentadillas:
  • Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
  • Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  • Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
• * Pecho dinámico:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
  • Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
  • Repite el ejercicio

• Haces parejas.
• Ambos se colocan en el círculo a la altura de los postes.
• Se corre con 1 pelota por pareja hacia el círculo opuesto.
• Mientras corren hacia el otro lado, se lanzan la pelota unos a otros.
• Cuando llegas al otro lado, corres de vuelta al otro lado.
• Variación:
  • Lanzamiento por encima del hombro.
  • Lanzamiento por encima del hombro.
  • Pases con tiro en salto.
  • Salto lateral al otro círculo.
  • Pase cruzado al círculo contrario.
  • Pase acelerado. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.

• Los jugadores de campo forman dos filas a la altura de los postes.
• Los balones se lanzan a la portería a ritmo de los porteros.
• Izquierda alta, derecha alta, izquierda alta, etc.
• Sin embargo, cuando los jugadores han disparado, no cogen el balón con calma, sino que corren hacia la línea de medio campo.
  • Variación:
  • También se puede marcar un punto diferente mediante un
    • peón
    • sombrero
    • Poste, etc.
    • en lugar de la línea media.
• También se puede hacer otro movimiento en lugar de esprintar.
• Por ejemplo, el salto lateral.

• Crear 2 equipos.
• Campo de juego. (cuadro amarillo)
• Intenta pasar con su equipo 10 veces.
• Sin que el otro equipo tenga el balón
• Después de haber pasado con su equipo 10 veces.
• El otro equipo recibe el balón.

• 2 tickers, ambos tienen una pelota de softball en sus manos.
• Puedes golpear a alguien lanzándole la pelota (la cabeza no cuenta).
• La persona que es marcada puede correr con el balón.
• Cuando te etiquetan.
• Te pones de pie con las piernas abiertas y si alguien se desliza a través de tus piernas, vuelves a estar libre.

• Este ejercicio se muestra para 3 grupos.
• Cada equipo realiza un ejercicio diferente.
• Esto se hace para mostrar las posibilidades y variaciones.
• Los pases sólo se muestran a la salida.
• Los jugadores siguen haciendo pases en el camino de vuelta a sus posiciones iniciales. (Son posibles entre 5 y 10 pases).
  • El 1er grupo juega con pases laterales dentro de los pilones y gira hacia afuera alrededor de los pilones y luego juega con pases largos en el camino de regreso.
  • El 2º grupo juega pases laterales en el lado derecho de los pilones y ambos giran a la izquierda alrededor de los pilones y luego juegan pases laterales en el camino de vuelta.
  • El tercer grupo corre (regatea) alrededor de los pilones.
• Todos los pases son posibles, pero el ejercicio es mejor para el pase lateral rápido y preciso. También es un buen ejercicio para entrenar la aceleración.

Ejercicio de coordinación

• Haz dos parejas y sepáralas.
• Uno de los dos lanza la pelota en curva al otro.
• Mientras tanto, el otro de la pareja toca el balón con fuerza o lo hace rodar por el suelo.

• Haces parejas.
• Estas parejas comienzan a caminar tranquilamente por el pasillo con una pelota.
• Cada minuto lo haces un poco más rápido.
• Así que poco a poco vamos pasando de un ritmo de carrera tranquilo a un ritmo de sprint.
• También puede optar por dar instrucciones diferentes a una pareja.
• Algunos ejemplos son:
  • Pasa con un salto.
  • Pasa con 2 brazos.
  • Pase con 2 brazos por encima de la cabeza.
  • Esprintar hacia el otro lado después de un pase.