Balonmano ejercicios para la técnica condición
- Los atacantes deben desplazarse de un lado a otro del campo para alcanzar los peones.
- El entrenador lanza el balón al campo.
- Uno de los dos jugadores tiene el balón y va al ataque, mientras que el otro va a defender.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- Alinearse en la línea de medio campo
- 2 jugadores empiezan al mismo tiempo
- Avance rápido hasta el primer peón de la izquierda, toque y retroceda.
- Al otro peón de la derecha, tocar y retroceder
- Al peón del medio, tocar y retroceder hacia atrás
- Rodea el peón inicial
- Esprintar hacia el otro lado
- Luego haz 2 equipos > carrera de relevos. Cuando llegues al otro lado, vuelve a salir y golpea al siguiente. El juego ha terminado.
- 2x sin balón
- 2x con pelota;
- 1ª vez sólo al otro lado y vuelta es rebote
- 2ª vez también a los otros 3 peones.
El equipo que pierde realiza un ejercicio que se le ocurre al equipo ganador. Por ejemplo; flexiones, saltos de rana, abdominales, sentadillas con salto, etc.
- Al menos 1 jugador se sitúa en cada peón.
- Hay 1 balón en el rojo.
- El rojo lanza al azul y camina hacia el peón del azul.
- El azul tira al blanco y corre hacia el peón del blanco y así sucesivamente.
Variantes:
- Correr detrás de la pelota.
- Correr tras el balón en el sentido de las agujas del reloj y los jugadores en sentido contrario.
- Cruzar en diagonal.
- 2 balones.
- Con bote.
- Azul con negro empieza y da 3 pases con el balón
- Lanza el balón al rojo que llega corriendo
- El rojo lanza de nuevo el balón al siguiente jugador azul que viene corriendo
- Así es como gira el círculo
Más difícil:
- 1 defensor en el centro
- 2 defensas y 1 jugador en círculo
- El azul juega con el rojo y el rojo juega con el jugador del círculo
- El jugador del círculo vuelve a jugar con el azul
El equipo corre alrededor de la mitad del campo.
- El jugador 1 tiene el balón y lo sujeta detrás de la cabeza.
- El jugador 2 intenta agarrar el balón y luego hace lo mismo con el jugador 3.
- Y así sucesivamente.
En cuanto el que está detrás tiene el balón, hace un sprint hacia delante para convertirse en el jugador 1 y vuelve a empezar.
- El jugador 1 tiene el balón y corre hacia atrás y lanza el balón con un rebote al jugador 2. Este último se da la vuelta y lanza el balón al jugador 3.
- Este último se da la vuelta y lanza el balón al jugador 3.
- Y así sucesivamente.
En cuanto el jugador de atrás tiene el balón, hace un sprint hacia delante para convertirse en el jugador 1 y vuelve a empezar.
- Se traza un cuadrado con la distancia deseada para encajar.
- En cada esquina hay un peón.
- Se necesita 1 bola.
- Un jugador empieza y lanza la pelota en el sentido de las agujas del reloj hasta la siguiente esquina. Luego corre a la siguiente esquina persiguiendo la pelota.
- Así es como el cuadrado da vueltas.
Posibles retos:
- Lanzar en el sentido de las agujas del reloj y correr en sentido contrario.
- Con 2 pelotas.
- Con 2 pelotas lanzando en diagonal y cruzando. Cuidado con los otros jugadores.
- Con rebote.
- Con pases de conexión a la siguiente esquina.
- Dúos en la línea de 6 metros uno frente al otro.
- Balón en el centro.
- Después del "vamos" corre quién tiene el balón primero.
- Pases y finalizaciones.
- También se puede hacer con variaciones como Sidestep.
- Coloca varios bancos en la sala. Esto depende del número de jugadores presentes.
- 4 jugadores por banco
- Dos jugadores de pie a cada lado
- Los jugadores hacen un ejercicio y saltan al banco después del ejercicio.
- Ejercicio - salto en el banco - ejercicio - salto en el banco, etc.
Sets de 10 repeticiones:
- sentadillas
- estocadas
- burpees
- Pausa corta
- Repeticiones
La cantidad de repeticiones depende del nivel de los jugadores.
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
- 2 defensas se deslizan hacia el cono
- Los defensas retroceden hacia el centro
- Los defensas bloquean el tiro del jugador central
- Repite el ejercicio hasta que todos los jugadores del centro hayan tenido su turno
Variación:
- Dependiendo del tamaño del grupo
- Coloca a 2 jugadores en la posición de acumulación
- Los defensas salen de la posición de acumulación
- Hacer contacto con la mano que lanza
- Vuelve al centro para bloquear juntos
- Todos los jugadores se colocan espalda con espalda en el centro del campo de juego.
- Cada jugador tiene un peón o sombrero a cada lado.
- A la orden del entrenador, los jugadores se colocan en su sitio a un ritmo rápido.
- Con un silbato y una indicación del entrenador, los jugadores corren hacia un peón y vuelven a su posición inicial.
- Repetir varias veces, corriendo en varias direcciones.
- Descansar.
- Y repetir el ejercicio una o varias veces más en función del nivel de los jugadores.
- Opción: Con balón.
