Balonmano ejercicios para la técnica condición
Hacer 2 pares
- Trazado de la ruta
- 5 ejercicios
- Hacer un ejercicio de 1 minuto
- A continuación, cambia y haz el otro ejercicio.
- Pues sigue adelante.
- Ejercicios:
- Escalera con el balón en la mano (mantener el brazo bien levantado), hacia adelante y hacia atrás
- T sprint, marcar una T con conos.
- Sprint del peón 1 al peón 2
- Entonces mueve de lado a la izquierda al peón 3
- Entonces mueve lateralmente al peón 4
- De vuelta al lado hacia el peón 2
- Hacia atrás al peón 1
- Saltar la cuerda
- Mueve los peones de lado a lado.
- Regateo en slalom con el balón.
- Las embestidas frontales pasan entre 2 conos.
- Poner el pie hacia delante y en una flexión de 90 grados.
- Pelota entre las piernas de mano a mano
- A continuación, el siguiente pie hacia adelante y pasar el balón por debajo de las piernas de nuevo.
- Mantén la tensión en las piernas.
- El defensor corre entre el sombrero (centro del campo) y la línea de banda del campo de playa. (2x)
- Cuando el defensor toca el sombrero por segunda vez, el atacante corre y rodea la portería.
- El defensor intenta bloquear el tiro.
- El portero coge el balón lo más rápido posible
- El defensor empieza a correr hacia la otra portería y recibe el balón del portero por el camino.
- El defensor termina con un salto o una pirueta.
- El defensor se acerca por detrás.
- El atacante se convierte en defensor y vuelve a correr entre el sombrero y la línea de banda.

- El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 50 metros.
- El objetivo es ser 1 segundo más rápido que el sprint anterior.
- El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 200 metros.
- El objetivo es ser 2 segundos más rápido que el sprint anterior.
- Se establece una vuelta en un campo con sombreros.
- El objetivo es esprintar una vuelta completa seguida de una vuelta de carrera suave.
- Esto se repite hasta que se acabe el tiempo de ejercicio.
- En la parte ancha de la pista de balonmano, se regatea tranquilamente hacia el otro lado.
- En la longitud del campo, uno se prepara para un regate de sprint.
- El ejercicio se detiene cuando se acaba el tiempo.
- Los jugadores se alinean unos contra otros.
- Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
- El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
- Los dos jugadores cruzan a toda velocidad al otro lado.
- El jugador que recibe el balón +/- 2 metros antes de la línea de puntos redondea a gol.
- Los jugadores se alinean unos contra otros.
- Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
- El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
- Los dos jugadores cruzan a toda velocidad al otro lado.
- Un jugador puede hacer esto regateando una vez.
- El jugador que recibe el balón +/- 2 metros antes de la línea de puntos dispara a puerta.
- Dos jugadores se alinean en el centro de un medio de balonmano (nº 3 y nº 5 en la imagen de al lado)
- Los otros jugadores se alinean contra los peones
- El primer jugador tiene el balón y se lo juega al del centro (nº 3) y empieza a correr
- El jugador que empezó recupera el balón y lo pasa al otro jugador (nº 5) en el centro
- El jugador rodea el peón y se une al otro grupo
- En este momento, el jugador del centro (nº 5)
- Recibe el balón comienza en el otro lado
- El siguiente jugador empieza a correr y recibe el balón
- Pasa el balón al otro jugador
- En el centro (nº 3) y otro jugador empieza a correr con lo que se repite el ejercicio.
- Tres jugadores están listos para el contraataque rápido
- El portero juega el balón al jugador del centro
- Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón
- El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores
- Si un jugador va a recibir el balón, este jugador "recibe" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador que lanza)
- Si un jugador va a lanzar el balón, ese jugador "trae" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador receptor)
- El jugador que cae en la línea de 9 metros, completa la jugada
1. Los jugadores se enfrentan entre sí.
2. El portero tiene el balón y lo lanza hacia la línea de medio campo.
3. Cuando los jugadores ven el balón, van a por él.
4. El jugador con el balón es el atacante y el que no lo tiene es el defensor.
5. Los jugadores se enzarzan en el duelo, en el que uno puede acabar en gol.
- Jugadores repartidos por todos los rincones
- Un portero se sitúa en cada portería
- Los jugadores azules se desmarcan y rematan a puerta
- El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un saque de banda para los jugadores rojos
- Los jugadores rojos se desmarcan y rematan a puerta
- El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un desmarque para los jugadores azules
- etc.
