Balonmano ejercicios para la técnica condición

Hacer 2 pares

• Trazado de la ruta
  • 5 ejercicios
  • Hacer un ejercicio de 1 minuto
  • A continuación, cambia y haz el otro ejercicio.
  • Pues sigue adelante.
• Ejercicios:
  1. Escalera con el balón en la mano (mantener el brazo bien levantado), hacia adelante y hacia atrás
  2. T sprint, marcar una T con conos.
     • Sprint del peón 1 al peón 2
     • Entonces mueve de lado a la izquierda al peón 3
     • Entonces mueve lateralmente al peón 4
     • De vuelta al lado hacia el peón 2
     • Hacia atrás al peón 1
  3. Saltar la cuerda
  4. Mueve los peones de lado a lado.
     • Regateo en slalom con el balón.
  5. Las embestidas frontales pasan entre 2 conos.
     • Poner el pie hacia delante y en una flexión de 90 grados.
     • Pelota entre las piernas de mano a mano
     • A continuación, el siguiente pie hacia adelante y pasar el balón por debajo de las piernas de nuevo.
     • Mantén la tensión en las piernas.

1. El defensor corre entre el sombrero (centro del campo) y la línea de banda del campo de playa. (2x)
2. Cuando el defensor toca el sombrero por segunda vez, el atacante corre y rodea la portería.
3. El defensor intenta bloquear el tiro.
4. El portero coge el balón lo más rápido posible
5. El defensor empieza a correr hacia la otra portería y recibe el balón del portero por el camino.
6. El defensor termina con un salto o una pirueta.
7. El defensor se acerca por detrás.
8. El atacante se convierte en defensor y vuelve a correr entre el sombrero y la línea de banda.

• El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 50 metros.
• El objetivo es ser 1 segundo más rápido que el sprint anterior.

• El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 200 metros.
• El objetivo es ser 2 segundos más rápido que el sprint anterior.

• Se establece una vuelta en un campo con sombreros.
• El objetivo es esprintar una vuelta completa seguida de una vuelta de carrera suave.
• Esto se repite hasta que se acabe el tiempo de ejercicio.

• En la parte ancha de la pista de balonmano, se regatea tranquilamente hacia el otro lado.
• En la longitud del campo, uno se prepara para un regate de sprint.
• El ejercicio se detiene cuando se acaba el tiempo.

1. Los jugadores se alinean unos contra otros.
2. Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
3. El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
4. Los dos jugadores cruzan a toda velocidad al otro lado.
5. El jugador que recibe el balón +/- 2 metros antes de la línea de puntos redondea a gol.

1. Los jugadores se alinean unos contra otros.
2. Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
3. El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
4. Los dos jugadores cruzan a toda velocidad al otro lado.
5. Un jugador puede hacer esto regateando una vez.
6. El jugador que recibe el balón +/- 2 metros antes de la línea de puntos dispara a puerta.

• Dos jugadores se alinean en el centro de un medio de balonmano (nº 3 y nº 5 en la imagen de al lado)
• Los otros jugadores se alinean contra los peones
  • El primer jugador tiene el balón y se lo juega al del centro (nº 3) y empieza a correr
  • El jugador que empezó recupera el balón y lo pasa al otro jugador (nº 5) en el centro
  • El jugador rodea el peón y se une al otro grupo
  • En este momento, el jugador del centro (nº 5)
  • Recibe el balón comienza en el otro lado
  • El siguiente jugador empieza a correr y recibe el balón
  • Pasa el balón al otro jugador
  • En el centro (nº 3) y otro jugador empieza a correr con lo que se repite el ejercicio.

• Tres jugadores están listos para el contraataque rápido
• El portero juega el balón al jugador del centro
• Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón
• El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores
• Si un jugador va a recibir el balón, este jugador "recibe" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador que lanza)
• Si un jugador va a lanzar el balón, ese jugador "trae" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador receptor)
• El jugador que cae en la línea de 9 metros, completa la jugada

1. Los jugadores se enfrentan entre sí.
2. El portero tiene el balón y lo lanza hacia la línea de medio campo.
3. Cuando los jugadores ven el balón, van a por él.
4. El jugador con el balón es el atacante y el que no lo tiene es el defensor.
5. Los jugadores se enzarzan en el duelo, en el que uno puede acabar en gol.

• Jugadores repartidos por todos los rincones
• Un portero se sitúa en cada portería
• Los jugadores azules se desmarcan y rematan a puerta
• El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un saque de banda para los jugadores rojos
• Los jugadores rojos se desmarcan y rematan a puerta
• El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un desmarque para los jugadores azules
• etc.