Balonmano ejercicios para la técnica condición

• Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas)
• Los jugadores de la esquina izquierda tienen un balón
• El entrenador dice "sí" y en ese momento estallan juntos
• LH juega el balón y corre hacia la portería para ayudar a RH
• Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.

Como por ejemplo:

• Tirar y coger con remolque y situarse cada vez más lejos.
• Tirando al poste de la portería.
• Escalera
• Obstáculos
• Deslizamiento y salida

• Dos pequeños campos de juego de aproximadamente 1/8 de cancha de balonmano.
• Todos los participantes en uno de los campos.
• Toca la pelota una y otra vez.
• El balón no puede tocar el suelo.
• Los participantes deben mantenerse en movimiento (regateando).
• Llama a la "pausa" en momentos inesperados;
• Todos los participantes corren hacia otra casilla.
• El jugador con el balón lanza el balón a otra casilla y luego también corre hacia otra casilla.
• El juego continúa.

• Este es un buen ejercicio para estar en forma:
• El grupo tiene que ponerse en fila y tú dejas que empiecen a regatear.
• En cuanto el entrenador haga sonar el silbato, el último de la fila debe correr hacia delante.
• Hazlo hasta que todos hayan corrido y luego deja que terminen el círculo.

• Dos filas, LO y RO una bola.
  • Hacer la amenaza
  • Jugar a la pelota
  • Tocar el poste de la portería
  • Bajar al peón del centro
  • Al revés al peón de la izquierda
  • Delantero al centro
  • Volver al peón derecho.
• A continuación, unir la parte posterior de la otra fila.

• El grupo está alineado en las cuatro esquinas del campo.
• Un ticker con una cinta de fiesta
• A una señal, cruzan el campo en tres direcciones:
• el lado corto, el lado largo o en diagonal.
• A su regreso, consiguen uno, dos o tres puntos respectivamente.
• Un chivo expiatorio opera en la sala y obliga a los niños marcados a volver a su rincón antes de que puedan cruzar de nuevo.
• ¿Cuántos puntos puedes conseguir en un tiempo acordado?

• Portero en la portería,
• El resto de los jugadores tienen un balón y se reparten por la izquierda.
• 1 o 2 jugadores se colocan en el centro para jugar
• el jugador juega el balón a la MO y luego hace un trabajo de pies sobre las rentas (3, esprintando por encima) y luego recupera el balón, acción de izquierda a derecha y dispara a portería)
• tras el intento de gol, corre alrededor de los conos para coger el balón y reunirse con los otros equipos
• li/re medio li/re alto li/re medio li/re bajo rebote diagonal libre

• Una colchoneta por parejas o una colchoneta para todos si no hay demasiados jugadores
• Se trabaja en parejas o en solitario
• Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
• Hazlo durante 15 minutos.
• El que hace la fuerza está dirigiendo, el otro está trabajando en la condición hasta que el que hace la fuerza termine, usted continúa con su ejercicio de condición.
• 20-18-16-14, etc.
• la fuerza de la persona tiene la estera:
  • sentadilla con peso
  • músculos abdominales
  • flexiones.
  • tablones
  • abdominales de lado / en el lado apoyando el pie y el antebrazo / primero un lado y luego el otro
• condición
  • Esprintar entre 2 peones y luego salir tranquilamente / repetir varias veces

• El jugador comienza en la esquina, se mueve a través del círculo y hacia los peones

• Divide a los jugadores en 3 grupos.
• Grupo 1 con balón distribuido en una banda, grupo 2 frente a los jugadores del grupo 1 en la otra banda y los jugadores del grupo 3 detrás de los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 2 hacen 5 Jumping Jacks, los jugadores del grupo 3 hacen 10 flexiones.
• Los jugadores del grupo 1 lanzan el balón desde la línea de banda a través del campo hacia el jugador del grupo 2 que tienen enfrente, pero permanecen de pie.
• El lanzamiento de la bola se produce en el momento en que los jugadores del grupo 2 tienen que hacer 1 Jumping Jack.
• (Los jugadores del grupo 2 esprintan hacia el lado opuesto e intentan recoger el balón en el centro del campo, lanzan el balón al jugador del grupo 1 que tienen enfrente, reciben el balón de vuelta y hacen 3 pases y vuelcan a velocidad hacia el lado opuesto, pase cero a la llegada de la banda.
• Inmediatamente después de lanzar el balón, los jugadores del grupo 1 esprintan hacia la otra banda donde están los jugadores del grupo 3 que están ocupados con los Jumping Jacks después de recoger el balón por los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 1 hacen 10 flexiones después de llegar a la línea de banda.
• El ejercicio continúa como al principio.
• La variación en los ejercicios después de 2 rondas para los grupos en lugar de flexiones y Jumping Jacks son planking, frog jump, sitting against the fence y sit ups.

- Hacer parejas

- Pónganse en la línea de fondo, uno corre hasta la línea del medio y vuelve y el otro hace un ejercicio. Cuando el primero ha terminado de esprintar, es el turno del otro.

- sentarse contra la pared / tablones / sentadillas

- alternar varias veces durante 1 ejercicio