Balonmano ejercicios para la técnica condición
- 2 tjoeks, en las esquinas de medio campo, hacen un círculo alrededor con peones.
- No se les permite entrar.
- No puede volcarse (rebotar). 2 equipos.
- Anotan un punto lanzando el balón a la esquina y otro jugador del equipo lo atrapa.
- Los equipos pueden marcar en ambos tjoos. Defendiendo de hombre a hombre.
- Pues que hagan dos equipos y luego uno de los 2 chalecos y que se defiendan entre ellos.
- Manos, alto, bajo, los niños saben.
- Pero ahora, en lugar de ir a buscar su bola de inmediato.
- Dejan el balón en el suelo y corren directamente hacia la línea de medio campo después de lanzar el balón y luego lo cogen.
- balones todos en la línea de medio campo
- Hacen parejas.
- Todos se colocan en una de las dos esquinas.
- Entonces, se bota una pelota y ellos tienen que desplazarse hasta el poste de la portería y luego correr hacia ti.
- Entonces puedes, por ejemplo, hacer rodar la pelota, hacerla rebotar.
- O simplemente aguantar y ver quién lo consigue primero.
- Lo que suelo hacer cuando queda 1 persona, es dejar que esa persona coja los balones y siga pasando
- Crea dos equipos.
- El objetivo es llevar el balón al otro lado de la línea.
- Para ello, te colocas en la posición de cepillado y luego empujas el balón hacia la otra persona que está más lejos en la posición de cepillado.
- Luego corres hacia el frente y te colocas en la tabla y esperas a que llegue la pelota.
- El equipo que llegue primero al otro lado gana.
- Los jugadores se alinean con el balón.
- El que está delante salta del banquillo va hacia atrás alrededor del banquillo y lanza a la portería.
- se conecta con la otra línea
- lo mismo con el defensor
- Escalera, luego sprint al carril lateral
- Empuje lateral en los conos
- Sprint entre las líneas laterales, de vuelta al exterior.
- Dos equipos, las cartas están boca abajo en el centro del campo por ambos equipos.
- El objetivo es que giren del 1 al 9 en orden,
- Así que si no han dado la vuelta a la carta correcta, vuelven corriendo a tocar la siguiente.
- El as es el 1 y luego sólo continúa del 2 al 9
Colóquense en un círculo grande.
- Empezar con 1 bola.
- Juega en el sentido de las agujas del reloj a velocidad.
- Añade una bola cada vez.
- Quien deje caer la pelota tiene que hacer 10 flexiones.
- También se juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
- El jugador A tiene el balón.
- El jugador B empieza por dentro y recibe el balón del jugador A,
- El jugador C entra y recibe el balón del jugador B, etc., etc.
- Si 2.
- Pero.....
- Cuando el jugador A ha pasado el balón al jugador B
- El jugador A corre en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido posible fuera del círculo para volver a su posición antes de que el balón llegue allí.
- El jugador A vuelve a jugar con el jugador B y cuando el jugador B pasa al jugador C, el jugador B corre lo más rápido posible en el sentido de las agujas del reloj fuera del círculo, etc. con el jugador D, E, F, G, etc.
- El portero salta hacia adelante entre las 2 líneas sobre una pierna.
- A intervalos regulares, salta de lado y detiene un balón "imaginario" en lo alto.
- Después, el mismo ejercicio en la otra pierna.
- Una alfombra por cada 2.
- Se trabaja en parejas.
- Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
- Hazlo durante 15 minutos.
- El que hace la fuerza dirige, el otro trabaja en la condición hasta que el que hace la fuerza haya terminado, se continúa con el ejercicio de condición.
- 20-18-16-14, etc.
- la fuerza de la persona tiene la estera:
- sentadillas,
- abs,
- flexiones.
- condición de persona:
- Línea de fondo (jogging back),
- línea media (trotando hacia atrás),
- 9 metros de sprint (trotando hacia atrás) y
- Esprintar 6 metros (tranquilamente hacia atrás).
- 2 peones en fila en la línea de 9 metros en varias posiciones, a unos 2 metros de distancia.
- El jugador empieza en el peón de delante Va hacia atrás alrededor del peón de atrás.
- A continuación, coge el balón del entrenador y lanza 10 balones a la portería a gran velocidad.
Lo básico:
- Levantamiento de la rodilla (saltos),
- Salto,
- Pase de conexión,
- Pase cruzado,
- Caminata de estiramiento (Lápiz),
- Salto,
- Tacones nalgas,
- Salto en carrera y carrera larga.
Avanzado:
- Balonmano,
- Elevaciones de rodilla con una sola pierna,
- Saltos ascendentes,
- El viaje,
- Balanceo del péndulo (paseo del caballo).