Balonmano ejercicios para la técnica condición
Configuración:
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
- 1 banco y uno contra todos
- 2-4 bandas de ladrones
- 1-2 guardias.
El juego consta de 4 rondas:
Ronda de juego 1:
Ronda de juego 1:
- Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
- Recoger en la propia bóveda -hoop-.
- Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
- Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
- ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?
Ronda de juego 2:
- Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
- Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
- Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
- Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
- ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?
Ronda de juego 3:
- Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
- Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
- El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.
Ronda de juego 4:
Igual que la ronda de juego 3, pero con doble guardia 1 guardia fuera y 1 guardia dentro del banco.
¿Qué equipo tiene más oro después de 4 rondas de juego?
- Formen parejas con 1 balón.
- Las parejas se enfrentan y se colocan el balón a un ritmo alto.
- Regatean activamente y colocan el balón en el punto.
- Cuando suene el silbato, corren hacia el peón, vuelven al punto y vuelven a colocar el balón.
- El balón permanece en el centro mientras se esprinta.
Variante:
- Balón con rebote
- Balón con rebote
- Pelota con arco
- 1 jugador empieza en la línea de fondo junto a la portería
- Los demás jugadores se colocan divididos en la línea lateral. A izquierda y derecha de la portería, el primero se sitúa a la altura de los 7 metros.
- Al oír el silbato, el jugador esprinta hasta la línea de medio campo y hasta los 9 metros.
- Recibe el balón y dispara a puerta. Corre con zapatillas, botas de salto o con lanzamiento de cadera.
- Retrocede hasta el peón y de nuevo hasta los 9 metros.
- ¡Sólo hasta que se acaben los balones!
- Recoger balones, siguiente jugador
- 2 grupos seguidos.
- El jugador de atrás se arrastra por debajo del siguiente, salta sobre el siguiente que hay, vuelve a arrastrarse por debajo, etc.
- El de delante: vuelve a lanzar al último, y vuelve a empezar.
- Quien cruza la línea primero.
- Corre 3 vueltas en diagonal por la mitad del campo.
- Esprinta en los tramos inclinados.
- Corre en las rectas.
- esteras - rodar la cabeza.
- peones - regate.
- escalera - juego de pies.
- portería - salto.
- 2 equipos en fila.
- Trasero va hacia adelante por:
- Arrastrándose entre las piernas.
- Saltando por encima de ellas.
- ¿Por delante? Lanzando la pelota hacia atrás.
- Haz 2 parejas.
- El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
- Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
- Sentadillas.
- Jumping Jacks.
- Estocadas.
- Planchas.
- Bences.
- Subir y bajar piernas banco.
- De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
- 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
- Sprints 50%, 75%, 100%.
- Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
- Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.
- 2 bancos enfrentados en el terreno de juego. En la mitad de cada banco un marcador o anillo en el centro del banco.
- Hay 1 ó 2 jugadores en el banco.
- Los jugadores deben jugar de más para que la pelota llegue a la torre = jugador en el banco.
- Nota; ¡la torre sólo se puede jugar con un rebote!
El ejercicio comienza por el jugador 1.
- El jugador 1 se desplaza hacia el jugador 3, recibe el balón del jugador 2 y lo pasa al jugador 3. El jugador 2 se desplaza hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4.
- El jugador 2 gira hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4. El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
- El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
- El jugador 4 gira hacia el jugador 2, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 2.
- y así sucesivamente.
Variante:
- 2 balones.
- Cambio de dirección.
- Pase por detrás de la espalda o con un lanzamiento en salto o con un rebote.
- A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
- El azul tiene que rodear al primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
- El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.
- Estera grande y gruesa.
- 1 jugador se tumba en la colchoneta e intenta interceptar los balones directa o indirectamente.
- Siempre de rodillas o tumbado.