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Balonmano ejercicios para la técnica condición

Configuración:
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
  • 1 banco y uno contra todos
  • 2-4 bandas de ladrones
  • 1-2 guardias.
El juego consta de 4 rondas:

Ronda de juego 1:
  • Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
  • Recoger en la propia bóveda -hoop-.
  • Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
  • Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
  • ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?
Ronda de juego 2:
  • Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
  • Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
  • Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
  • Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
  • Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
  • ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?

Ronda de juego 3:
  • Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
  • Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
  • El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
  • Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.

Ronda de juego 4:
Igual que la ronda de juego 3, pero con doble guardia 1 guardia fuera y 1 guardia dentro del banco.

¿Qué equipo tiene más oro después de 4 rondas de juego?

  • Formen parejas con 1 balón.
  • Las parejas se enfrentan y se colocan el balón a un ritmo alto.
  • Regatean activamente y colocan el balón en el punto.
  • Cuando suene el silbato, corren hacia el peón, vuelven al punto y vuelven a colocar el balón.
  • El balón permanece en el centro mientras se esprinta.
Variante:
  • Balón con rebote
  • Balón con rebote
  • Pelota con arco
drawing Respuesta y rapidez
  • 1 jugador empieza en la línea de fondo junto a la portería
  • Los demás jugadores se colocan divididos en la línea lateral. A izquierda y derecha de la portería, el primero se sitúa a la altura de los 7 metros.
  • Al oír el silbato, el jugador esprinta hasta la línea de medio campo y hasta los 9 metros.
  • Recibe el balón y dispara a puerta. Corre con zapatillas, botas de salto o con lanzamiento de cadera.
  • Retrocede hasta el peón y de nuevo hasta los 9 metros.
  • ¡Sólo hasta que se acaben los balones!
  • Recoger balones, siguiente jugador
drawing ¿Cuántos balones tiras a la portería?
  • 2 grupos seguidos.
  • El jugador de atrás se arrastra por debajo del siguiente, salta sobre el siguiente que hay, vuelve a arrastrarse por debajo, etc.
  • El de delante: vuelve a lanzar al último, y vuelve a empezar.
  • Quien cruza la línea primero.
  • Corre 3 vueltas en diagonal por la mitad del campo.
  • Esprinta en los tramos inclinados.
  • Corre en las rectas.
  • esteras - rodar la cabeza.
  • peones - regate.
  • escalera - juego de pies.
  • portería - salto.
  • 2 equipos en fila.
  • Trasero va hacia adelante por:
    • Arrastrándose entre las piernas.
    • Saltando por encima de ellas.
  • ¿Por delante? Lanzando la pelota hacia atrás.
  • Haz 2 parejas.
  • El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
  • Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
  1. Sentadillas.
  2. Jumping Jacks.
  3. Estocadas.
  4. Planchas.
  5. Bences.
  6. Subir y bajar piernas banco.
  7. De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
  1. 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
  2. Sprints 50%, 75%, 100%.
  3. Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
  4. Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
  5. Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
  6. Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.
  • 2 bancos enfrentados en el terreno de juego. En la mitad de cada banco un marcador o anillo en el centro del banco.
  • Hay 1 ó 2 jugadores en el banco.
  • Los jugadores deben jugar de más para que la pelota llegue a la torre = jugador en el banco.
  • Nota; ¡la torre sólo se puede jugar con un rebote!
El ejercicio comienza por el jugador 1.
  • El jugador 1 se desplaza hacia el jugador 3, recibe el balón del jugador 2 y lo pasa al jugador 3. El jugador 2 se desplaza hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4.
  • El jugador 2 gira hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4. El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
  • El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
  • El jugador 4 gira hacia el jugador 2, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 2.
  • y así sucesivamente.
Variante:
  • 2 balones.
  • Cambio de dirección.
  • Pase por detrás de la espalda o con un lanzamiento en salto o con un rebote.
drawing Calentamiento durante el arranque
  • A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
  • El azul tiene que rodear al primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
  • El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.
  • Estera grande y gruesa.
  • 1 jugador se tumba en la colchoneta e intenta interceptar los balones directa o indirectamente.
  • Siempre de rodillas o tumbado.