Balonmano ejercicios para la técnica condición
- Balanceo abierto (brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), siempre balanceándose un poco más
- Balanceo de brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario)
- Monsterwalks - sentado bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás
- Cangrejeras (igual pero de lado) cuidado con las rodillas
- Paseos en pato (incluso más bajo) 5 pasos
- Dribla y al número 4 (1 pierna en la rodilla y alterna)
- Rodillas altas, 10 pasos
- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar
- Zancada - cadera hacia delante, brazos estirados hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, mueve siempre 1 rodilla hacia dentro, 1 rodilla hacia fuera
- A continuación, gire sobre un lado y mantenga
- 1 pierna por detrás, 1 pierna por delante, primero en cuclillas, doblar la rodilla
- luego se estira y se dobla de nuevo y se agarra el pie
- luego girar el brazo hacia adentro y hacia afuera en esta posición
- Plancha, hacia delante y de lado con balanceo hacia fuera
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás)
- Saltos en cuclillas (cortos)
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1)
- Pogo squat o squat izquierda/derecha (snap down)
- Flexiones 4 veces de lado
- Cuadrado - frente - parte trasera - frente - parte trasera, etc.
- Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
- Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
- Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
- Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.
Ejercicio de fuerza
- Por ejemplo, torcer los brazos
- El oso
- El Cangrejo
- Flexiones, 4 pasos de lado, flexiones, etc.
Estirar
- Limpiaparabrisas
- Arremetida con estiramiento de brazos y estiramiento lateral
- Arremetida con el hombro más allá de la rodilla
- 2 equipos con 2 colchonetas cada uno
- El equipo con el balón intenta hacer un touchdown en las alfombras del adversario, el otro equipo defiende e intenta interceptar.
- Después de un punto, el otro equipo recibe el balón. Buena defensa física, pero sin agresividad.
- Se aplican las reglas ordinarias del balonmano.
Este ejercicio se centra en acelerar en la carrera, mientras se mira alrededor.
- El equipo se divide en parejas de velocidad aproximadamente igual.
- Los equipos se dividen a lo largo de las líneas exteriores de la sala.
- En la salida, los equipos corren en fila, el equipo de delante es el corredor y el de detrás es el corredor.
- Al sonar el silbato, las parejas corren hacia la línea/esquina opuesta y el chivo expiatorio intenta marcar al corredor.
- ¿Estás atrapado? Levantar 5 veces. ¿Te has escapado? Empuje hacia arriba 5 veces para el otro.
Los jugadores se dividen en LH y RH, todos los balones con el entrenador en el punto central.
- A la señal del entrenador, los jugadores 1 de ambas esquinas corren hacia el entrenador. El que llega primero se queda con el balón. El otro defiende.
- El jugador con el balón tiene 5 segundos para llegar a una conclusión dentro de los 9 metros.
- Si el jugador completa y anota, el defensor presiona 3 veces.
- Si la jugadora no completa o no marca dentro de los 9 metros, presiona 3 veces.
El oso
- Colóquese en el marco A, y camine lentamente con las manos y los pies planos
- Mano derecha, pie izquierdo, mano izquierda, pie derecho
- Relájese siempre que sea demasiado
- En el centro hay varios "tiburones" regateando.
- En las esquinas del campo hay diferentes tipos de peces.
- Cuando se llama a tu pez, regateas en un círculo alrededor de los tiburones.
- Cuando el entrenador dice "vienen los tiburones", los tiburones intentan golpear al pez.
- Los peces se alejan lo más rápido posible.
- Si te marcan, te conviertes en un tiburón.
- Correr con calma
- Regate lateral, brazos a nivel defensivo
- Caminar de puntillas, con los brazos extendidos hacia arriba
- En el pase de regateo de la escalera
- Camina desde el círculo hasta el pilón y salta hacia arriba, hacia atrás
- Sprint hasta la salida
- Establece una ruta de regateo con sombreros, con muchos rincones.
- Luego pasa el balón al entrenador
- Pasas hacia atrás y disparas al peón en la portería.
- Coges la pelota y la lanzas al otro lado (también hay una portería, y se te pondrá una pelota allí).
- Luego con el movimiento de cierre lateral a través de los peones-circuito a la siguiente meta
- Y así sucesivamente
- Curso de escalera de cuerda - postes - bloques - banco invertido
- Haz turnos con la escalera de cuerda:
- Slalom entre los polos
- Bloquea
- Saltando sobre los bloques
- Rayuela
- Con 2 pies al mismo tiempo
- Banco
- Equilibrio sobre el banco
- Caminar de lado sobre el banco
- Mientras camina lanza y atrapa una pelota con el entrenador de pie detrás del banco
- 2 equipos - 2 colchonetas (o 2 o 3 neumáticos de bicicleta) - muchos balones
- Alinearse a unos 10 metros de distancia, con una colchoneta a cada lado y balones sobre ella.
- Los equipos toman los balones y regatean hacia su propio lado lo más rápido posible.
- El que tenga todas las pelotas gana. (Buena suerte ;-)