facebook pixel

Balonmano ejercicios

Materiales:
  • utilizar 2-3 pelotas blandas (pelota de espuma f-juvenil)
Explicación:
  • Dispón un campo adaptado al número de jugadores.
  • Si tienes un balón intenta despistar a los demás.
  • Si te golpean, colócate en la portería.
  • Si alguien atrapa el balón, todos quedan libres de nuevo
  • Gana el último que quede
Variante:
  • no regatees
  • no corras
  • lanza con el brazo equivocado
  • Los jugadores se sientan en una silla con un balón.
  • Se levantan y hacen tres pases para saltar y lanzar a portería (portería, colchoneta, césped....)
  • Puntos de atención:
    • Izquierda - derecha - salto (zurdos viceversa)
    • El brazo va hacia atrás a la derecha
    • El último pase es grande
Variaciones
  • Bajar el armario y tirar por encima del armario
  • En lugar de 3 pases, 2 pases, es decir, de pie - derecha - salto
  • Marcar el suelo con sombreros para pase nulo, atrapar y lanzar, y tiro en salto con 1 ó 3 pases.
Grupos de 3 jugadores 


  • Desplazamiento con cono y cambio de jugador (20 m)
  • Desplazamiento, salto de vallas y regreso (20 m)
  • Plancha
  • Steps con banco sueco
  • Salto con banco sueco de lado a lado
  • Abdominales
  • Zancada larga con desplazamiento
  • Desplazamiento hacia adelante, tocar línea, desplazamiento hacia atrás.

 Material:


  • 3 conos pequeños
  • 3 conos grandes
  • 2 bancos suecos
  • 10 marcadores
  • 5 pelotas de balonmano
  • El 8 pequeño es el cambio de círculo con los jugadores de esquina.
  • La acumulación central indica qué sistema se inicia. En el 8 pequeño, las esquinas y el círculo empiezan a correr;
  • El córner derecho toma la iniciativa y corre hacia la posición del círculo (¡puede ser con o sin balón!), el círculo corre hacia el córner y quizás se lleva a un defensa con él. Esto puede dejar libre el círculo que puede ser jugado por la acumulación. Si no, el sustituto pasa a la otra esquina, hasta que se marca un gol o todo el mundo vuelve a su sitio.
  • Lo importante es vigilar los tiempos de cada uno, no interponerse en el camino del otro y pasar correctamente con un rebote del constructor.
  • Inicio del ejercicio con defensas pasivos, luego activos
drawing Pequeño ángulo 8/círculo
  • Haz 4 compartimentos (el tamaño depende del tamaño del equipo)
  • Todo el mundo empieza volcando en la casilla 1
  • Si vuelcas un balón lejos de otra persona, puedes subir una casilla
  • El ganador es el primero en salir de la última caja
  1. Haz que los jugadores practiquen fintas, al principio sin balón, y en cuanto consigan hacer bien el movimiento, realicen el mismo movimiento con balón.
  2. Haga que los jugadores jueguen juntos por parejas, haciendo fintas cada vez que reciban el balón.
  3. Hacer que practiquen el pase 0 a 2 piernas.
  4. Realizar el pase 0 sobre 1 pierna.
  5. Hacer que los jugadores realicen el pase 0 sobre la otra pierna.
  6. Hacer que los jugadores realicen un pase 0 seguido de una finta (tiro de brazo lateral)
  7. Hacer que los jugadores realicen un pase 0 seguido de una finta (lado brazo no tirado)
El equipo se divide en 3 equipos.

  • El equipo 1 empieza a defender
  • El equipo 2 empieza a atacar por el centro
  • El equipo 3 se prepara en la línea del medio con el balón
Una vez completado, el equipo 2 empieza a defender y el 3er equipo empieza a atacar por el centro.

  • El equipo 1 toma el balón y se prepara en la línea del medio, etc.
El objetivo es pasar rápidamente del ataque a la defensa.
  • Burpee (túmbate boca abajo, presiona hacia arriba, coloca las manos en el suelo mientras "saltas" los pies entre las manos, luego salta explosivamente hacia arriba con los brazos levantados)
  • Abdominales
  • Plancha desde las manos hasta el codo
  • Estocadas
  • Pingüino; tumbado boca arriba, piernas flexionadas con las manos a la izquierda/derecha golpeando el tobillo.
  • Sentadilla


Todas las posiciones al menos ocupadas por 1 jugador con balón En orden de seguimiento se redondea:
  • Esquina derecha: redondear con lop
  • Formación de la derecha: redondear con tiro por bajo (posiblemente 2 cajas con colchoneta para crear una apertura)
  • Formación central: redondear con un tiro en salto por encima de una portería/estera F (esto es a 9 m)
  • Estructura izquierda: redondeo con un amago alrededor del poste
  • Esquina izquierda: libre elección del redondeo
  • Corredor circular: girar y saltar con 2 piernas al mismo tiempo


El portero recibe un chaleco que lanza hacia arriba, sujeta el balón y debe atrapar el chaleco antes de que toque el suelo. (o mantener el globo en el aire durante el ejercicio) Prestar atención a la postura del portero (manos en alto, rodillas flexionadas)
  • 2 filas de jugadores a 11 metros
  • regate y salto en carrera
    • manos
    • izquierda/derecha alto
    • izquierda/derecha baja
    • suelo
El portero se encarga de este ejercicio
  • La acumulación media indica el momento y el sistema comienza en la esquina izquierda
  • Esquina derecha profundiza
  • La esquina derecha se posiciona más a la derecha y presiona
  • La esquina izquierda presiona
  • La esquina izquierda presiona y corre hacia atrás
  • La estructura central presiona a la izquierda con el objetivo de llevarse consigo al defensa central y luego bloquearlo o retenerlo
  • El corredor del círculo asegura al defensor del círculo
  • Poste izquierdo corre detrás del poste central y recibe el balón
Nota: El córner derecho y la estructura derecha también presionan a la derecha para mantener al defensa con ellos y que la estructura izquierda consiga espacio

drawing interruptor 2 izquierda
  • 2 a 3 cazadores despistando a los jugadores con una pelota blanda
    • Relación; 1 a 5.
  • La cabeza es sagrada y no se debe tocar y jugar con las reglas del balonmano.
  • Si eres expulsado, te sientas en el banquillo.
  • Los 2 o 3 jugadores que sean expulsados primero se convierten en cazadores en el siguiente partido.