Balonmano ejercicios para la técnica defensa
- En parejas frente a frente.
- Defenderse caminando uno hacia el otro y:
- llevar las manos a la altura de los hombros
- golpearse en el aire con las manos - saltar
- tocarse en el aire con el pecho
- pararse mutuamente con la mano en el costado
Ejercicio 2:
- 3 defensores: constructor izquierdo, jugador izquierdo, constructor derecho.
- 2 atacantes en cada posición.
- El balón sale por la esquina corriendo hacia dentro, pasa al constructor Izquierdo.
- Este constructor izquierdo pasa al jugador central.
- Los defensas salen hacia el atacante y vuelven a su sitio.
- Los atacantes corren hacia atrás y no pueden quedarse quietos.
- Enseñar y mejorar al jugador titular
- Ampliar con defensas
- Ejercicio final basado en el enlace horizontal
- Ejercicios de técnica individual y táctica defensiva
- Atención a las zonas de movimiento
- Método de intervalos 30 segundos de trabajo, 30/60 segundos de descanso relativo
- Trabajo explosivo de alta intensidad
- Postura técnica correcta
- No cruzar los pies, mantener el contacto con el suelo
- Contraataque dirigido a conseguir la posesión del balón.
- Ganar el duelo 1 contra 1.
- Ejercicio de agravación.
- El atacante ahora tiene que elegir una puerta.
- Menos espacio tanto para el atacante como para el defensor.
Ejercicio de preparación y entrenamiento de la fortaleza mental:
- Defensores en la esquina izquierda o derecha, 1 defensor activo.
- El atacante comienza hacia el centro entre los peones y luego esprinta hacia el círculo.
- El defensor se anticipa.
- En la 3ª carrera, el atacante intenta pasar entre los peones sin ser tocado.
- Cambio continuo entre atacante y defensor, tanto a la izquierda como a la derecha.
- Atención a la anticipación, al mantenimiento de la distancia, al juego de pies, a la resistencia mental para no rendirse.
- 1 portero
- 1 defensa
- 1 fila de atacantes
- 1 atacante recibe el balón del entrenador/tirador de camino al defensa
- El defensa desvía y el atacante pasa al entrenador
- El atacante se libera, recibe de nuevo el balón e intenta rematar
Útil tanto para porteros como para jugadores.
- 2 postes a unos 6 metros
- A izquierda y derecha de cada poste 1 jugador
- El 5º jugador se sitúa en el centro
- Los jugadores situados en los postes juegan por encima con bote, el jugador central intenta parar o tocar el balón
- Todas las bolas en la línea de medio campo.
- Formar 2 parejas.
- A los lados de la línea central en el borde del campo habrá 2 Pilones, en el centro cerca de los balones también habrá un pilón.
- Haz rodar/rebota tranquilamente el balón hacia el lado de la portería. Lanza el balón de modo que los jugadores aún puedan atraparlo.
- Una vez que hayas lanzado o hecho rodar el balón, los jugadores de los laterales del campo deben deslizarse primero por la línea de medio campo hacia ti. Desde el poste del centro, sólo pueden empezar a correr hacia el balón.
- Si marcas, tu equipo tiene un punto, ¡el primero que llegue a 10 puntos gana!
- Si queda 1 persona, que coja los balones y pase siempre
- Los atacantes deben desplazarse de un lado a otro del campo para alcanzar los peones.
- El entrenador lanza el balón al campo.
- Uno de los dos jugadores tiene el balón y va al ataque, mientras que el otro va a defender.
Explicación centro rápido:
- Sólo 1 jugador con balón tiene que estar en la línea central, el portero ya puede pitar.
- 2 equipos, 2 porteros en 1 área de portería, por lo tanto 2 estaciones.
- 2 defensas - 2 atacantes.
Versión 1: centro rápido
- El portero recibe un tiro a puerta, ¿cómo hace entonces el equipo defensor para llevar el balón a la línea central lo más rápidamente posible con el pie, antes de que el equipo contrario haya atravesado la línea central?
Versión 2: posesión del balón
- El portero agarra el balón. ¿Cómo hace el equipo defensor para llevar el balón lo más rápidamente posible al otro lado de la línea central, mientras el equipo contrario puede defender?
- Puntos de atención:
- El portero puede correr con el balón dentro del círculo, y fuera del círculo como jugador de campo -no correr con el balón fuera del círculo.
- Jugabilidad de los jugadores de campo.
- 4 atacantes pasan al atacante libre
- Los defensas intentan tocar al jugador con balón o interceptar el balón
- Los atacantes pasan en movimiento al atacante libre
- Coloca 2 pilones en el centro del campo.
- Coloca 2 defensas azules en ellos.
- Que el resto del equipo intente llegar al otro lado entre los pilones.
- Los "atacantes rojos" sólo pueden hacer 1 intento para pasarlos.
- Intenta dejar claro a los defensas que tienen más posibilidades si trabajan juntos.
