Balonmano ejercicios para la técnica defensa
Ejercicios:
- Ejercicio 1:
- 1 vs 1 sin portero en la portería, para que los tiros puedan seguir haciéndose en rápida sucesión, cuando todos hayan tirado los balones pasan y siguen cambiando de defensores. Luego se pasa a 2 contra 2 y así sucesivamente a 3 contra 3.
- Ejercicio 2:
- Alrededor de la línea de medio campo, practicar el juego de pies con las escaleras.
- Ejercicio 3:
- Segunda línea -> ocupar las 3 posiciones de acumulación ofensivamente y aprender la segunda línea. Empezando por el lado izquierdo, hacer que arranque y entre, para acabar finalmente en la acumulación derecha. las acumulaciones central y derecha avanzan una posición hacia la izquierda. El balón pasa por la acumulación de la izquierda a la de la derecha, que a su vez juega hacia la acumulación del medio, que rematará.
- Poner 3 personas en el círculo en defensa
- Pon 1 persona en la punta ofensivamente
- Pon 3 constructores y 1 jugador en el círculo
- Deja que los constructores jueguen a la presión e intenten atacar el círculo
- Añade suficientes jugadores a la esquina
![drawing 5: 1 defensa](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/76614030e90f017d657d74c121113415a513982c74d38.jpg)
- 4 atacantes
- 3 defensas que no pasen pero que hagan de las suyas cuando no lleguen
- Subir y tirar
- Juego en círculo
Juego en círculo Los constructores de izquierda/derecha presionan o tiran ellos mismos o pasan al círculo
![drawing 4 contra 3](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/7657643bce6f59ad04679e45904d0fb452be69c42265e.jpg)
- El jugador azul lanza el balón al portero y corre hacia el pilón.
- El portero atrapa el balón y lanza un saque de banda sobre el jugador azul que corre.
- Si el portero no puede lanzar un break, lanza el balón a MA. Éste lanza a BO.
- El azul coge el balón e intenta rematar desde los 9 metros.
- Si es necesario, se puede poner un defensa alrededor de los 9 para defender.
![drawing Break-out](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/83620dc0fa7cf3071ec43d48ed02eaa13bee98aba243f.jpg)
- Defensa 5-1 con gomas que se deslizan juntas sobre el círculo.
- Corner se atreve a liberar cuando el balón está en el otro lado del campo.
- A continuación, sin bandas de goma y hacer contacto a través de la 9.
![drawing Defensa, cooperación y presión ofensiva](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/83604865e10c1713cdf035d92fa5e17458901451107af.jpg)
- Jugar el balón bajo presión del defensor.
- Variación de las formas de cobertura:
- Salir o no, presionar sobre el balón
- Ofrecer o no correr con el balón
- Todas las posiciones del defensor requieren un ajuste por parte del atacante.
![drawing Reproducción bajo presión](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/8331290469988a67a3287f9467c2b20d3e3e2b951c23a.jpg)
- Jugar el balón bajo presión del defensor.
- Variación de las formas de cobertura:
- Salir o no, presionar sobre el balón
- Ofrecer o no correr con el balón
- Todas las posiciones del defensor requieren un ajuste por parte del atacante.
![drawing Reproducción bajo presión](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/83311432c7d7cfc62fbab40ffadbcc60d0a94bf112d00.jpg)
2 defensas se sitúan en el círculo.
2 atacantes a izquierda y derecha.
2 atacantes a izquierda y derecha.
- Tras la señal, los defensores corren hacia los postes de la portería, los tocan y vuelven corriendo.
- Al mismo tiempo, los constructores retroceden alrededor del peón.
- A continuación, inician el ataque, creando una situación de 2 contra 2.
Posibilidad de ampliar con un jugador en círculo.
![drawing 2 vs 2 con sprints](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/82228d407aec02ef9b2cd1ab438cf1ed729f370560101.jpg)
3 atacantes y 2 defensas:
- 3 atacantes azules en fila.
- 2 defensas rojos defendiendo un área determinada.
- Remate a puerta.
![drawing Juego de ataque 3 atacantes 2 defensas](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/82201d7cea8f66af5b947b7d85bff14006de3064ccf35.jpg)
4 defensores contra 3 atacantes.
- El ejercicio se centra en los defensores.
- Se trata de que salgan antes de que el atacante reciba el balón.
- Los atacantes entran y juegan el balón a su ritmo.
- En cuanto el atacante tiene el balón, el defensor se detiene lo antes posible.
- En cuanto el atacante se detiene, el defensa lo suelta inmediatamente.
- El defensa mantiene las manos en alto para interceptar el balón inmediatamente.
![drawing Salir y establecer contacto](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/819542f4ca9679ccacd324f4b8762c2b4b6c75fa4646d.jpg)
- En parejas frente a frente.
- Defenderse caminando uno hacia el otro y:
- llevar las manos a la altura de los hombros
- golpearse en el aire con las manos - saltar
- tocarse en el aire con el pecho
- pararse mutuamente con la mano en el costado
Ejercicio 2:
- 3 defensores: constructor izquierdo, jugador izquierdo, constructor derecho.
- 2 atacantes en cada posición.
- El balón sale por la esquina corriendo hacia dentro, pasa al constructor Izquierdo.
- Este constructor izquierdo pasa al jugador central.
- Los defensas salen hacia el atacante y vuelven a su sitio.
- Los atacantes corren hacia atrás y no pueden quedarse quietos.
![drawing aspecto defensivo](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/819508b2d2e034f4e59e7262e4bc7b51445d74b396fdc.jpg)
- Enseñar y mejorar al jugador titular
- Ampliar con defensas
- Ejercicio final basado en el enlace horizontal
![drawing secuencia metódica de ejercicios empezando por el atacante](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/817262c6f3c937143552534e00065a3e0605d58d40527.jpg)