Balonmano ejercicios para la técnica potencia
- 5 contra 5
- 1 jugador en círculo cerca de los atacantes
- los defensas "sujetan" al jugador del círculo
- los atacantes ejercen mucha presión para alcanzar al jugador del círculo
- bolas curvas / por el suelo, etc. Deja que prueben mucho.
- Pases a todo lo ancho del pasillo.
- El primero en hacer 3 pases perfectos a mitad del pecho gana.
Apuntando a dianas en la portería.
Con:
Con:
- tiro en salto
- tiro en carrera
- tiro de honda
- tiro de cadera
- 2 jugadores frente a frente, con pelota de tenis.
- Sujetar la parte superior del brazo y sobrepasar la pelota con el antebrazo/muñeca.
- Pasar por encima con lanzamiento de cadera.
- El entrenador se coloca en el centro a 7 metros.
- El jugador lanza la pelota desde 11/ 12 metros, corre, coge la pelota y tira por debajo de los brazos del entrenador, con tiro lateral.
- Observar la posición baja del cuerpo.
- Haz 2 parejas.
- El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
- Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
- Sentadillas.
- Jumping Jacks.
- Estocadas.
- Planchas.
- Bences.
- Subir y bajar piernas banco.
- De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
- 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
- Sprints 50%, 75%, 100%.
- Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
- Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.
- En 3 puntos (LO/MO/RO) colocar un muñeco o postes con chalecos.
- Los jugadores se acercan desde 1 lado, se les juega el balón repetidamente y después de 2 pasos desde la 2ª línea terminan 3 veces con:
- Estirada alta/ golpe de swing.
- Golpe bajo.
- Tiro articulado.
- Que los jugadores zurdos empiecen por la derecha.
- Centrarse en el control del balón.
- Muchas repeticiones.
- Sentarse con las nalgas en el suelo y disparar a portería.
- Arrodillarse con las dos rodillas y disparar a puerta.
- Arrodillarse sobre 1 rodilla y disparar a portería.
- Asegura el uso óptimo de la parte superior del cuerpo.
Los jugadores se colocan uno frente al otro en dúo en posición de plancha.
- Rodar 1 pelota, mano derecha a mano derecha, mano izquierda a mano izquierda.
- Se aconseja a los demás.
- Lanzar por encima sin que el balón toque el suelo.
Marcador en el punto de salto.
Múltiples "estaciones".
1. De rodillas con la pierna derecha al frente, salida, izquierda al marcador, seguido de tiro en salto.
Lanzamiento del brazo lateral, no alto.
2. Aproximación desde la esquina.
¡Salta lejos! Gira en el aire, con el brazo de lado.
3. Lanzador con balón.
Lanzamiento desde el córner - El lanzador juega con el rebote.
Múltiples "estaciones".
1. De rodillas con la pierna derecha al frente, salida, izquierda al marcador, seguido de tiro en salto.
Lanzamiento del brazo lateral, no alto.
2. Aproximación desde la esquina.
¡Salta lejos! Gira en el aire, con el brazo de lado.
3. Lanzador con balón.
Lanzamiento desde el córner - El lanzador juega con el rebote.
- Calienta con un giro de brazos.
- Caminando sobre tacones.
- Camina con la parte delantera del pie.
- Músculos de la pantorrilla: 2 patas arriba desde los dedos del pie, 2 sacos/1 saco - pasos.
- Estiramiento: 1 pierna hacia delante, la otra ligeramente doblada. Toca la pierna estirada.
- Postura del cangrejo: girar la pierna hacia dentro y hacia fuera.
- Flexión de brazos.
2 o 3 jugadores por posición.
Sombreros en el punto de partida y de llegada.
Sombreros en el punto de partida y de llegada.
- El jugador cruza en posición de rascarse la espalda con el balón en el vientre.
- Devuelve el balón al siguiente y se incorpora a la línea de nuevo
- Balanceo abierto (brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), siempre balanceándose un poco más
- Balanceo de brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario)
- Monsterwalks - sentado bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás
- Cangrejeras (igual pero de lado) cuidado con las rodillas
- Paseos en pato (incluso más bajo) 5 pasos
- Dribla y al número 4 (1 pierna en la rodilla y alterna)
- Rodillas altas, 10 pasos
- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar
- Zancada - cadera hacia delante, brazos estirados hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, mueve siempre 1 rodilla hacia dentro, 1 rodilla hacia fuera
- A continuación, gire sobre un lado y mantenga
- 1 pierna por detrás, 1 pierna por delante, primero en cuclillas, doblar la rodilla
- luego se estira y se dobla de nuevo y se agarra el pie
- luego girar el brazo hacia adentro y hacia afuera en esta posición
- Plancha, hacia delante y de lado con balanceo hacia fuera
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás)
- Saltos en cuclillas (cortos)
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1)
- Pogo squat o squat izquierda/derecha (snap down)
- Flexiones 4 veces de lado
- Cuadrado - frente - parte trasera - frente - parte trasera, etc.