Balonmano ejercicios para la técnica potencia
- Portero en la portería,
- El resto de los jugadores tienen un balón y se reparten por la izquierda.
- 1 o 2 jugadores se colocan en el centro para jugar
- el jugador juega el balón a la MO y luego hace un trabajo de pies sobre las rentas (3, esprintando por encima) y luego recupera el balón, acción de izquierda a derecha y dispara a portería)
- tras el intento de gol, corre alrededor de los conos para coger el balón y reunirse con los otros equipos
- li/re medio li/re alto li/re medio li/re bajo rebote diagonal libre
- los jugadores se dividen en RO + LO con balón
- volcarse sobre la colchoneta y luego dejarse caer con el pie izquierdo/recto y lanzar a portería
- La variación puede ser rodar el balón 3 pasos y luego saltar alto + lanzar a portería
- Una colchoneta por parejas o una colchoneta para todos si no hay demasiados jugadores
- Se trabaja en parejas o en solitario
- Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
- Hazlo durante 15 minutos.
- El que hace la fuerza está dirigiendo, el otro está trabajando en la condición hasta que el que hace la fuerza termine, usted continúa con su ejercicio de condición.
- 20-18-16-14, etc.
- la fuerza de la persona tiene la estera:
- sentadilla con peso
- músculos abdominales
- flexiones.
- tablones
- abdominales de lado / en el lado apoyando el pie y el antebrazo / primero un lado y luego el otro
- condición
- Esprintar entre 2 peones y luego salir tranquilamente / repetir varias veces
- Hacer parejas
- Pónganse en la línea de fondo, uno corre hasta la línea del medio y vuelve y el otro hace un ejercicio. Cuando el primero ha terminado de esprintar, es el turno del otro.
- sentarse contra la pared / tablones / sentadillas
- alternar varias veces durante 1 ejercicio
- En posición de decúbito prono lanzar el balón al compañero
- El compañero hace rodar el balón por el suelo
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de abdominales
- 30se sentadillas
- 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
- 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
- 30 seg. de estocadas
- 30 segundos de plancha
- Ejemplo de las rutas de carrera de una defensa 6-0.
- balones todos en la línea de medio campo
- Hacen parejas.
- Todos se colocan en una de las dos esquinas.
- Entonces, se bota una pelota y ellos tienen que desplazarse hasta el poste de la portería y luego correr hacia ti.
- Entonces puedes, por ejemplo, hacer rodar la pelota, hacerla rebotar.
- O simplemente aguantar y ver quién lo consigue primero.
- Lo que suelo hacer cuando queda 1 persona, es dejar que esa persona coja los balones y siga pasando
- Crea dos equipos.
- El objetivo es llevar el balón al otro lado de la línea.
- Para ello, te colocas en la posición de cepillado y luego empujas el balón hacia la otra persona que está más lejos en la posición de cepillado.
- Luego corres hacia el frente y te colocas en la tabla y esperas a que llegue la pelota.
- El equipo que llegue primero al otro lado gana.
1. ejercicios en dúo
- Nos agarramos de las manos y tiramos suavemente de nuestra pareja hacia nosotros.
- Posición extendida y nos cogemos de las manos, estiramos los isquiotibiales.
- Posición de estiramiento y nos agarramos el uno al otro. Llevamos las piernas a un ángulo de 90° y mantenemos esto durante 20''.