Balonmano ejercicios para la técnica potencia
- Alineación de tres en tres: un jugador sostiene el palo en el centro.
- Los otros dos se sitúan en los extremos opuestos.
- El jugador que sostiene el palo lo deja caer inesperadamente.
- Los otros dos atrapan el palo con una mano antes de que caiga al suelo.
- Una alfombra por cada 2.
- Se trabaja en parejas.
- Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
- Hazlo durante 15 minutos.
- El que hace la fuerza dirige, el otro trabaja en la condición hasta que el que hace la fuerza haya terminado, se continúa con el ejercicio de condición.
- 20-18-16-14, etc.
- la fuerza de la persona tiene la estera:
- sentadillas,
- abs,
- flexiones.
- condición de persona:
- Línea de fondo (jogging back),
- línea media (trotando hacia atrás),
- 9 metros de sprint (trotando hacia atrás) y
- Esprintar 6 metros (tranquilamente hacia atrás).
- 5 minutos de caminata: a un ritmo que se mantiene igual durante 5 minutos. ¿cuántas vueltas puedes dar?
- estiramientos: brazos, hombros, piernas, torso
- ejercicios abdominales: levantamiento, tijera, flexión y estiramiento.
- Pares de 2
- Un jugador se coloca delante de la línea y el otro se sitúa al otro lado.
- Los dos jugadores intentan superar la línea,
- pero ambos jugadores lo impiden.
- 2 jugadores se colocan uno detrás del otro
- El jugador de atrás agarra al jugador de delante por la cintura e intenta parar al jugador de delante, que intenta alejarse corriendo.
- que trata de alejarse corriendo.
- 2 jugadores frente a frente
- con el balón en la mano
- y tratar de golpear al otro con la pelota.
- Portero en la portería,
- el resto de los jugadores se divierten.
- El jugador que está al lado del banco lanza el balón por encima del banco en forma de arco,
- salta sobre el banco con ambos pies.
- Recoge el balón y lanza a portería.
- tras el intento de gol, corre alrededor de los conos para conseguir el balón y se reincorpora a los otros lados.
- li/re medio li/re alto li/re medio li/re bajo rebote diagonal libre
- parejas de 2 con 1 bola
- El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie,
- El otro jugador trata de impedirlo con el cuerpo.
- El defensor tiene las manos en la espalda.
- Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.
