Balonmano ejercicios

• Lanzar la pelota de tenis a la izquierda a 2 metros
• Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
• Atrapa la pelota de tenis a la izquierda antes del segundo rebote
• Lanza la pelota de tenis por el lado derecho a 2 metros
• Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
• Atrapa la pelota de tenis por la derecha antes del segundo rebote
• Etc.
  
  

• Hacer un gran círculo con todos los jugadores
• Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
• Lleva siempre una bola extra al juego.
• Cuidado:
  • Buena posición del brazo,
  • Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
  • Buena captura con triángulo detrás del balón.
  • Buen ajuste.
    
    

• 2 Los jugadores se pasan el balón a buen ritmo
• Los jugadores se turnan para intentar interceptar y rematar directamente a la portería No se detenga, sino que continúe directamente a la velocidad
• Los porteros se distribuyen en 2 porterías para que puedan continuar en rápida sucesión
  
  

• 2 jugadores comienzan al mismo tiempo
• rápidamente hacia el primer peón (izquierda) y hacia atrás
• al otro peón de la derecha y hacia atrás
• al peón central y hacia atrás
• sprint hacia el otro lado
  
  

• 2 escaleras enfrentadas,
• 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
• 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
• Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
• Baja por la escalera de mano,
• Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
• El que atrape el balón primero gana.
• Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

• Se hacen tres equipos de 4 o 5 jugadores.
• Se juega en un campo entero.
• Intentas marcar, si marcas te quedas en el campo.
• El otro equipo abandona rápidamente el campo y un nuevo equipo entra y
• El nuevo equipo comienza con el balón y se le permite empezar lo antes posible.
• El portero lanza el balón rápidamente.
  
  

• Dividir el grupo en 3 o 4 números iguales
• Se realizan diferentes formas de relevo
• 1er formulario
  • Slalom alrededor de los conos sin pelota
• 2º formulario
  • Eslalon alrededor de los peones con una pelota.
  • Lanza la pelota desde el primer peón a tu compañero de equipo.
• 3ª forma
  • Sprint hasta el primer peón y hacia atrás,
  • Sprint hasta el 2º peón y hacia atrás,
  • Sprint hasta el tercer peón y hacia atrás.
  • Sprint hasta el 4º peón y hacia atrás.
• 4º formulario
  • Igual que el anterior pero con balón
    
    

• Todo el mundo se divide en rincones y acumulaciones.
• Hay 2 defensores en las posiciones de ajuste de la izquierda y la derecha. Primero defienden más pasivamente y luego más activamente
• 1. La acumulación de la banda izquierda:
  • Juega el balón en la esquina,
  • Entra y lo recupera,
  • Coge velocidad y pasa al centro.
  • Corre en diagonal hacia la línea de banda,
  • Se incorpora y realiza una jugada de pase ante el defensor.
  • Lo mismo ocurre en el lado derecho
• 2. La acumulación de la izquierda:
  • Juega hacia la esquina,
  • Lo recupera y pasa al centro,
  • El centro comienza a empujar, al igual que el constructor,
  • El córner comienza y recibe el balón (con o sin rebote).
  • El defensor defiende pasivamente.
  • Hoek intenta pasar.
  • Lo mismo en el otro lado
• 3. La construcción de la izquierda
  • Juega la pelota al centro,
  • lo recupera y juega al córner,
  • El ángulo empieza a presionar y el constructor también.
  • El centro termina con un tiro en salto o una jugada de pase.
  • El defensor se activa inmediatamente

• Todos hacen 2 parejas y se colocan en la línea de fondo.
• Uno de los dos corre hasta la línea de fondo y vuelve a la carga.
• El otro hace un ejercicio de poder.
• Ejercicios:
  • Sentadillas
  • Torcer los brazos
  • Saltando en el suelo
  • Arremetidas
  • Salto de obstáculos

• Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
• Luego, hazlo dos veces más,
  • El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
• Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
  • Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
    
    

• Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
• Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
• Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
• Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
• Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
• El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
• Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
• Los otros jugadores también llevan la cuenta.
• ¿Quién meterá más balones en la portería?
• Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.

Calentamiento: correr por todo el campo

• A la primera pitada, golpeas el suelo.
• A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
• A los 3 pitidos saltas en el aire.
• A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.