Balonmano ejercicios
- 2 filas en la línea de 6 a 7 metros.
- Todo el mundo tiene una pelota.
- En el centro hay 10 bolas.
- Por turnos, pasen el balón al portero y láncenlo.
- Rápidamente rodea el peón y vuelve a la posición de acumulación.
- 4 peones, para 2 puntos de partida y tiro de esquina / lateral.
- 2 puntos de partida, en la esquina y delante, a la izquierda o a la derecha.
- 1ª estación: En el córner, bota o lanza el balón al suelo, luego gira y realiza un tiro largo en salto - deja que el portero salga corriendo.
- 2ª estación desde la línea de banda, lanzamiento del balón y tiro en suspensión
En el otro lado en imagen de espejo para practicar el otro ángulo.
- 5 jugadores se colocan en la línea de 6 metros y se dan la mano.
- Un atacante intenta regatear y rematar.
- Ejercicio sencillo para practicar el movimiento con el balón
- 2 estaciones - cambiar de atacante cada vez.
2 jugadores 1 a 6, otro a 11 metros aproximadamente
- El atacante corre hacia el defensor, hace un movimiento de lanzamiento, pero es desviado.
- El atacante corre hacia atrás, intenta regatear y rematar.
- El defensor trata de interceptar.
Se puede hacer en al menos 8 estaciones.
Alinear 2 sombreros en un cuadrado convertido en diamante, de unos 4 metros de ancho.
Los jugadores se colocan en 2 grupos en fila detrás de una línea.
Los jugadores se colocan en 2 grupos en fila detrás de una línea.
- Corren hacia la plaza girada.
- Primero toca el sombrero trasero.
- ¡Corre hacia atrás!
- Golpea el sombrero delantero.
- Luego a la derecha y a la izquierda y de nuevo a la inversa.
En cuanto el jugador haya cruzado la línea, el siguiente podrá correr.
Coloca círculos de marcado en 3 posiciones dentro de los 9 metros.
- 2 para el paso nulo, luego derecha-izquierda-derecha o izquierda-derecha-izquierda.
- No hay saltos.
- Se permite terminar sobre una pierna y caer hacia adelante.
- Alinear el equipo completo en un lado, el equipo sin portero en el otro lado.
- Los jugadores defenderán ofensivamente y vigilarán a los jugadores de atrás.
- La intercepción es un punto y el gol es un punto.
- Balanceo abierto (brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), siempre balanceándose un poco más
- Balanceo de brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario)
- Monsterwalks - sentado bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás
- Cangrejeras (igual pero de lado) cuidado con las rodillas
- Paseos en pato (incluso más bajo) 5 pasos
- Dribla y al número 4 (1 pierna en la rodilla y alterna)
- Rodillas altas, 10 pasos
- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar
- Zancada - cadera hacia delante, brazos estirados hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, mueve siempre 1 rodilla hacia dentro, 1 rodilla hacia fuera
- A continuación, gire sobre un lado y mantenga
- 1 pierna por detrás, 1 pierna por delante, primero en cuclillas, doblar la rodilla
- luego se estira y se dobla de nuevo y se agarra el pie
- luego girar el brazo hacia adentro y hacia afuera en esta posición
- Plancha, hacia delante y de lado con balanceo hacia fuera
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás)
- Saltos en cuclillas (cortos)
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1)
- Pogo squat o squat izquierda/derecha (snap down)
- Flexiones 4 veces de lado
- Cuadrado - frente - parte trasera - frente - parte trasera, etc.
- acostado: 2 marcadores para el pase nulo, 3 marcadores para el izquierdo derecho - y eso 2 veces
- Hay 2 defensores (todavía pasivos) en el círculo.
- El atacante se acerca a ellos, lanza el balón, el defensor lo devuelve para que el atacante haga un pase nulo, y realice la jugada de pase: pase nulo - izquierda, paso a la derecha, izquierda al círculo y tiro.
- 1 estación más allá, el movimiento se realiza en sentido contrario a las agujas del reloj, con sobrecarrera y posiblemente giro, o giro completo.
- Presta atención a los "pies ligeros".
Ejercicio de fuerza
- Por ejemplo, torcer los brazos
- El oso
- El Cangrejo
- Flexiones, 4 pasos de lado, flexiones, etc.
Estirar
- Limpiaparabrisas
- Arremetida con estiramiento de brazos y estiramiento lateral
- Arremetida con el hombro más allá de la rodilla
- Todo el mundo una pelota.
- Pasar el balón entre ambas manos, con pequeños movimientos y con la punta de los dedos
- En ambos lados, se alinean un portero y un constructor.
- El primer portero lanza el balón a la acumulación, que luego hace una pausa rápida con los tres.
- Si la acumulación se encuentra en la marca de 6 metros del otro lado, el portero de ese lado inicia la pausa.
- Variación: cambio de LO o RO a MO.
- Variación, con 1 portero y 1 constructor - seguir muy rápidamente