Balonmano ejercicios
- El jugador azul lanza el balón al portero y corre hacia el pilón.
- El portero atrapa el balón y lanza un saque de banda sobre el jugador azul que corre.
- Si el portero no puede lanzar un break, lanza el balón a MA. Éste lanza a BO.
- El azul coge el balón e intenta rematar desde los 9 metros.
- Si es necesario, se puede poner un defensa alrededor de los 9 para defender.
- Tjoek lanzando - brazo corto.
- Rodeando portería. Peón en meta.
- Sprint hacia atrás - desviarse por donde pasar corriendo.
- Banco boca abajo - mantener el equilibrio hasta que sea su turno de nuevo.
Atención al lanzamiento con brazo corto y redondear lanzamiento estirado.
- En parejas frente a frente.
- Defenderse caminando uno hacia el otro y:
- llevar las manos a la altura de los hombros
- golpearse en el aire con las manos - saltar
- tocarse en el aire con el pecho
- pararse mutuamente con la mano en el costado
Ejercicio 2:
- 3 defensores: constructor izquierdo, jugador izquierdo, constructor derecho.
- 2 atacantes en cada posición.
- El balón sale por la esquina corriendo hacia dentro, pasa al constructor Izquierdo.
- Este constructor izquierdo pasa al jugador central.
- Los defensas salen hacia el atacante y vuelven a su sitio.
- Los atacantes corren hacia atrás y no pueden quedarse quietos.
Preparado:
- 4 bancos en un 4 contra uno.
- 1-2 jugadores dentro de la jaula - 4 bancos - con 10 balones.
- 4-6 jugadores fuera de la jaula con 10 balones.
Ejecución:
- Los jugadores que están dentro de la jaula intentan lanzar todas las bolas fuera de ella.
- No se les permite lanzar el balón hasta que salgan de la jaula.
- Los demás jugadores intentan meter todas las bolas en la papelera.
- Lo hacen corriendo/regateando hacia él y metiendo el balón en la jaula para no lanzarlo.
- El que tenga menos bolas después de 1 minuto gana.
- Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
- El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
- Entonces todos se tumban en el suelo y el último jugador salta por encima de todos con el balón.
- Cuando el jugador está delante, todos se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador hace rodar el balón hacia atrás.
- Esto también se puede hacer con 2 equipos en forma de partido. ¿Quién tiene a todos los jugadores adelante más rápido?
- Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
- El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
- Este último regatea hacia delante entre todos y luego hace rodar el balón hacia atrás.
- Los jugadores caminan en línea con 1 metro de distancia entre sí.
- El que corre en último lugar esprinta hacia delante haciendo eslalon entre todos hasta ponerse delante.
- Luego va el siguiente que corre detrás.
- Los jugadores caminan en fila.
- El que va detrás adelanta a todos los demás hasta llegar al frente.
- Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
- Los jugadores caminan en fila.
- El que va detrás alcanza a todos los demás hasta llegar al frente.
- Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
- Sentarse con las nalgas en el suelo y disparar a portería.
- Arrodillarse con las dos rodillas y disparar a puerta.
- Arrodillarse sobre 1 rodilla y disparar a portería.
- Asegura el uso óptimo de la parte superior del cuerpo.
- Se hace una casilla con 4 peones.
- Los jugadores se colocan dentro de este cuadrado y tienen que mantener en movimiento las pelotas que se lanzan a él.
- Hay que tener en cuenta que los jugadores tienen que trabajar bien juntos, ya que sólo se les permite tocar un balón una vez y luego pasar a otro.
- Se hace una casilla con 4 peones.
- Los jugadores se colocan dentro de este cuadrado y tienen que mantener en movimiento las pelotas que se lanzan a él.
- Hay que tener en cuenta que los jugadores tienen que trabajar bien juntos, ya que sólo se les permite tocar un balón una vez y luego pasar a otro.