Balonmano ejercicios
Cada uno una pelota y rebote a través de un área de 6 metros. Realiza diferentes ejercicios:
- rebota el balón entre las piernas de vez en cuando
- Rebote de la pelota a la espalda
- Tratar de golpear la pelota de otro.
- Rebote en el lugar, siéntese mientras rebota, luego túmbese y vuelva a levantarse.
- Rebote con la mano equivocada
Variante con el silbato:
- 1 pitido significa que se rebota con la mano equivocada,
- 2 silbidos significa pasar el balón a alguien que ve,
- 3 pitidos significa botar el balón rápidamente hasta la línea de banda y volver.
- Al final de la sesión de entrenamiento, haz que los dos equipos se enfrenten entre sí.
- Entrenándolos, pero dejando que el juego funcione.
- Señalar la presión que tienen que ejercer y conectar.
Lo básico:
- Levantamiento de la rodilla (saltos),
- Salto,
- Pase de conexión,
- Pase cruzado,
- Caminata de estiramiento (Lápiz),
- Salto,
- Tacones nalgas,
- Salto en carrera y carrera larga.
Avanzado:
- Balonmano,
- Elevaciones de rodilla con una sola pierna,
- Saltos ascendentes,
- El viaje,
- Balanceo del péndulo (paseo del caballo).
- Cada uno bota una pelota en un área designada.
- Hay peones, uno menos que el número de personas.
- En el SÍ, todos recogen un peón lo más rápido posible.
- El que se queda fuera, está fuera.
- Retira un peón y vuelve a intentarlo.
- ¿Quién es el último que queda?
- Tira por parejas.
- Se aleja un paso más y pasa sin reverencia
- 4 atacantes 4 defensores.
- Fanático defendiendo contra el hombre.
- Los atacantes deben pasar, correr libremente y estar atentos a sus oponentes.
- 2 equipos. Un equipo rebota y otro se va.
- Pasa el balón al que corría sin él.
- Un nuevo jugador se convierte en el que corre a lo largo. El último en correr es el que rebotó primero.
- 2 grupos, preferiblemente del mismo tamaño y nivel.
- Pasa el balón a alguien de tu propio grupo.
- Habéis ganado cuando os habéis pasado el balón 10 veces como grupo.
- Puedes hacerlo varias veces y ganar puntos.
- O una asignación si pierdes.
- Puedes variar las reglas, como por ejemplo no devolver la pelota a la persona de la que procede.
Sube el balón en tu propia área de 6 metros.
Te encuentras con 1 defensor.
Variación:
- Sin rebotar
- 2 defensores en el campo.
2 equipos y 1 campo de juego bke. Uno de cada equipo rebota al campo de bke y coloca una piedra. Vuelve rápidamente y luego el siguiente. ¿Quién tendrá primero la mantequilla, el queso y los huevos?
Además, después de 4 piedras puedes intercambiar 2 piedras o colocar las tuyas en un espacio vacío.
DISPARO
El atacante aprieta el balón, se acerca al defensor hasta un metro aproximadamente, amenaza con disparar a portería girando bien con el balón por detrás y dando un paso adelante con la pierna izquierda, se aleja hacia la derecha con la pierna derecha para situarse junto al defensor, coloca la pierna izquierda hacia la portería, realiza un movimiento de salto y dispara a portería (ver fotos). El alumno menos hábil puede hacer un rebote tras el amago de tiro y luego hacer un pase 1-2-3 y rematar a puerta.
PASO CERO
El pase cero en el balonmano es un salto en el que se deja caer una pierna y el jugador cae sobre dos pies adyacentes
. El pase cero, como la palabra sugiere, no cuenta como un pase. Un jugador puede entonces hacer tres pases más. Al hacer un pase cero, el jugador aterriza a un metro del defensor, amenaza con el cuerpo hacia la izquierda, da un paso con la pierna derecha hacia la derecha y luego pasa con la pierna izquierda por delante del defensor hacia la portería. A continuación, el jugador realiza un salto y dispara a portería. Con el eje cero, es importante que el alumno aterrice sobre los pies delanteros y lleve el peso hacia delante.
- El atacante aprieta el balón,
- se acerca al defensor a un metro aproximadamente,
- Finta a la izquierda
- se aleja hacia la derecha con la pierna derecha para ponerse al lado del defensor
- coloca la pierna izquierda hacia la portería,
- hace un lanzamiento en salto
- y dispara a portería.
- Variación con carga, sin carga. Presta atención al eje cero.