Balonmano ejercicios

El jugador de línea se sitúa a unos 7 metros de distancia de espaldas a la portería.
Un pollo se pone delante del jugador de línea
  • 2 jugadores a la izquierda y a la derecha, detrás del jugador de la línea, lanzan alternativamente una pelota hacia el gallinero.
  • El jugador de línea coge, gira 180 grados lo más rápido posible y dispara saltando desde la posición de gol, con el portero.
  • Se puede hacer en ambos lados.
  • Intercambio de lanzadores.
  • Después de 4 cambios de jugadores de línea

  • 2 filas en la línea de 6 a 7 metros.
  • Todo el mundo tiene una pelota.
  • En el centro hay 10 bolas.
  • Por turnos, pasen el balón al portero y láncenlo.
  • Rápidamente rodea el peón y vuelve a la posición de acumulación.
drawing Lanzamiento de porteros en grupo reducido
  • 4 peones, para 2 puntos de partida y tiro de esquina / lateral.
  • 2 puntos de partida, en la esquina y delante, a la izquierda o a la derecha.
  • 1ª estación: En el córner, bota o lanza el balón al suelo, luego gira y realiza un tiro largo en salto - deja que el portero salga corriendo.
  • 2ª estación desde la línea de banda, lanzamiento del balón y tiro en suspensión
En el otro lado en imagen de espejo para practicar el otro ángulo.

  • 5 jugadores se colocan en la línea de 6 metros y se dan la mano.
  • Un atacante intenta regatear y rematar.
  • Ejercicio sencillo para practicar el movimiento con el balón
  • 2 estaciones - cambiar de atacante cada vez.
2 jugadores 1 a 6, otro a 11 metros aproximadamente

  • El atacante corre hacia el defensor, hace un movimiento de lanzamiento, pero es desviado.
  • El atacante corre hacia atrás, intenta regatear y rematar.
  • El defensor trata de interceptar.
Se puede hacer en al menos 8 estaciones.
Alinear 2 sombreros en un cuadrado convertido en diamante, de unos 4 metros de ancho.
Los jugadores se colocan en 2 grupos en fila detrás de una línea.




  • Corren hacia la plaza girada.
  • Primero toca el sombrero trasero.
  • ¡Corre hacia atrás!
  • Golpea el sombrero delantero.
  • Luego a la derecha y a la izquierda y de nuevo a la inversa.
En cuanto el jugador haya cruzado la línea, el siguiente podrá correr.
Coloca círculos de marcado en 3 posiciones dentro de los 9 metros.
  • 2 para el paso nulo, luego derecha-izquierda-derecha o izquierda-derecha-izquierda.
  • No hay saltos.
  • Se permite terminar sobre una pierna y caer hacia adelante.
  • Alinear el equipo completo en un lado, el equipo sin portero en el otro lado.
  • Los jugadores defenderán ofensivamente y vigilarán a los jugadores de atrás.
  • La intercepción es un punto y el gol es un punto.
  • Balanceo abierto (brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), siempre balanceándose un poco más
  • Balanceo de brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario)
  • Monsterwalks - sentado bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás
  • Cangrejeras (igual pero de lado) cuidado con las rodillas
  • Paseos en pato (incluso más bajo) 5 pasos
  • Dribla y al número 4 (1 pierna en la rodilla y alterna)
  • Rodillas altas, 10 pasos

  • Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar
  • Zancada - cadera hacia delante, brazos estirados hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba

  • Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, mueve siempre 1 rodilla hacia dentro, 1 rodilla hacia fuera
  • A continuación, gire sobre un lado y mantenga
  • 1 pierna por detrás, 1 pierna por delante, primero en cuclillas, doblar la rodilla
    • luego se estira y se dobla de nuevo y se agarra el pie
    • luego girar el brazo hacia adentro y hacia afuera en esta posición

  • Plancha, hacia delante y de lado con balanceo hacia fuera
  • 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás)

  • Saltos en cuclillas (cortos)
  • Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1)

  • Pogo squat o squat izquierda/derecha (snap down)
  • Flexiones 4 veces de lado
  • Cuadrado - frente - parte trasera - frente - parte trasera, etc.
  • acostado: 2 marcadores para el pase nulo, 3 marcadores para el izquierdo derecho - y eso 2 veces
  • Hay 2 defensores (todavía pasivos) en el círculo.
  • El atacante se acerca a ellos, lanza el balón, el defensor lo devuelve para que el atacante haga un pase nulo, y realice la jugada de pase: pase nulo - izquierda, paso a la derecha, izquierda al círculo y tiro.
  • 1 estación más allá, el movimiento se realiza en sentido contrario a las agujas del reloj, con sobrecarrera y posiblemente giro, o giro completo.
  • Presta atención a los "pies ligeros".
Ejercicio de fuerza
  • Por ejemplo, torcer los brazos
  • El oso
  • El Cangrejo
  • Flexiones, 4 pasos de lado, flexiones, etc.
Estirar
  • Limpiaparabrisas
  • Arremetida con estiramiento de brazos y estiramiento lateral
  • Arremetida con el hombro más allá de la rodilla
  • Todo el mundo una pelota.
  • Pasar el balón entre ambas manos, con pequeños movimientos y con la punta de los dedos