Balonmano ejercicios
- Lanzamiento, prestando atención a la postura correcta, codo a la altura del hombro, izquierda al frente, etc.
- Lanzamiento con movimiento de carrera (izquierda-derecha-izquierda)
- Tirar por encima con el lado izquierdo
- Tirando por detrás de la espalda
- Apunta siempre a la mano derecha (la que atrapa). Hacer la captura con 2 manos - a través del suelo
Captura: Posar con w / tazón
De la E:
De la E:
- Tirando por encima con un tiro de salto
- Pasar por debajo de la mesa
- Pases laterales
- Un sombrero y una pelota por pareja
- 1 El jugador defiende el sombrero con las manos en la espalda
- El otro intenta golpear el sombrero con la pelota. ¡No lo tires!
Variante de la E:
- Con las manos y la sujeción frontal. ¡Sin apretar!
- 2 jugadores en un lado, a unos 10 metros de distancia (posiblemente marcar con sombreros o peones, 1 en el otro lado).
- Uno de los dos jugadores regatea hacia el otro lado y juega el balón, ya sea directamente o a través del suelo.
- El jugador que recibe regatea de nuevo hacia el otro lado y juega, etc.
- Correr por el campo, con los brazos hacia adelante, hacia atrás, girando uno contra otro.
- Arremetidas, controladas con calma. Pierna delantera recta.
- Cruza los brazos ampliamente por delante del pecho, alternando arriba y abajo.
- Brazos por encima de la cabeza, entrelazar los dedos, enderezar los brazos. Dobla ligeramente a la izquierda y a la derecha.
- Águila. Brazos abiertos, manos arriba. Párate derecho. 90 grados a la izquierda, atrás, 90 grados a la derecha, atrás.
1 portero - 2 defensas (con gorra) - 3 atacantes
- Frente a la portería, se marca un área de 6 metros con sombreros en el círculo. En medio hay 2 defensas. (preferiblemente a partir de los 9 metros)
- 3 Los jugadores juegan hacia la portería e intentan superar al defensor. Los defensores intentan conquistar activamente el balón
- Tras un disparo a puerta, o la conquista del balón, el siguiente trío se acerca a la portería
- Después de 3 o 4 rondas completas, el portero y el defensor cambian de lugar
1 portero - 1 defensa (con gorra) - 2 atacantes
- Frente a la portería, se marca un área de 4 metros con sombreros en el círculo. En medio se encuentra 1 defensor. (preferiblemente a partir de los 9 metros)
- 2 jugadores juegan hacia la portería e intentan superar al defensor. El defensor intenta conquistar activamente el balón.
- Tras un disparo a puerta, o la conquista del balón, el siguiente dúo se acerca a la portería
- Después de 3 o 4 rondas completas, se intercambian el portero y el defensor.
Extensión
- Permitir que el defensor haga contacto físico, de acuerdo con las reglas. Así que no te aprietes, no te aferres a los brazos, pero sí a la parte delantera de tu cuerpo
- Explicación del tiro en salto: Izquierda - derecha - izquierda - caer con la izquierda para saltar - disparar en el aire. Los zurdos lo hacen al revés
- (Al final tienes que ser capaz de arrancarlo con las dos piernas)
- Preste atención a la altura, no salte hacia adelante. Usa los brazos para obtener energía extra hacia arriba. ¡Primero en cámara lenta!
- El entrenador se sitúa en la mitad de los 9 metros
- Jugadores en fila a distancia
- El jugador lanza el balón al entrenador, corre, coge el balón a 9 metros y termina con 3 pases - tiro en salto
- El entrenador de rodillas (o de pie, dependiendo de la longitud) recibe el balón del jugador, el jugador hace un salto y lanza por encima del entrenador.
- Marcar el suelo con sombreros para el pase nulo (atrapar y soltar) y el salto con 1 o 3 pases.
Para mejorar el equilibrio, puedes colocarte en la banda por parejas y luego lanzar un balón por encima.
Esto puede hacerse de diferentes maneras:
Esto puede hacerse de diferentes maneras:
- Marcha en la cuerda floja (pies juntos, apoyados en el suelo)
- Cuerda floja + dedos de los pies
- De pie sobre una pierna
- Saltar y aterrizar en la línea sobre 1 o 2 piernas y luego lanzar el balón
- Mantener los brazos hacia adelante
- Pequeña rotación con el puño cerrado
- No estirar en exceso
- Pequeña rotación con el puño cerrado
- Correr tranquilamente por el campo
- Brazos hacia adelante
- Hacia atrás
- Se vuelven unos contra otros
- Brazos cruzados delante del pecho
- Alternando entre arriba y abajo
- Brazos anchos y girar en pequeños círculos
Pregunta, ¿qué músculos sientes cuando?
- Hay 3 líneas, marcadas con sombreros
- 2 Los equipos se colocan a ambos lados de la línea central e intentan golpearse mutuamente
- Si eres golpeado, caminas hacia la línea detrás del oponente
- Si consigues golpear a un oponente, puedes volver a la línea detrás de él.
- El equipo que tiene a todos sus jugadores en la línea de fondo pierde
- 2 Bancos enfrentados, separados entre 6 y 8 metros
- En cada banco hay de 4 a 6 peones
- Hay 2 equipos que deben intentar derribar los peones lanzándolos por encima
- Los peones que han caído pueden ser llevados a su propio lado
- El equipo que tiene todos los peones gana
Al aire libre:
- Coloca los peones en los neumáticos de las bicicletas, donde no se puede estar dentro.
- Mantener los brazos hacia adelante, una pequeña rotación con las manos, no un estiramiento extremo.
- Trotando tranquilamente por el campo, con los brazos hacia adelante, hacia atrás, girando contra el otro
- Brazos cruzados delante del pecho, alternativamente hacia arriba y hacia abajo
- Brazos anchos y girar en pequeños círculos
Pregunta: ¿qué músculos sientes cuando?