Balonmano ejercicios

• Este ejercicio se muestra para 3 grupos.
• Cada equipo realiza un ejercicio diferente.
• Esto se hace para mostrar las posibilidades y variaciones.
• Los pases sólo se muestran a la salida.
• Los jugadores siguen haciendo pases en el camino de vuelta a sus posiciones iniciales. (Son posibles entre 5 y 10 pases).
  • El 1er grupo juega con pases laterales dentro de los pilones y gira hacia afuera alrededor de los pilones y luego juega con pases largos en el camino de regreso.
  • El 2º grupo juega pases laterales en el lado derecho de los pilones y ambos giran a la izquierda alrededor de los pilones y luego juegan pases laterales en el camino de vuelta.
  • El tercer grupo corre (regatea) alrededor de los pilones.
• Todos los pases son posibles, pero el ejercicio es mejor para el pase lateral rápido y preciso. También es un buen ejercicio para entrenar la aceleración.

• Las parejas se colocan por parejas en un gran círculo.
• En el centro hay (número de pares - 2) bolas.
• A una señal, los jugadores comienzan a esprintar por el exterior (recuerda indicar la dirección).
• Cuando el jugador está de vuelta con su compañero, se arrastra entre sus piernas y toma una pelota del centro.
• Los que no hayan capturado el balón deberán hacer flexiones o algo similar.
• Luego cambian de lugar y vuelven a empezar el juego.
• Variaciones:
  • Esprintar con pasos laterales
  • Sprint hacia atrás
  • Esprintar en diferentes direcciones
  • Pases laterales de deslizamiento a la izquierda o a la derecha

• 2 equipos de 5 - 6 jugadores.
• El ejercicio se realiza como una carrera de relevos.
• Se corre un slalom alrededor de los pilones.
• El punto desde el que se debe realizar el lanzamiento es en el pilón de la línea de tiros libres.
• El momento en que el jugador termina es el inicio del siguiente jugador.
• Variaciones:
  • Toda la ronda se regatea
  • Cada jugador hace 3 rondas:
    • La primera ronda el balón se lleva entre los pilones y se regatea por el lado largo
    • La última vuelta es toda la que se regatea
    • El balón se lleva entre los pilones y el resto se regatea

• LH comienza desde la esquina
• Va por pases deslizantes a la izquierda alrededor del primer pilón
• Luego va hacia atrás alrededor del pilón, que está en la línea de tiro libre.
• De ahí hacia adelante de nuevo al círculo y de lado a la izquierda alrededor del siguiente pilón.
• Luego, de espaldas, rodea el pilón de la línea de tiros libres. Etc.
• El siguiente LH no tiene que esperar hasta que el primero esté en el lado correcto,
• Pero debe esperar a que haya espacio suficiente para no chocar con el LH anterior.

• Los jugadores se colocan espalda con espalda frente a la pared a una distancia de 4 a 5 metros.
• El primer jugador lanza la pelota y se aparta del camino del segundo jugador que tiene que atraparla.
• A continuación, el segundo jugador lanza y el tercero atrapa el balón, etc.
• Variación:
  • Mayor distancia de carrera antes de volver a la fila.
  • Coloca el peón detrás de la fila formada, primero deben rodearla antes de poder unirse a la fila.
  • El primer jugador tiene el balón.
  • El balón se lanza contra la pared y el primer jugador salta sobre el balón con las piernas abiertas.
  • El siguiente jugador coge la pelota y la lanza contra la pared.
  • El primer jugador se incorpora al fondo de la fila. Etc
    • El ejercicio también puede realizarse como un juego.
    • En este caso, el jugador que no puede atrapar o saltar el balón debe desaparecer de la línea.

Ejercicio de coordinación

• Haz dos parejas y sepáralas.
• Uno de los dos lanza la pelota en curva al otro.
• Mientras tanto, el otro de la pareja toca el balón con fuerza o lo hace rodar por el suelo.

• Regatea por todo el campo.
• Con el silbato, haz tres pases.
• Primero los pasos Izquierda Derecha Izquierda y luego quedarse quieto hasta el silbato.
• Luego, continúa regateando.
• Cambia de pierna, da los pasos de derecha a izquierda y quédate quieto un momento.
• Terminar con regate y al pitido un salto alto con paso 0 y de nuevo más regate.

• Rápida salida del medio.
• El centro recibe el balón y llama al corte por la derecha o por la izquierda.
• Ahora desde la derecha
• La configuración de la derecha toma el balón regateando hacia delante y corre hacia la configuración de la izquierda.
• El medio asume la posición del montaje de la derecha.
• El ala izquierda pasa al ala derecha y asume la posición del ala central.
• El medio derecho juega el balón con el brazo derecho.
• Primero contacto visual y luego jugar la pelota.
• Cortar por la derecha es exactamente lo contrario.
• El constructor de la izquierda que va hacia el constructor de la derecha juega el balón con su brazo izquierdo al constructor de la derecha que viene por detrás.

• Calienta sin el balón.
• Tacones nalgas.
• Brazos oscilantes.
• Estiramiento y flexibilización

• Todos se colocan en parejas en el centro.
• Dos niños se sientan uno al lado del otro en el centro.
• Se lanza la pelota por el centro y luego los niños tratan de atraparla.
• El que coge el balón es atacante y el otro defensor.

Tirar por parejas de diferentes maneras

• Con la mano derecha
• Con la mano equivocada
• Con rebote
• Lanzarse a una mayor distancia
• Lanzamientos a corta distancia

• Cada color representa un ejercicio.
• Los números representan el número de repeticiones.
  • Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.

Juego de cartas entrenamiento 2

• Corazones > flexiones
• ?? picas > burpees
• ?? clubes > sentadillas de aire
• ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
• Jack > 12 repeticiones
• Mujer > 16 repeticiones
• Señor > 20 repeticiones
• As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
• Joker > 25 saltos en cuclillas