Balonmano ejercicios
- Tríceps; empuje hacia arriba en el borde con las manos hacia atrás
- Jumping Jacks
- Abdominales: túmbate boca arriba. Hacer pequeño (posición fetal sobre la espalda) y extender (brazos y piernas no tocan el suelo)
- Sumo Squad (Squad ancho con los pies hacia fuera)
- Superman; a cuatro patas(postura del perrito) elevaciones diagonales de brazos y piernas
- Estocadas
Cada ejercicio 1 min, 30 seg de descanso; mínimo 2 repeticiones
- 30 segundos corriendo en el mismo sitio lo más rápido posible, usando los brazos para marcar el ritmo
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de sentadillas
- 30 segundos corriendo en el sitio con la rodilla alta
- 30 seg saltando con la pierna izquierda a izquierda y derecha
- 30 seg Saltando con la pierna derecha a izquierda y derecha
- 30 seg Saltos de rana hacia arriba con la espalda en cuclillas y saltando lo más alto posible al aterrizar intenta mantener el equilibrio sin poner las manos en el suelo.
- 30 seg plancha
Ejercicio 1
- escalera; 2 pies en cada tramo
- escalón; 2 pies en el escalón
Ejercicio 2
- escalera: 2 pies en cada sección
- escalón: con 2 pies en el escalón
Ejercicio 3
- Escalera
- pie izquierdo en un compartimento
- pie derecho a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio durante un rato con la rodilla ligeramente flexionada
- pie izquierdo en el siguiente compartimento e intercambiar con el pie derecho
- pie izquierdo a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio con la rodilla ligeramente flexionada
Escalón: lateralmente izquierda/derecha entre escalón y escalón
Ejercicio 3
- Escalera:
- pie izquierdo en compartimento (¡sobre el antepié!)
- tocar con el pie derecho fuera del suelo de la escalera y colocarlo en el siguiente compartimento (movimiento de giro con el cuerpo)
- luego tocar con el pie izquierdo fuera del suelo de la escalera y colocarlo en la siguiente sección
escalón; cojear con los 2 pies sobre el escalón
Ejercicio 4
- empezar al lado de la escalera con los dedos de los pies apuntando hacia la escalera
- paso con ambos pies en la primera sección y paso lateral a la siguiente sección
- luego de nuevo hacia atrás junto a la escalera
- paso al lado de la escalera en el lado para la siguiente sección y paso adelante de nuevo con ambos pies en la sección
Paso; cojear con 1 pie en el escalón
Repetir el ejercicio al menos dos veces
- Trabajar de tres en tres
- Se necesita 1 balón por grupo
- 2 jugadores se colocan juntos (con el balón) y el último jugador se sitúa a unos metros de distancia
- El portador del balón siempre juega hacia el jugador del lado opuesto
- Todos corren detrás del balón después de jugar
Variante:
- Con 4 jugadores haciendo un total de 4 jugadores repartidos en 3 posiciones en el campo.
- El balón empieza donde están 2 jugadores.
- Todos corren detrás del balón después del pase.
Dúo opuesto con 1 balón
- Distancia de 3 metros sobre el lanzamiento (prestar atención al codo por encima del hombro, a la pierna correcta y al pase sobre el brazo de lanzamiento)
- En movimiento (avanzar en la aproximación, retroceder, recibir el balón y avanzar de nuevo)
- Aumentar la distancia con el rebote (nota en las manos, rebote justo por encima del centro)
- Tiro en salto
- Pase lateral
- Pase demasiado bajo y ¡atrapada!
- Pase demasiado alto y ¡atrapada!
- Volante
- Aumentar la distancia
- 2 balones al mismo tiempo
- 1 rueda la pelota, el otro lanza
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
- dividir a los jugadores entre los peones
- el jugador 1 corre en línea recta, pero juega el balón hacia la derecha colapsando al jugador 2
- el jugador 2 también corre en línea recta y juega el balón hacia la derecha
- hacerlo más difícil jugando 2 balones al mismo tiempo (empezar uno enfrente del otro)
- cambiar de dirección durante el ejercicio
- pase con bote
prestar atención a la sincronización de la salida y la llegada
Ejercicios:
- Ejercicio 1:
- 1 vs 1 sin portero en la portería, para que los tiros puedan seguir haciéndose en rápida sucesión, cuando todos hayan tirado los balones pasan y siguen cambiando de defensores. Luego se pasa a 2 contra 2 y así sucesivamente a 3 contra 3.
- Ejercicio 2:
- Alrededor de la línea de medio campo, practicar el juego de pies con las escaleras.
- Ejercicio 3:
- Segunda línea -> ocupar las 3 posiciones de acumulación ofensivamente y aprender la segunda línea. Empezando por el lado izquierdo, hacer que arranque y entre, para acabar finalmente en la acumulación derecha. las acumulaciones central y derecha avanzan una posición hacia la izquierda. El balón pasa por la acumulación de la izquierda a la de la derecha, que a su vez juega hacia la acumulación del medio, que rematará.
- Ocupar ofensivamente las 3 posiciones de acumulación.
- Desde la acumulación izquierda, el jugador dispara libremente, es decir, sin defensa.
- Desde la derecha, dispara por encima de la gruesa alfombra, aquí se puede utilizar un trampolín.
- correr en su lugar, al silbato correr a través. Atención, inmediatamente adelante
- Correr a través, dar la vuelta al silbato
Con balón
- Inclinación (derecha, izquierda o alternativamente)
- Al pitido, sujetar el balón, dar 3 pases y continuar con la propina
- Rodar el balón, recoger, rodar
- El jugador azul lanza el balón al portero y corre hacia el pilón.
- El portero atrapa el balón y lanza un saque de banda sobre el jugador azul que corre.
- Si el portero no puede lanzar un break, lanza el balón a MA. Éste lanza a BO.
- El azul coge el balón e intenta rematar desde los 9 metros.
- Si es necesario, se puede poner un defensa alrededor de los 9 para defender.
- Jugar el balón bajo presión del defensor.
- Variación de las formas de cobertura:
- Salir o no, presionar sobre el balón
- Ofrecer o no correr con el balón
- Todas las posiciones del defensor requieren un ajuste por parte del atacante.
