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Balonmano ejercicios

  • Dos o tres personas en la configuración de la izquierda (también puede ser otra posición) y tienen que disparar.
  • El resto de los jugadores recogen las bolas y uno de ellos siempre las juega.
  • Disparos sucesivos desde el lado izquierdo.
  • El jugador que marque diez veces primero ha ganado.
  • Cuando hayas disparado, debes caminar hacia atrás hasta tu posición.
  • Por parejas, llevar el balón al otro lado y marcar.
  • El rojo cruza el balón e intenta marcar.
  • Las parejas comienzan desde la línea de fondo.
  • Cuando el rojo intenta marcar un gol, el verde puede empezar a marcar una ruptura en el otro lado.
  • El rojo entonces se defiende.
  • Cuando el verde ha hecho un intento de gol, debe volver a defender a los otros dos jugadores rojos.
  • Por supuesto, estos han comenzado en el momento en que el verde ha hecho un intento de gol.
  • Por lo tanto, este ejercicio puede continuar en forma de flujo, ya que los jugadores siguen volviendo a su propio lado.
  • Puedes hacerlo por tiempo (¿qué grupo ha marcado más goles?) o puedes elegir quién ha marcado más goles.
  • Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas).
  • El entrenador dice "sí" y, en ese momento, los jugadores de su lado corren alrededor del pilón.
  • Una vez rodeado el pilón, uno de los dos recibe el balón y se dirige a la portería
  • Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas
drawing Conmutación
  • Dos pequeños campos de juego de aproximadamente 1/8 de cancha de balonmano.
  • Todos los participantes en uno de los campos.
  • Toca la pelota una y otra vez.
  • El balón no puede tocar el suelo.
  • Los participantes deben mantenerse en movimiento (regateando).
  • Llama a la "pausa" en momentos inesperados;
  • Todos los participantes corren hacia otra casilla.
  • El jugador con el balón lanza el balón a otra casilla y luego también corre hacia otra casilla.
  • El juego continúa.
drawing Juego de sobrecarga
  • Mini campo / 1 balón
  • Dividir el grupo en 2 equipos iguales (cada equipo comienza en la línea de fondo del minicampo).
  • Intentar que el balón llegue a la línea de fondo del adversario (mediante el exceso de juego/la carrera libre).
  • El equipo que no está en posesión del balón, intenta interceptarlo/marcarlo.
  • (se puede dificultar el ejercicio utilizando una pelota blanda (que no rebote) y prohibiendo correr (3 pasos))



drawing Correr libre / ser jugable (miniparcelas)
  • Todos los jugadores con balón en la línea de medio campo
  • El jugador juega el balón al entrenador y lo recupera en la carrera.
  • El jugador dispara a la portería.

drawing tiro a puerta (jugar con el portero de varias maneras)
  • Dividir el grupo en atacantes/defensores iguales. (por ejemplo, 5-5)
  • Los defensores defienden hacia delante y prestan atención a su postura (correcta) (pierna derecha delante - piernas dobladas - agarrar al adversario por la parte superior de los brazos - situarse lo más cerca posible del adversario). Obstaculizar el tiro/dirección de carrera - forzar la salida del atacante - comunicar - ayudar a los compañeros más cercanos
  • Los atacantes deben - determinar dónde están los espacios - presionar a los delanteros y mostrar iniciativa (mediante pases (con punta/disparo), correr libres (con/sin balón), jugar a dar y recibir. Cambio/adquisición de posición)


* El ejercicio puede hacerse más fácil/más difícil: (jugar con personal insuficiente - hacer más grande/pequeño el espacio en el ataque - ajustar el número de jugadores)

  • La pelota va de MO a LO a LH
  • La MO de la espalda comienza en
  • LO lo rodea y dispara
drawing Encrucijada
  • Dividir LO y RO con una bola
  • Cambio de cruz cada vez
    • Sprint al puesto
    • Unir la parte posterior de la fila
drawing Cruce
  • El balón se juega alrededor
  • RO juega el balón a la (salida de la izquierda) MO
    • Si es necesario, el MO puede hacer 3 pases (de rebote) en dirección a la esquina).
  • LH comienza en torno a la MO que es titular.
  • MO (de salida) se vuelve hacia el LH (de salida).
  • LH vuelve a jugar el balón con el "viejo" modus operandi.
drawing Interruptor de esquina (extensión)
  • El balón se juega alrededor
  • RO juega el balón a la (salida de la izquierda) MO
    • MO puede hacer 3 pases (de rebote) con el balón hacia la esquina
  • LH comienza alrededor de la MO que está comenzando y termina en la portería
    • LO asume la posición de MO
    • si el MO que está empezando se gira hacia el LH que está empezando, el LH también puede jugar el balón hacia atrás
drawing Interruptor de esquina (básico)

El campo está dividido en 5 zonas (de ataque). A saber:

  • Zona 1: RH
  • Zona 2: RO
  • Zona 3: MO
  • Zona 4: LO
  • Zona 5: LH


  • Intenta mantener cada zona ocupada lo máximo posible en el ataque.
    • Así, por ejemplo, si la OR pasa de la zona 2 a la 3, la MO debe asumir la posición en la zona 2.
  • ¡Atención!
    • Esto no sólo se aplica a un jugador titular con el balón.
    • Las posiciones de los jugadores titulares sin balón también deben ser asumidas.




drawing  (Ataque) zonas