Balonmano ejercicios
- 3 atacantes y 3 defensores (cambio posterior)
- 3 defensores fuera de los 9m en "Liegestütz" (hasta que los atacantes corren hacia los 9m, entonces se levantan)
- 3 atacantes divididos en LO, MO, RO
- 3 atacantes esprintan hasta los 9m y vuelven a la línea de medio campo, luego reciben el balón y juegan 3:3.
- 3 veces seguidas y luego cambiar
- Coloca dos aros en fila a cada lado.
- El jugador 1 se coloca en el último aro de la izquierda.
- El jugador 2 se sitúa en el aro trasero de la derecha. Ponte de pie con las rodillas dobladas.
- Intenta lanzar el balón hacia el aro delantero del adversario con un movimiento por debajo de la mano (con las dos manos).
- Si el balón toca el suelo dentro del aro, se obtiene 1 punto.
- 3 peones,
- 1 peón en el círculo=A
- 1 peón en la LO=B,
- 1 peón en RO=C /
- si hay más jugadores, trabajar con 4 peones
- los jugadores se dividen en 3 grupos y cada grupo se coloca detrás de 1 peón
- empezar con 1 bola
- los jugadores del peón A tienen el balón y juegan hacia B y siguen el pase (caminan hacia el peón B)
- el jugador con el peón B recibe el balón y juega el balón al jugador con el peón C y sigue el pase (paseo al peón C)
- el jugador cerca del peón C recibe el balón y juega el balón al jugador cerca del peón A y sigue el pase (corre hacia A)
- El DUS juega a la derecha y camina hacia la derecha
- Segunda posibilidad más pesada:
- 2ª bola al receptor O jugar la bola a la derecha y caminar a la izquierda
- Practicar los intercambios
- Configuración y medio, después de algunos cambios de configuración
- Cambiar con la esquina
- Escalera, luego sprint al carril lateral
- Empuje lateral en los conos
- Sprint entre las líneas laterales, de vuelta al exterior.
- 2 escaleras enfrentadas,
- 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
- 1 peón con una chaqueta en el centro entre las escaleras de mano.
- Desde detrás de las escaleras, 2 jugadores comienzan al mismo tiempo;
- bajar por la escalera de mano,
- luego hacia el lado alrededor del peón y de vuelta al peón del centro,
- El primero que coja el chaleco gana.
- Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.
- manos
- Alto (de derecha a izquierda)
- Baja (de derecha a izquierda)
- Libre, salto de 9 metros
- Dos equipos, las cartas están boca abajo en el centro del campo por ambos equipos.
- El objetivo es que giren del 1 al 9 en orden,
- Así que si no han dado la vuelta a la carta correcta, vuelven corriendo a tocar la siguiente.
- El as es el 1 y luego sólo continúa del 2 al 9
Colóquense en un círculo grande.
- Empezar con 1 bola.
- Juega en el sentido de las agujas del reloj a velocidad.
- Añade una bola cada vez.
- Quien deje caer la pelota tiene que hacer 10 flexiones.
- También se juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
- El jugador A tiene el balón.
- El jugador B empieza por dentro y recibe el balón del jugador A,
- El jugador C entra y recibe el balón del jugador B, etc., etc.
- Si 2.
- Pero.....
- Cuando el jugador A ha pasado el balón al jugador B
- El jugador A corre en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido posible fuera del círculo para volver a su posición antes de que el balón llegue allí.
- El jugador A vuelve a jugar con el jugador B y cuando el jugador B pasa al jugador C, el jugador B corre lo más rápido posible en el sentido de las agujas del reloj fuera del círculo, etc. con el jugador D, E, F, G, etc.
Ataque - Defensa
- Juega alrededor y amenaza hacia la portería/defensa
- 1 de los jugadores de esquina juega el balón al otro jugador de esquina
- el otro jugador del córner rodea la portería o juega con el jugador de la acumulación
- si no tiene éxito, sigue atacando y jugando
- tanto a la izquierda como a la derecha
Cada uno una pelota y rebote a través de un área de 6 metros. Realiza diferentes ejercicios:
- rebota el balón entre las piernas de vez en cuando
- Rebote de la pelota a la espalda
- Tratar de golpear la pelota de otro.
- Rebote en el lugar, siéntese mientras rebota, luego túmbese y vuelva a levantarse.
- Rebote con la mano equivocada
Variante con el silbato:
- 1 pitido significa que se rebota con la mano equivocada,
- 2 silbidos significa pasar el balón a alguien que ve,
- 3 pitidos significa botar el balón rápidamente hasta la línea de banda y volver.
- Al final de la sesión de entrenamiento, haz que los dos equipos se enfrenten entre sí.
- Entrenándolos, pero dejando que el juego funcione.
- Señalar la presión que tienen que ejercer y conectar.