Balonmano ejercicios

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Regate de fútbol
• Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
• Lanzamiento de fintas en carrera
• Movimientos de paso en la carrera

• hay 3 tickers.
• Los otros jugadores rebotan hasta la línea de medio campo,
• los marcadores tratan de alejar el balón.

• bordillo en la portería.
• Intentando lanzar en el borde y atrapando de nuevo.
• En diferentes formas:
  • ordinario
  • tiro al aire libre
  • con defensa y finta
  • con la defensa y saltando por encima
  • en equipos de 2 con 1 defensa

¿Quién es el primero en tener 21 puntos?
Tiroteos

• Un gol > punto para los jugadores.
• Si el portero detiene el balón > punto para el portero.
• El ganador es quien tenga 21 puntos primero.

1. 5 minutos de caminata: a un ritmo que se mantiene igual durante 5 minutos. ¿cuántas vueltas puedes dar?
2. estiramientos: brazos, hombros, piernas, torso
3. ejercicios abdominales: levantamiento, tijera, flexión y estiramiento.

• 1 después de señalar el balón.
• 2 Pasar el balón en carrera.
• 3 varían con los estiramientos y los rebotes.

Organización:

• Haz 5 grupos iguales, 1 grupo a cada lado y 3 en el centro.
• Asegúrate de que ambos lados tienen varias bolas.
• Poner 2 defensores (rojo) justo dentro de la línea de 9 metros.

Juega:

• B1 juega con B2
• B2 corre a por el balón y juega con B3
• B3 juega con B4 y B4 intenta marcar.
• Mientras tanto, B1 tiene que perseguir el balón para ayudar a los defensores.
• Luego repite de izquierda a derecha.

Puntos de atención:

• Intercambio de posiciones en el sentido de las agujas del reloj cada 2 minutos, después de 10 minutos todos han jugado cada posición.
• Pasa con rapidez y precisión, si los defensores consiguen el balón, detén el ejercicio y vuelve a empezar desde el otro lado.

• Lanza por parejas.
• Corre mucho en silencio,
• sprint de piezas cortas
• Rebota dos veces.

• 2 equipos, tratan de empujar el balón en la alfombra (en el lado corto del campo)
• después de un punto, el oponente realiza el lanzamiento inicial en la colchoneta
• los defensores no están permitidos en el tapete
• Variaciones:
  • el balón debe cruzar primero la línea de fondo antes de poder anotar un punto
  • el lateral está fuera (balón para el adversario)
  • no dar propina

Dos equipos cada uno en su mitad.
Nombra a cualquier jugador del otro lado y luego pasa.

Variaciones

• introducir una zona neutra delante de la línea
• variación de tiro
• número de veces de repetición obligatoria