Balonmano ejercicios

Las esteras se encuentran en un círculo

Agregar al entrenamiento

Coloca a todos en un círculo con la pelota en la mano y mantenla en alto por encima de su hombro.
Empiezan con un regate en el sitio a gran velocidad, después de 30 segundos hacen otro ejercicio
- Salto (2 veces sobre una pierna y luego sobre la otra)
- Saltar hacia adelante (2 piernas al mismo tiempo) y hacia atrás
- Salir a la izquierda y a la derecha
- Barajar hacia delante y hacia atrás
- Regateo de alta velocidad
Si es demasiado fácil, prolongue el ejercicio 45 segundos o 1 minuto

Agregar al entrenamiento

Usted hace 2 equipos
Un equipo comienza con el balón y trata de derribar al otro equipo con el balón.
- Tienen que pasar y no se les permite correr
- El otro equipo intenta interceptar
Cuando el balón es interceptado, pueden continuar jugando inmediatamente
Si tocas a alguien obtienes 1 punto

¿Quién tiene más puntos al final?

Agregar al entrenamiento

Todos los jugadores corren entre sí en un campo ligeramente más pequeño (10x10)
En una carrera se pasan el balón a velocidad, lo que hacen durante unos 2 minutos
Luego hacen un ejercicio después de haber jugado
- Acostarse boca abajo y levantarse de nuevo
- Sentadilla 2 veces
- 2 veces saltos de tijera

Indica qué ejercicio deben hacer

Agregar al entrenamiento

LO a row with ball
RO a row
En cada esquina profunda 1 defensor
En cuanto los constructores empiezan a correr, los dos defensores se desplazan al centro lo más rápido posible
Los constructores que se enfrentan a los defensores van a presionar bien al lado del hombre
Los defensores deben prestar atención a una buena defensa, saliendo sobre el jugador con el balón y volviendo inmediatamente al 6 cuando el balón es para el otro jugador
Tras rodear la portería, los atacantes se convierten en defensores ¡No vayas a por el balón!
Los defensores vuelven a ir a la esquina profunda y dos nuevos atacantes comienzan

Agregar al entrenamiento

Hacer tres filas desde la línea de fondo LO/MO/ RO
El trío que parte de la línea de 6 metros
LO pasa el balón a MO que hace un cambio en corto por la derecha
El RO viene de atrás y recibe el balón y hace un regate corto y un cambio corto por la izquierda
Los constructores exteriores corren a lo ancho
El LO entra por el centro y recibe el balón del RO
El nuevo modus operandi dispara a la portería. Alternar constantemente las posiciones

Agregar al entrenamiento

Row LO con pelota
Dos en el medio (Ocasionalmente nuevos jugadores en el medio)
LO presiona y pasa el balón a la entrada de MO
LO vuelve a correr hacia atrás con un buen arco y sigue mirando el juego
MO aplica una buena presión y pasa el balón a la entrada de LO que remata a puerta
La LO debe mantener un buen horario. No empieces demasiado rápido ni demasiado tarde.
Todo el mundo puede terminar un par de veces en el LO

Extensión

El entrenador se pone en el 6 del medio en el 3
1 defensor a las 2
Ahora hacemos lo mismo que antes, pero ahora el LO va 1 a 1 con el defensor
En el momento en que el MO presiona, el entrenador dice SÍ y entonces el defensor tiene que apartarse rápidamente para golpear al entrenador.
A continuación, el LO se bate en duelo con el defensor.
Cuando haya disparado a la portería, se levantará inmediatamente para defender, ¡no vaya a coger el balón!
El defensor anterior se incorpora por detrás de la línea de LO y recibe un balón del portero
Los dos modus operandi tienen que ser intercambiados cada vez

Agregar al entrenamiento

Dos filas enfrentadas a lo largo de la línea de banda.
En cada lado, dos jugadores comienzan, uno con el balón y otro sin él.
A 3 metros de distancia, el balón se pasa por encima de
El que recibe el balón hace un pase lateral pase frontal y luego pasa el balón al jugador detrás de la línea de banda.
La persona que no tiene el balón se convierte en defensor en el momento de la jugada.
Cuando el atacante ha pasado, pasa a la línea de banda.
Después de unas cuantas vueltas, cambia a la derecha.

Agregar al entrenamiento

La fila izquierda de montaje tiene una pelota.
El lateral izquierdo presiona hacia la portería y pasa el balón al constructor del centro.
El constructor del medio ejerce una ligera presión hacia la portería y pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
El constructor de la derecha hace un pase hacia adentro y pasa el balón al constructor del medio que comienza.
El constructor del medio ejerce ahora una buena presión y en este momento el entrenador dice que sí y el defensor que está en el círculo debe retroceder rápidamente, tocar la mano del entrenador y volver rápidamente.
Al volver al círculo, el zurdo se pone en solitario y rodea la portería.
- Cuando sea tu turno, sube una posición y únete a la parte trasera de la fila.
Los defensores se alternan.
Cuando han sido uno contra uno unas cuantas veces:
- Luego, alterna entre dos nuevos defensores.

Agregar al entrenamiento

Agregar al entrenamiento

Hacer un gran círculo con todos los jugadores
Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
Lleva siempre una bola extra al juego.
Cuidado:
- Buena posición del brazo,
- Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
- Buena captura con triángulo detrás del balón.
- Buen ajuste.

Agregar al entrenamiento

Agregar al entrenamiento