Balonmano ejercicios
- 2 equipos de 5 - 6 jugadores.
- El ejercicio se realiza como una carrera de relevos.
- Se corre un slalom alrededor de los pilones.
- El punto desde el que se debe realizar el lanzamiento es en el pilón de la línea de tiros libres.
- El momento en que el jugador termina es el inicio del siguiente jugador.
- Variaciones:
- Toda la ronda se regatea
- Cada jugador hace 3 rondas:
- La primera ronda el balón se lleva entre los pilones y se regatea por el lado largo
- La última vuelta es toda la que se regatea
- El balón se lleva entre los pilones y el resto se regatea
- LH comienza desde la esquina
- Va por pases deslizantes a la izquierda alrededor del primer pilón
- Luego va hacia atrás alrededor del pilón, que está en la línea de tiro libre.
- De ahí hacia adelante de nuevo al círculo y de lado a la izquierda alrededor del siguiente pilón.
- Luego, de espaldas, rodea el pilón de la línea de tiros libres. Etc.
- El siguiente LH no tiene que esperar hasta que el primero esté en el lado correcto,
- Pero debe esperar a que haya espacio suficiente para no chocar con el LH anterior.
- Los jugadores se colocan espalda con espalda frente a la pared a una distancia de 4 a 5 metros.
- El primer jugador lanza la pelota y se aparta del camino del segundo jugador que tiene que atraparla.
- A continuación, el segundo jugador lanza y el tercero atrapa el balón, etc.
- Variación:
- Mayor distancia de carrera antes de volver a la fila.
- Coloca el peón detrás de la fila formada, primero deben rodearla antes de poder unirse a la fila.
- El primer jugador tiene el balón.
- El balón se lanza contra la pared y el primer jugador salta sobre el balón con las piernas abiertas.
- El siguiente jugador coge la pelota y la lanza contra la pared.
- El primer jugador se incorpora al fondo de la fila. Etc
- El ejercicio también puede realizarse como un juego.
- En este caso, el jugador que no puede atrapar o saltar el balón debe desaparecer de la línea.
Ejercicio de coordinación
- Haz dos parejas y sepáralas.
- Uno de los dos lanza la pelota en curva al otro.
- Mientras tanto, el otro de la pareja toca el balón con fuerza o lo hace rodar por el suelo.
- Regatea por todo el campo.
- Con el silbato, haz tres pases.
- Primero los pasos Izquierda Derecha Izquierda y luego quedarse quieto hasta el silbato.
- Luego, continúa regateando.
- Cambia de pierna, da los pasos de derecha a izquierda y quédate quieto un momento.
- Terminar con regate y al pitido un salto alto con paso 0 y de nuevo más regate.
- Rápida salida del medio.
- El centro recibe el balón y llama al corte por la derecha o por la izquierda.
- Ahora desde la derecha
- La configuración de la derecha toma el balón regateando hacia delante y corre hacia la configuración de la izquierda.
- El medio asume la posición del montaje de la derecha.
- El ala izquierda pasa al ala derecha y asume la posición del ala central.
- El medio derecho juega el balón con el brazo derecho.
- Primero contacto visual y luego jugar la pelota.
- Cortar por la derecha es exactamente lo contrario.
- El constructor de la izquierda que va hacia el constructor de la derecha juega el balón con su brazo izquierdo al constructor de la derecha que viene por detrás.
- Calienta sin el balón.
- Tacones nalgas.
- Brazos oscilantes.
- Estiramiento y flexibilización
- Todos se colocan en parejas en el centro.
- Dos niños se sientan uno al lado del otro en el centro.
- Se lanza la pelota por el centro y luego los niños tratan de atraparla.
- El que coge el balón es atacante y el otro defensor.
Tirar por parejas de diferentes maneras
- Con la mano derecha
- Con la mano equivocada
- Con rebote
- Lanzarse a una mayor distancia
- Lanzamientos a corta distancia
- Cada color representa un ejercicio.
- Los números representan el número de repeticiones.
- Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.
Juego de cartas entrenamiento 2
- Corazones > flexiones
- ?? picas > burpees
- ?? clubes > sentadillas de aire
- ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
- Jack > 12 repeticiones
- Mujer > 16 repeticiones
- Señor > 20 repeticiones
- As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
- Joker > 25 saltos en cuclillas
- Coloca una portería o pon una alfombra delante.
- Haz compartimentos con cinta adhesiva o de alguna otra manera.
- Dar puntos a las casillas divididas, cada jugador puede lanzar 3 veces.
- Lleva la cuenta de los puntos y súmalos.
- El jugador comienza en la esquina con barajar
- En cada peón, el jugador sale
- El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
- El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.
