Balonmano ejercicios

• 3 peones,
  • 1 peón en el círculo=A
  • 1 peón en la LO=B,
  • 1 peón en RO=C /
    • si hay más jugadores, trabajar con 4 peones
• los jugadores se dividen en 3 grupos y cada grupo se coloca detrás de 1 peón
• empezar con 1 bola
• los jugadores del peón A tienen el balón y juegan hacia B y siguen el pase (caminan hacia el peón B)
• el jugador con el peón B recibe el balón y juega el balón al jugador con el peón C y sigue el pase (paseo al peón C)
• el jugador cerca del peón C recibe el balón y juega el balón al jugador cerca del peón A y sigue el pase (corre hacia A)
• El DUS juega a la derecha y camina hacia la derecha
• Segunda posibilidad más pesada:
  • 2ª bola al receptor O jugar la bola a la derecha y caminar a la izquierda

• Practicar los intercambios
• Configuración y medio, después de algunos cambios de configuración
• Cambiar con la esquina

• Escalera, luego sprint al carril lateral
• Empuje lateral en los conos
• Sprint entre las líneas laterales, de vuelta al exterior.

• 2 escaleras enfrentadas,
• 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
• 1 peón con una chaqueta en el centro entre las escaleras de mano.
• Desde detrás de las escaleras, 2 jugadores comienzan al mismo tiempo;
• bajar por la escalera de mano,
• luego hacia el lado alrededor del peón y de vuelta al peón del centro,
• El primero que coja el chaleco gana.
• Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

• manos
  • Alto (de derecha a izquierda)
  • Baja (de derecha a izquierda)
  • Libre, salto de 9 metros

• Dos equipos, las cartas están boca abajo en el centro del campo por ambos equipos.
• El objetivo es que giren del 1 al 9 en orden,
  • Así que si no han dado la vuelta a la carta correcta, vuelven corriendo a tocar la siguiente.
• El as es el 1 y luego sólo continúa del 2 al 9

Colóquense en un círculo grande.

1. Empezar con 1 bola.
   • Juega en el sentido de las agujas del reloj a velocidad.
   • Añade una bola cada vez.
   • Quien deje caer la pelota tiene que hacer 10 flexiones.
   • También se juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
2. El jugador A tiene el balón.
   • El jugador B empieza por dentro y recibe el balón del jugador A,
   • El jugador C entra y recibe el balón del jugador B, etc., etc.
3. Si 2.
   • Pero.....
   • Cuando el jugador A ha pasado el balón al jugador B
   • El jugador A corre en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido posible fuera del círculo para volver a su posición antes de que el balón llegue allí.
   • El jugador A vuelve a jugar con el jugador B y cuando el jugador B pasa al jugador C, el jugador B corre lo más rápido posible en el sentido de las agujas del reloj fuera del círculo, etc. con el jugador D, E, F, G, etc.

Ataque - Defensa

• Juega alrededor y amenaza hacia la portería/defensa
• 1 de los jugadores de esquina juega el balón al otro jugador de esquina
• el otro jugador del córner rodea la portería o juega con el jugador de la acumulación
• si no tiene éxito, sigue atacando y jugando
• tanto a la izquierda como a la derecha

Cada uno una pelota y rebote a través de un área de 6 metros. Realiza diferentes ejercicios:

• rebota el balón entre las piernas de vez en cuando
• Rebote de la pelota a la espalda
• Tratar de golpear la pelota de otro.
• Rebote en el lugar, siéntese mientras rebota, luego túmbese y vuelva a levantarse.
• Rebote con la mano equivocada

Variante con el silbato:

• 1 pitido significa que se rebota con la mano equivocada,
• 2 silbidos significa pasar el balón a alguien que ve,
• 3 pitidos significa botar el balón rápidamente hasta la línea de banda y volver.

• Al final de la sesión de entrenamiento, haz que los dos equipos se enfrenten entre sí.
• Entrenándolos, pero dejando que el juego funcione.
• Señalar la presión que tienen que ejercer y conectar.

Organización:

• Haz 5 grupos iguales, 1 grupo a cada lado y 3 en el centro.
• Asegúrate de que ambos lados tienen varias bolas.
• Poner 2 defensores (rojo) justo dentro de la línea de 9 metros.

Juega:

• B1 juega con B2
• B2 corre a por el balón y juega con B3
• B3 juega con B4 y B4 intenta marcar.
• Mientras tanto, B1 tiene que perseguir el balón para ayudar a los defensores.

Luego repite de izquierda a derecha.

Puntos de atención:

• Cambia de posición en el sentido de las agujas del reloj cada 2 minutos,
• Después de 10 minutos, todos habrán jugado en todas las posiciones.
• Pasa con rapidez y precisión, si los defensores consiguen el balón, detén el ejercicio y vuelve a empezar desde el otro lado.

Lo básico:

• Levantamiento de la rodilla (saltos),
• Salto,
• Pase de conexión,
• Pase cruzado,
• Caminata de estiramiento (Lápiz),
• Salto,
• Tacones nalgas,
• Salto en carrera y carrera larga.

Avanzado:

• Balonmano,
• Elevaciones de rodilla con una sola pierna,
• Saltos ascendentes,
• El viaje,
• Balanceo del péndulo (paseo del caballo).