Balonmano ejercicios

• Crea dos equipos. Cada equipo tiene un portero en la portería del otro lado.
• El equipo se coloca en la esquina junto a la portería y realiza un ataque con dos jugadores:.
• Pasar sin volcar.
• Tiro desde la línea de 9 m.
• Si se marca, es un punto. Coge la pelota y vuelve corriendo de la mano.
• Pasa la pelota a la siguiente pareja.
• El equipo que marque 10 goles primero gana.
• Hazlo más difícil:
  • Añade dos defensas por equipo (posiblemente utilice un atacante extra).

• 2 personas se colocan en el círculo, ambas de espaldas a la portería.
• Uno es el defensor y el otro el atacante.
• El atacante se coloca delante del defensor, es decir, de espaldas al defensor y de espaldas a la portería.
• El atacante recibe el balón y debe intentar girar hacia la portería y rematar.
• El defensor debe impedir que el atacante marque

• Desde la línea central, 2 personas comienzan a correr al mismo tiempo,
• 1 de ellos con el balón.
• Se imita una salida de balón y luego se mira cómo se defiende después, es decir, ¡con el balón!

• 3 personas en el 6 y 3 en el ataque.
• ¡Los atacantes van a hacer sustituciones para que la defensa tenga que rendirse y tomar el relevo hablando!

• El atacante aprieta el balón,
• se acerca al defensor a un metro aproximadamente,
• Finta a la izquierda
• se aleja hacia la derecha con la pierna derecha para ponerse al lado del defensor
• coloca la pierna izquierda hacia la portería,
• hace un lanzamiento en salto
• y dispara a portería.
• Variación con carga, sin carga. Presta atención al eje cero.

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Sostenga la pelota delante de usted y camine / talones nalgas / levante las rodillas
• Hacer movimientos de pase en la carrera

Coloca una bandera en el centro de un círculo. Coloca los peones en el círculo a una distancia de 75 a 100 cm, según el nivel de los jugadores.

Véase también:

1.
1.
Distribuir a los jugadores en el círculo entre los peones;
2. empezar a "trotar" entre los peones (movimiento de serpiente); los brazos giran a su vez (calentamiento)
3.
Si no están en la pista, puedes gritar "vamos" para ver quién es el más avispado (si la orden es correr hacia el silbato :-)):
5. Siguiente ejercicio: Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
6. Corre de lado hacia afuera, y haz arcos iris con el pie izquierdo sobre cada cono7
.
7
. Correr hacia los lados (por dentro) y hacer arco iris sobre cada cono (con el pie derecho); al oír el silbato esprintar hacia el exterior del círculo y volver a hacerlo al oír el segundo silbato
Hacer saltos de conejo con los dos pies por encima de los peones; al pitido esprintar hacia dentro, al pitido esprintar hacia fuera dos veces;
8a. lo mismo pero con los brazos girados;
9
.
Cerrar la puerta hacia la bandera, girar la cadera hacia la izquierda, levantar la pierna y girar hacia el interior, girar la cadera hacia la derecha levantar la pierna y girar hacia el interior, hacia atrás Zig-Zag:
12. Abrir la puerta" hacia la bandera, levantar la pierna izquierda, girar hacia fuera, la cadera gira con usted, levantar la pierna derecha, girar hacia fuera,

13. regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, seguir
girando
, al silbato es

printar
hacia la bandera;
14. regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, seguir girando, al silbato esprintar un poco más largo (más metros) hacia fuera del círculo;

PASO CERO

• El pase cero en el balonmano es un salto en el que se deja caer una pierna y el jugador cae sobre dos pies adyacentes
  .
  
• El pase cero, como dice la palabra, no cuenta como un pase.
• Un jugador puede entonces hacer tres pases más.
• Al hacer un pase cero, el jugador aterriza a un metro del defensor, amenaza con el cuerpo hacia la izquierda, da un paso con la pierna derecha hacia la derecha y luego pasa con la pierna izquierda por delante del defensor hacia la portería.
• A continuación, el jugador realiza un salto y dispara a portería.
• Con el eje cero, es importante que el alumno aterrice sobre los pies delanteros y lleve el peso hacia delante.

TOMA DE FOTOS

• El atacante aprieta el balón,
• se acerca al defensor a un metro aproximadamente,
• amenaza con disparar a portería girando bien con el balón por detrás y dando un paso adelante con la pierna izquierda,
• se aleja hacia la derecha con la pierna derecha para ponerse al lado del defensor,
• coloca la pierna izquierda hacia la portería,
• realiza un lanzamiento en salto y dispara a portería
• El alumno menos hábil puede hacer un rebote tras el amago de tiro y luego hacer un pase 1-2-3 y rematar a puerta.

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Regate de fútbol
• Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
• Lanzamiento de fintas en carrera
• Movimientos de paso en la carrera