Balonmano ejercicios
- hay 3 tickers.
- Los otros jugadores rebotan hasta la línea de medio campo,
- los marcadores tratan de alejar el balón.
- bordillo en la portería.
- Intentando lanzar en el borde y atrapando de nuevo.
- En diferentes formas:
- ordinario
- tiro al aire libre
- con defensa y finta
- con la defensa y saltando por encima
- en equipos de 2 con 1 defensa
¿Quién es el primero en tener 21 puntos?
Tiroteos
- Un gol > punto para los jugadores.
- Si el portero detiene el balón > punto para el portero.
- El ganador es quien tenga 21 puntos primero.
- 5 minutos de caminata: a un ritmo que se mantiene igual durante 5 minutos. ¿cuántas vueltas puedes dar?
- estiramientos: brazos, hombros, piernas, torso
- ejercicios abdominales: levantamiento, tijera, flexión y estiramiento.
- 1 después de señalar el balón.
- 2 Pasar el balón en carrera.
- 3 varían con los estiramientos y los rebotes.
Organización:
- Haz 5 grupos iguales, 1 grupo a cada lado y 3 en el centro.
- Asegúrate de que ambos lados tienen varias bolas.
- Poner 2 defensores (rojo) justo dentro de la línea de 9 metros.
Juega:
- B1 juega con B2
- B2 corre a por el balón y juega con B3
- B3 juega con B4 y B4 intenta marcar.
- Mientras tanto, B1 tiene que perseguir el balón para ayudar a los defensores.
- Luego repite de izquierda a derecha.
Puntos de atención:
- Intercambio de posiciones en el sentido de las agujas del reloj cada 2 minutos, después de 10 minutos todos han jugado cada posición.
- Pasa con rapidez y precisión, si los defensores consiguen el balón, detén el ejercicio y vuelve a empezar desde el otro lado.
- Lanza por parejas.
- Corre mucho en silencio,
- sprint de piezas cortas
- Rebota dos veces.
- 2 equipos, tratan de empujar el balón en la alfombra (en el lado corto del campo)
- después de un punto, el oponente realiza el lanzamiento inicial en la colchoneta
- los defensores no están permitidos en el tapete
- Variaciones:
- el balón debe cruzar primero la línea de fondo antes de poder anotar un punto
- el lateral está fuera (balón para el adversario)
- no dar propina
Dos equipos cada uno en su mitad.
Nombra a cualquier jugador del otro lado y luego pasa.
Variaciones
- introducir una zona neutra delante de la línea
- variación de tiro
- número de veces de repetición obligatoria
- Los jugadores se alinean de cara a la portería.
- El entrenador lanza el balón por encima del jugador.
- En cuanto el jugador ve el balón, se da la vuelta y lo coge para disparar a portería.
Dos lanzamientos con rebote, de bajo rebote, de alto rebote, lo más fuerte posible a través del suelo.
Puntos de atención
Vigilar todo el
movimientoPiebueno
delantePelota
en la mano, no pellizcar la pelotaPelota
a lo largo de la cabeza hacia delante