Balonmano ejercicios
- Todo el mundo se divide en diferentes posiciones, esquina, acumulación y medio.
- Los tiros se realizan desde la línea de 9 metros, a excepción del córner.
- Si el portero detiene el balón o el balón se va fuera, es un punto para el portero.
- Si se marca un gol, los jugadores de campo obtienen un punto, quien es el primero en llegar a 21 puntos.
- Una pelota por pareja.
- Uno de los dos pasa el balón y corre alrededor del peón y recupera el balón.
- Entonces el otro de la pareja hace lo mismo.
- Los jugadores se reparten entre las esquinas izquierda y derecha.
- Cada jugador tiene un balón. El córner se lo juega al portero, que lanza una media vuelta.
- Desde la línea de medio campo se presiona la portería y se realiza un disparo desde la línea de 9 metros.
- Un defensor se queda ahí e intenta bloquear.
- La persona que hizo la ruptura se convierte en el defensor
- Un balón por cada tres jugadores.
- Repartidos por todo el ancho de la sala.
- El jugador del medio sube el balón a gran velocidad y juega alrededor.
- El que está en la línea de 9 metros completa.
- Variación:
- Haz un cambio desde la línea de medio campo.
- El jugador central pasa por delante del medio derecho y se desplaza.
- El jugador de la izquierda comienza frente al equipo de la derecha y completa la jugada.
- Se puede utilizar desde ambos lados.
- El centro construye los constructores de izquierda y derecha.
- El balón se pasa en situación de ataque 5 jugadores, primero sin defensa.
- La pelota da una o dos vueltas y la jugadora del medio dice el nombre de la que va a buscar.
- El jugador del medio parte en diagonal y el constructor viene detrás y dispara a portería.
- Rápido y buen pase.
- Calentamiento, brazos, piernas, etc.
- Las chicas eligen por turnos un ejercicio para que lo siga todo el equipo.
- Estiramiento de brazos, piernas, etc.
- Calentamiento del portero en las manos, ángulos alternos izquierda/derecha, mitad alterna.
- Entonces lanza desde las posiciones.
- Todos 2 veces.
- Todo el mundo hace dos equipos de ligeramente el mismo nivel.
- Ambos se colocan en la línea y el balón está en el centro.
- Al oír el silbato, corren hacia el balón lo más rápido posible y regatean unos metros más.
- Variación:
- Sentado y mirando hacia el balón
- Se dio la vuelta (de pie)
- Sentado a su vez
- Hagan dos equipos,
- Uno se sitúa a 2,5 metros frente al otro.
- El último lanza el balón unos 5 o 6 metros más adelante.
- ¿Quién llega primero al balón?
- El que no tiene el balón trata de defender y quitar el balón.
- Entrena con el portero por separado en una portería.
- Coloca 6 sombreros a diferentes alturas.
- El portero recibe un balón.
- Lo lanza de nuevo al entrenador y luego corre hacia uno de los sombreros y vuelve al centro de la portería.
- Para los balones bajos, la mano al balón y para los balones a media altura, la pierna también.
- Haz rodar la pelota hacia diferentes rincones.
- El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo lanza al entrenador.
- Es importante volver a la posición correcta lo antes posible.
- A continuación, el entrenador lanza una pelota a una de las esquinas.
- Esto se repite después.
- Pases (2 equipos/3 equipos - longitud del campo)
- Con pull-up (run)
- Pase con balón rebotado (carrera)
- Pase con lanzamiento lateral (carrera)
- 2 equipos
- Un jugador (defensivo) en la línea de puntos.
- Otro jugador (atacante) delante.
- El jugador atacante intenta pasar al jugador defensor entre los conos (sin balón).
- Un jugador (defensivo) en la línea de puntos.
- Otro jugador (atacante) delante.
- El jugador atacante intenta pasar al jugador defensor entre los peones (con balón).
- Posible disparo a puerta.
- Atacantes:
- Movimiento rápido.
- Continúa con el intento de disparo aunque alguien se cuelgue de ti.
- Defensores
- Mantenga al jugador atacante delante de usted.
- Agarra por la parte superior de los brazos.
- 6 peones en fila, un jugador en cada peón.
- El jugador de los peones 2-4-6 tiene una bola.
- 1 jugador con balón lanza al jugador en el peón 1, continúa.
- 1 jugador con balón lanza al jugador del peón 1.
- lanza la pelota al jugador del peón 3, etc.
- Todos los jugadores mueven un peón.
- 3-1 ataque/defensa (en un espacio limitado - hasta posiciones de acumulación)
- -3 defensores se colocan sobre el círculo, 1 jugador (jammer) se coloca delante de él.
- -3 atacantes en las posiciones de media/alta, 1 jugador de círculo.
- Tareas de ataque:
- Cambios de posición
- Dar y tomar
- Pasar y pasar cuando se retiene
- Tiros en salto desde la distancia (mantener la velocidad y la potencia en el tiro)
- Tareas de defensa
- Mountaineers
- Cubierta interior
- Mantener a los atacantes frente a ti / agarrarlos por la parte superior de los brazos
- Ayudar al central a defender al corredor del círculo (=regresar al círculo)
- Media espalda
- Dirigir la cubierta
- Vigilando el tiro y el lado preferido del corredor del círculo
- Interferir
- Ayudar a los constructores a defender (cuando el constructor que defiende es pasado por dentro)
- Posible marcado del hombre
- Mountaineers
