Balonmano ejercicios

A la izquierda y a la derecha hay escaleras, y al final de la escalera hay un banco.
Acelera por las escaleras, da un paso en el banquillo y dispara a portería.
No hay portero, pero hay chalecos en la portería, cruces a la izquierda y a la derecha.
Abajo, hay peones a la izquierda y a la derecha.
La acumulación de la izquierda comienza y luego la de la derecha
Se puede variar con la escalada, diferentes formas de caminar a través de ella

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Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
Todos los ejercicios 3 veces
Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
Correr con saltos *
Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
Sentadillas de empuje *
Caminata Dinámica de Pecho *
* Salto de obstáculos:
- Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
- Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
* Arremetida lateral:
- Póngase de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
- Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
* Sentadillas:
- Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
- Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
* Pecho dinámico:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
- Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
- Repite el ejercicio

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Este ejercicio se centra en 2 tareas, en constructores de arranque.
Y el cambio de la defensa al ataque.
Se juega 5 contra 5 o 6 contra 6.
Los constructores no pueden quedarse quietos, tienen que moverse antes de recibir el balón.
Los defensores intentan entrar y salir del paso y cubrirse mutuamente
Después de unos 3-4 pases, alguien lanza o hace rodar el balón hacia el portero (ten en cuenta que puede no ser un tiro real).
El portero coge el balón lo más rápido posible
Y la lanza a alguien del equipo defensor (que ahora se convierte en atacante)
El equipo atacante vuelve a defender lo más rápido posible.
Y ahora vuelve a ocurrir lo mismo.

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Un recorrido a velocidad con 2 escaleras móviles.
Empiezas con 2 pies al mismo tiempo a través de la escalera en marcha (alta velocidad).
Corres hacia el peón y lo rodeas.
La siguiente escalera va con 2 patas hacia adentro y 2 patas hacia afuera y 1 compartimiento hacia adelante.
Camina hasta el cono y luego esprinta hasta el último cono.

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Todos los jugadores se dividen en dos filas detrás del banco (el banco está en la línea de 9 metros).

Los dos delanteros se sitúan en el banquillo.
Salta con los dos pies al mismo tiempo.
A continuación, haz un movimiento de pase a la izquierda del poste y pasa a la derecha del poste.
Acabar en la meta. (Coloca los peones en las esquinas de la portería)

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En este ejercicio, vas a lanzar desde todas las posiciones en un tiempo determinado.
Todo el mundo empieza en la esquina.
Ponte de acuerdo sobre el tiempo que tarda el equipo y el número de goles que marcan desde cada posición.
Cuando comienza el tiempo, todos se turnan para lanzar a la portería.
El equipo intenta marcar 8 goles desde cada posición.
Si lo consiguen.
A continuación, todo el equipo pasa a la siguiente posición y así sucesivamente para cada posición.

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Esto describe un sistema en el que los constructores ejecutan un cambio.
El corredor del círculo determina en qué lado se realiza la sustitución.
Si el corredor del círculo se encuentra a la derecha del defensor del centro, la sustitución se realiza también a la derecha.
El constructor del medio tiene la pelota y la pasa al constructor de la derecha.
El constructor del medio, después de jugar el balón al constructor de la derecha, pone una barra en el segundo constructor defensor.
El constructor de la derecha pasa por detrás del constructor del medio y termina en el centro.
El constructor de la izquierda vuelve a pasar por detrás del constructor de la derecha.

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Este cambio tiene lugar entre el corredor circular.
Y los jugadores de esquina.
El corredor del círculo se desplaza sin el balón desde el centro hacia el lateral y pone una barrera al jugador de esquina defensor.
El jugador de esquina atacante tiene el balón en ese momento y puede aprovechar la obstrucción.
O pasar el balón al jugador de colocación
Que luego pasa el balón al jugador de media carrera y así sucesivamente.
El jugador del córner de ataque que pasó el balón al reboteador comienza a "correr con el balón" dentro de los 9 metros, frenando un poco.
A continuación, se desplaza entre los defensores 2 y 3 en dirección a la portería y puede recibir el balón del jugador de arriba que ya lo ha recibido en ese momento.

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