Balonmano ejercicios

• 2 peones en fila en la línea de 9 metros en varias posiciones, a unos 2 metros de distancia
• El jugador comienza en el peón de delante, va hacia atrás alrededor del peón de atrás
• Adelante, coge el balón del entrenador y lánzalo al blanco a velocidad.
• Posiblemente un jugador varios balones seguidos

• Dividir a los jugadores en 2 grupos
• Varios jugadores se colocan en cada esquina
• Los jugadores de esquina se turnan para disparar a la portería
• Consigue el balón y conecta con la otra esquina
• Entonces, acumula posiciones

• Levanta la rodilla con una pierna, deja la otra recta
• Cambiar de pierna en el pilar
• Con 1 pierna engancha las nalgas, deja la otra pierna recta
• Cambiar de pierna en el pilón
• Cambia las rodillas, mueve los brazos con el pilón
• Hacer movimientos de pase en la carrera

• Alinear tres peones en cada estructura
• Dos veces alrededor del peón
• Recibir el balón de otro jugador que construye
• Acabar en la meta.

• Atención
  • Brazo alto, pierna buena al frente, apuntando al balón, trabajo de tronco
• Objetivo:
  • Juego de pies y lanzamientos

• Regateo al pilón
• Una jugada de pase allí.
• Corre hacia atrás, pasa el balón al siguiente jugador en la fila.
• Opción:
  • Haz rodar la bola y cuando esté a medio camino, síguela.
  • Recógelo. ídem.

Pares:

• Crear 2 filas en la línea de 6 metros en LO y RO (1 fila necesita bolas).
• Los dos primeros de la fila corren hacia la otra línea de 6 metros, y al hacerlo juegan el balón por encima (terminando en gol). Corre hacia atrás.

Centrarse en:

• Máximo 3 pasos con el balón.
• Acelerar al tomar el balón.
• Buen manejo del balón
• Profundidad en el juego (no correr en la misma línea).

Variación:

• 3 equipos (LO, MO, RO)
• 5 equipos ( LH, LO, MO , RO, RH)
  • Asegúrate de que los jugadores de la esquina se alejen primero y sólo puedan recibir el balón si están en posición de marcar.

• 4 sombreros, 1,2,3 y 4
• El entrenador dice qué es lo que te toca.
• Adelante alrededor del pilón.

• Los sombreros están más separados.
• Regatea al sombrero número 1 2 3 o 4.

Hacer 2 pares

• Trazado de la ruta
  • 5 ejercicios
  • Hacer un ejercicio de 1 minuto
  • A continuación, cambia y haz el otro ejercicio.
  • Pues sigue adelante.
• Ejercicios:
  1. Escalera con el balón en la mano (mantener el brazo bien levantado), hacia adelante y hacia atrás
  2. T sprint, marcar una T con conos.
     • Sprint del peón 1 al peón 2
     • Entonces mueve de lado a la izquierda al peón 3
     • Entonces mueve lateralmente al peón 4
     • De vuelta al lado hacia el peón 2
     • Hacia atrás al peón 1
  3. Saltar la cuerda
  4. Mueve los peones de lado a lado.
     • Regateo en slalom con el balón.
  5. Las embestidas frontales pasan entre 2 conos.
     • Poner el pie hacia delante y en una flexión de 90 grados.
     • Pelota entre las piernas de mano a mano
     • A continuación, el siguiente pie hacia adelante y pasar el balón por debajo de las piernas de nuevo.
     • Mantén la tensión en las piernas.

• Forma un círculo grande para que haya suficiente espacio entre los jugadores.
• Pasa el balón al jugador que está a tu lado.
• Variar la dirección del juego, jugar con el rebote, añadir una segunda pelota.

1. El defensor corre entre el sombrero (centro del campo) y la línea de banda del campo de playa. (2x)
2. Cuando el defensor toca el sombrero por segunda vez, el atacante corre y rodea la portería.
3. El defensor intenta bloquear el tiro.
4. El portero coge el balón lo más rápido posible
5. El defensor empieza a correr hacia la otra portería y recibe el balón del portero por el camino.
6. El defensor termina con un salto o una pirueta.
7. El defensor se acerca por detrás.
8. El atacante se convierte en defensor y vuelve a correr entre el sombrero y la línea de banda.

1. RONDA DE LA ESQUINA

• LH juega con LO
• Toma posición en la esquina
• LH recupera el balón en carrera (con rebote) y completa. Ritmo de 3 pases.
• En cada aro/neumático de bicicleta 1 pie.

2. RONDAS DE LA LISTA

• RO juega el balón en la carrera hacia LO
• LO elige:
  • A-B-1 (es decir, a la izquierda pasando el pilón/defensa)
  • A-B-2 (o justo después del pilón/defensa).

3. RONDA DESPUÉS

• LO pasa el balón a RO
• RO elige:
  • A-B-1 (o justo después del pilón/defensa)
  • A-B-2 (o a la izquierda pasando el pilón/defensa)

• El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 50 metros.
• El objetivo es ser 1 segundo más rápido que el sprint anterior.