Balonmano ejercicios

• Se establece una vuelta en un campo con sombreros.
• El objetivo es esprintar una vuelta completa seguida de una vuelta de carrera suave.
• Esto se repite hasta que se acabe el tiempo de ejercicio.

1. Los jugadores se alinean unos contra otros.
2. Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
3. El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
4. Los dos jugadores cruzan a toda velocidad al otro lado.
5. El jugador que recibe el balón +/- 2 metros antes de la línea de puntos redondea a gol.

1. Los jugadores se alinean unos contra otros.
2. Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
3. El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
4. Los dos jugadores cruzan a toda velocidad al otro lado.
5. Un jugador puede hacer esto regateando una vez.
6. El jugador que recibe el balón +/- 2 metros antes de la línea de puntos dispara a puerta.

• Dos jugadores se alinean en el centro de un medio de balonmano (nº 3 y nº 5 en la imagen de al lado)
• Los otros jugadores se alinean contra los peones
  • El primer jugador tiene el balón y se lo juega al del centro (nº 3) y empieza a correr
  • El jugador que empezó recupera el balón y lo pasa al otro jugador (nº 5) en el centro
  • El jugador rodea el peón y se une al otro grupo
  • En este momento, el jugador del centro (nº 5)
  • Recibe el balón comienza en el otro lado
  • El siguiente jugador empieza a correr y recibe el balón
  • Pasa el balón al otro jugador
  • En el centro (nº 3) y otro jugador empieza a correr con lo que se repite el ejercicio.

• Tres jugadores están listos para el contraataque rápido
• El portero juega el balón al jugador del centro
• Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón
• El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores
• Si un jugador va a recibir el balón, este jugador "recibe" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador que lanza)
• Si un jugador va a lanzar el balón, ese jugador "trae" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador receptor)
• El jugador que cae en la línea de 9 metros, completa la jugada

1. Los jugadores se enfrentan entre sí.
2. El portero tiene el balón y lo lanza hacia la línea de medio campo.
3. Cuando los jugadores ven el balón, van a por él.
4. El jugador con el balón es el atacante y el que no lo tiene es el defensor.
5. Los jugadores se enzarzan en el duelo, en el que uno puede acabar en gol.

• Jugadores repartidos por todos los rincones
• Un portero se sitúa en cada portería
• Los jugadores azules se desmarcan y rematan a puerta
• El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un saque de banda para los jugadores rojos
• Los jugadores rojos se desmarcan y rematan a puerta
• El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un desmarque para los jugadores azules
• etc.

• Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas)
• Los jugadores de la esquina izquierda tienen un balón
• El entrenador dice "sí" y en ese momento estallan juntos
• LH juega el balón y corre hacia la portería para ayudar a RH
• Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas

• Agrupación en 2 filas (LO y RO)
• 1ª LO sin balón
• 1º RO juega el balón a LO, LO dispara a portería
• 2º LO juega el balón a RO, RO dispara a portería

También es útil para jugar hacia el portero:

• En las manos
• Esquina superior izquierda / derecha
• Altura de los hombros izquierda / derecha
• Altura de la rodilla izquierda / derecha
• Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
• Bolas bajas izquierda / derecha

Calentamiento (pies siempre en movimiento)

• Lanzamiento a corta distancia
• Lanzamiento a mayor distancia
• Lanzamiento en media cancha
• Correr hacia el rebote
• Pase de empuje
• Mantener el balón en el centro (ritmo alto)
• Empuje 1-1

Corre 3 veces

Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)

• Brazo derecho hacia adelante
• Brazo izquierdo hacia adelante
• Brazo derecho hacia atrás
• Brazo izquierdo hacia atrás
• Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
• Dos brazos al revés
• Dos brazos alternativamente hacia delante
• Dos brazos alternativamente hacia atrás

Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)

• Elevación de la rodilla baja
• Levantar alto
• Talones nalgas
• Corredera delantera izquierda
• Paso deslizante delantero derecho
• Paso de cruce delantero izquierdo
• Pase cruzado delantero derecho
• Curvas

Sprint arriba y abajo 2x

Estirar

• Terneros
• Isquiotibiales
• Armas

• Divídanse en 2 equipos y colóquense en un círculo a 1,5 m de distancia.
• El equipo 1 tiene un balón y el equipo 2 tiene un balón.
• Las bolas comienzan con los jugadores enfrentados.
• Ambos equipos juegan el balón de un lado a otro e intentan alcanzar el balón del otro equipo.