Balonmano ejercicios

• Poner 4 puertas en fila
  • y luego 2 puertas más a la izquierda
  • y 2 puertas más a la derecha.
• Primero sobre las 4 puertas y después de la última puerta hacer un eje cero
  • Y un movimiento de deslizamiento / arrastre hacia la izquierda o la derecha.
• Aquí se pasa por encima de la última valla y luego se redondea en la meta.
• Puedes saltar las vallas con 2 o 1 pie.

• El balón va del centro a la acumulación al córner y viceversa,
• en cuanto el balón pasa de la acumulación al centro,
• comienza en la esquina y recibe el balón y remata.
• Entonces, toma una acumulación.
• El córner comienza cuando el balón pasa del centro a la acumulación.

• El jugador comienza en la esquina, se mueve a través del círculo y hacia los peones

• Hagan dos filas y luego tomen turnos para calentar al portero, luego busquen el balón.

• Divide a los jugadores en 3 grupos.
• Grupo 1 con balón distribuido en una banda, grupo 2 frente a los jugadores del grupo 1 en la otra banda y los jugadores del grupo 3 detrás de los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 2 hacen 5 Jumping Jacks, los jugadores del grupo 3 hacen 10 flexiones.
• Los jugadores del grupo 1 lanzan el balón desde la línea de banda a través del campo hacia el jugador del grupo 2 que tienen enfrente, pero permanecen de pie.
• El lanzamiento de la bola se produce en el momento en que los jugadores del grupo 2 tienen que hacer 1 Jumping Jack.
• (Los jugadores del grupo 2 esprintan hacia el lado opuesto e intentan recoger el balón en el centro del campo, lanzan el balón al jugador del grupo 1 que tienen enfrente, reciben el balón de vuelta y hacen 3 pases y vuelcan a velocidad hacia el lado opuesto, pase cero a la llegada de la banda.
• Inmediatamente después de lanzar el balón, los jugadores del grupo 1 esprintan hacia la otra banda donde están los jugadores del grupo 3 que están ocupados con los Jumping Jacks después de recoger el balón por los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 1 hacen 10 flexiones después de llegar a la línea de banda.
• El ejercicio continúa como al principio.
• La variación en los ejercicios después de 2 rondas para los grupos en lugar de flexiones y Jumping Jacks son planking, frog jump, sitting against the fence y sit ups.

• Portero, y jugador en la línea de 9 metros, 2 peones .
• Juego a jugador que lanza hacia atrás , toca el pion 1 y atrapa el balón .
• Vuelve a lanzar hacia atrás , toca el pión 2 coge el balón y se da la vuelta y lanza a portería .

- Hacer parejas

- Pónganse en la línea de fondo, uno corre hasta la línea del medio y vuelve y el otro hace un ejercicio. Cuando el primero ha terminado de esprintar, es el turno del otro.

- sentarse contra la pared / tablones / sentadillas

- alternar varias veces durante 1 ejercicio

1. Haz grupos de cuatro.
2. Un jugador se sitúa en la línea de banda.
3. Un jugador se coloca en el centro.
4. Los demás jugadores se sitúan en la otra línea de banda.
5. El jugador del lado en el que se encuentran dos juega el balón al jugador central y asume la posición de éste.
6. El jugador central se da la vuelta, juega el balón hacia la otra banda, corre tras el balón y asume la posición.

1. Haz parejas con dos bolas.
2. Los dos jugadores parten de la línea de medio campo.
3. El entrenador juega un balón entre los jugadores. El jugador con el balón se convierte en atacante, el otro en defensor.
4. Después de que el atacante termine, el defensor vuelve a la línea de medio campo y toma el segundo balón.
5. El atacante de la red ahora se convierte en el defensor y el defensor de la red ahora ataca.

1. Se divide el equipo en dos rincones.
2. Una pareja comienza a defenderse.
2. La primera pareja juega el balón al portero y realiza una media pausa.
3. La pareja recibe el balón del portero justo antes de la línea de medio campo4
. Juegan dos contra dos.
5. 5. Al terminar, la siguiente pareja parte de la esquina y hace una media pausa.
6. Al mismo tiempo, los atacantes corren desde la red hasta la línea de medio campo y se convierten en defensores. El portero coge el balón lo más rápido posible y se lo pasa a los nuevos atacantes.

• Poner 3 líneas abajo en la posición opb y media.
  • Toma espacio,
  • más adelante de los 9 metros los 3 muñecos (en caso de falta de postes o peones también se pueden utilizar) en las posiciones defensivas.
• El medio comienza con el balón hacia la L, entre 2 muñecos, la LO comienza detrás y recibe el balón del medio.
• LO comienza hasta R