Balonmano ejercicios

1. 5 minutos de caminata: a un ritmo que se mantiene igual durante 5 minutos. ¿cuántas vueltas puedes dar?
2. estiramientos: brazos, hombros, piernas, torso
3. ejercicios abdominales: levantamiento, tijera, flexión y estiramiento.

• 1 después de señalar el balón.
• 2 Pasar el balón en carrera.
• 3 varían con los estiramientos y los rebotes.

• Rodar el balón 5 metros hacia delante y cogerlo en carrera, cruzar todo el campo, volver a volcarse hacia fuera
• lanzar el balón y atraparlo mientras camina, recorrer todo el campo y la punta exterior
• deslizarse lateralmente a través del campo, con el balón por encima de la cabeza, volver a caminar por fuera de la punta
• Pase lateral cruzado con el balón por encima de la cabeza, todo el campo fuera de la punta hacia atrás
• levantar las rodillas, balancear los brazos, sostener la pelota con una mano, talones de medio campo contra las nalgas 2x

• lanzamiento individual sobre el portero, redondeando
• Emparejamiento y redondeo
• Subir parejas y redondearlas con un cambio.
• Trayendo a un par de jugadores, corriendo hacia el hueco
• subir un trío, correr en la diferencia, dos jugadores de interferencia detrás de cada uno
• sacar un trío, correr en la diferencia, dos jugadores que interfieren al lado del otro

• El juego se desarrolla a lo ancho de la sala
• colocar dos alfombras en cada lado
• dividir el grupo en dos equipos
• el objetivo es empujar el balón a la alfombra del adversario
• variaciones con pérdida y ganancia:
  • el primero en hacer cinco puntos gana, el otro equipo hace flexiones/saltos de rana, cruza el campo, etc.
  • si el jugador atrapa el balón para que no pueda pasarlo: el equipo del jugador atrapado debe hacer cinco flexiones, etc. (Para promover la velocidad en el juego y atrapar al jugador con el balón)

• 2 defensores, 2 constructores, 1 corredor del círculo (posiblemente peón)
• constructores a 3/4 metros de distancia,
• Los constructores corren 1 con pase, el defensor sale, el otro defensor avanza/regresa al círculo.

• 2 defensores,
• 1 configuración izquierda/derecha,
• 1 soporte central para jugar
• lado izquierdo:
  • El jugador de montaje y el jugador de montaje del medio juegan por ahí.
  • El cirujano se sitúa a la izquierda del centro, detrás del defensor.
  • El centrocampista izquierdo entra hacia el centro,
  • el circulador se bloquea,
  • el centro de la espalda sale ,
  • giros del corredor circular
  • y recibe el balón del constructor y remata.

Organización:

• Haz 5 grupos iguales, 1 grupo a cada lado y 3 en el centro.
• Asegúrate de que ambos lados tienen varias bolas.
• Poner 2 defensores (rojo) justo dentro de la línea de 9 metros.

Juega:

• B1 juega con B2
• B2 corre a por el balón y juega con B3
• B3 juega con B4 y B4 intenta marcar.
• Mientras tanto, B1 tiene que perseguir el balón para ayudar a los defensores.
• Luego repite de izquierda a derecha.

Puntos de atención:

• Intercambio de posiciones en el sentido de las agujas del reloj cada 2 minutos, después de 10 minutos todos han jugado cada posición.
• Pasa con rapidez y precisión, si los defensores consiguen el balón, detén el ejercicio y vuelve a empezar desde el otro lado.

• Lanza por parejas.
• Corre mucho en silencio,
• sprint de piezas cortas
• Rebota dos veces.

Dos equipos cada uno en su mitad.
Nombra a cualquier jugador del otro lado y luego pasa.

Variaciones

• introducir una zona neutra delante de la línea
• variación de tiro
• número de veces de repetición obligatoria

• El jugador de la esquina derecha corre hacia el defensor exterior del otro lado y establece un bloqueo hacia atrás.
• La acumulación de la banda izquierda con el balón amenaza al segundo defensor,
• Hace un salto al centro y juega hacia el jugador bloqueado, el jugador bloqueado redondea.

• Escalera en velocidad - todo con el balón en las dos manos por encima de la cabeza
• Después de la escalera, corre hacia el peón del otro lado.
• A partir de ahí, muévete de peón en peón
• luego más de 6 bancos arriba y abajo
• y luego rematar desde 9 metros
• el defensor recoge el balón y se une al circuito
• el atacante se convierte en defensor