Balonmano ejercicios
- El balón comienza en el LH.
- LH hace de LO.
- LO juega la MO entrante a la izquierda y se hace cargo de la MO.
- CS bloquea al defensor interior.
- MO cambia de dirección a la derecha y toca CS.
- Los acabados del CS.
- El balón comienza en el RH.
- RH presiona entre 2 defensores y pasa a RO.
- RO presiona entre 2 defensores y pasa a MO.
- MO presiona entre 2 defensores.
- CS pone barra en el defensor ofensivo de LO.
- LO da la vuelta al bar y termina.
- Atención: la presión es muy importante en este ejercicio para que
el AM no pueda volver a tiempo a cubrir el balón.
- LO comienza con el balón y juega la MO entrante.
- En la carrera, MO pasa a RO.
- MO pone la barrera en el interior del defensor.
- LO rodea la barra y recibe el balón de RO.
- Acabados LO.
- Formar tríos
- 2 atacantes y 1 defensor.
- Intenta pasar al defensor mediante un bombardeo dentro de los peones.
- LH comienza a presionar al defensor de la esquina exterior
- LO presiona entre el defensor del córner y la defensa de la derecha
- MO presiona entre la acumulación defensiva de la derecha y el centro de la espalda
- RO presiona entre el centro de la espalda y la defensa de la acumulación de la izquierda
- RH presiona entre el defensa de la banda izquierda y el defensor del córner
- RH esquiva al defensor del córner y lanza a portería
- Pasando por
- Corre alrededor de los peones, pasando la pelota delante de los peones.
- Después del último peón, se unen en la parte de atrás.
- Pase al jugador en el centro.
- Conseguir el pase de vuelta a la velocidad entre los postes.
- Deslízate lateralmente hasta la siguiente esquina.
Diferentes partes en grupos de 4
. Cada parte se hace durante 3 minutos, después de 1,5 minutos un período de descanso de 20 segundos.
- Banco - empújese hacia adelante sobre su estómago
- Escalera - ¡Ejercicios de escalera auto-seleccionados, a tempo!
- Saltar la cuerda - Saltar la cuerda, alternando entre 2 piernas y 1 pierna.
- Colchoneta - Se utiliza como superficie para hacer abdominales.
- Escalón - 2 pies en el escalón, 2 pies fuera del escalón.
- Peones - se deslizan en un triángulo. Hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, hacia delante, etc.
- Estera grande - Empuja la estera para alejarla.
El atacante juega el balón con el defensor. Tirar juntos de la pelota (corto).
- Entonces el atacante debe haber estado detrás de la línea con su trasero en el suelo
- Puede caer más o menos hacia atrás cuando el defensor suelta el balón.
- Al mismo tiempo, el defensor vuelve al círculo y se adelanta de nuevo.
- Entonces atacante y defensor van 1:1.
A.
- Dos peones por trío.
- Uno es defensor, dos son atacantes.
- El atacante intenta superar al defensor.
Presta atención a: un pie al frente, el brazo en el lugar correcto (hombro y cadera), defender hacia adelante.
B. Siguiente con balón.
El atacante debe poner el balón detrás de la línea.
Presta atención: Defendiendo en el brazo disparado,
Dividir entre los dos puestos de construcción. Primera persona sin balón.
- LO comienza a entrar, presiona sobre el peón exterior, da la vuelta y recibe la bola de RO.
- Entonces RO va hacia atrás y coge el balón del siguiente jugador.
- Termina con un tiro en salto.
Presta atención: 3-Pase, brazo en alto, apuntando al balón, acción de tronco.
El portero hace un saque de banda normal, entonces:
- Dividirse en dos grupos detrás de los peones.
- Alrededor del peón, dos veces.
- Luego dispara a portería con un lanzamiento de estiramiento.
Tarea: primero baja de frente, luego alta de frente, etc.
Presta atención a: brazo en alto, apuntando a la pelota, pie al frente, acción del tronco.
