Balonmano ejercicios
- Calienta con un giro de brazos.
- Caminando sobre tacones.
- Camina con la parte delantera del pie.
- Músculos de la pantorrilla: 2 patas arriba desde los dedos del pie, 2 sacos/1 saco - pasos.
- Estiramiento: 1 pierna hacia delante, la otra ligeramente doblada. Toca la pierna estirada.
- Postura del cangrejo: girar la pierna hacia dentro y hacia fuera.
- Flexión de brazos.
El jugador de línea se sitúa a unos 7 metros de distancia de espaldas a la portería.
Un pollo se pone delante del jugador de línea
Un pollo se pone delante del jugador de línea
- 2 jugadores a la izquierda y a la derecha, detrás del jugador de la línea, lanzan alternativamente una pelota hacia el gallinero.
- El jugador de línea coge, gira 180 grados lo más rápido posible y dispara saltando desde la posición de gol, con el portero.
- Se puede hacer en ambos lados.
- Intercambio de lanzadores.
- Después de 4 cambios de jugadores de línea
3 sombreros a 9 metros 3 sombreros a 2 metros de nuevo.
El jugador corre de 11 a 9 metros, de nuevo hacia atrás y hacia delante hasta los 9 metros.
Allí, el jugador lanza al otro constructor, sucesivamente:
El jugador corre de 11 a 9 metros, de nuevo hacia atrás y hacia delante hasta los 9 metros.
Allí, el jugador lanza al otro constructor, sucesivamente:
- fuerte lanzamiento
- lanzamiento en salto
- lanzamiento lateral
Importante, postura/mirada al frente, no entregarse hasta el último momento.
- Coloca vallas o sombreros bajos dobles en un patrón de izquierda a derecha.
- Con 2 piernas sobre la valla, paso amplio a un lado y de nuevo con 2 piernas sobre la valla.
- Colchonetas en la marca de 9 metros en posiciones de acumulación: ponte al lado de la colchoneta - con una pierna salta ampliamente sobre la colchoneta y luego completa con 2 o 3 pasos, según el lado que elijas.
- Practica lo anterior sin colchoneta, con el oponente como maniquí :-)
- 1 contra 1 en un espacio estrecho: demarcar con marcadores - primero caminar hacia adelante y hacia atrás, para pasar dos veces entre sí, y luego comenzar el ataque. Practicar los pases y las fintas.
- Crear 2 equipos.
- Cada equipo defiende una alfombra. Intentáis como equipo poner el balón en la alfombra.
- No se puede dar una propina o un rebote.
- Atrapar el balón mientras está parado es un balón para el otro equipo.
- Cada bola en el tapete es un punto.
- Se hacen 3 equipos.
- Juega el balón a gran velocidad sin botar, haz un cambio con los constructores.
- Primero sin defensa, luego con defensa.
- Acabar en la meta.
2 jugadores 1 a 6, otro a 11 metros aproximadamente
- El atacante corre hacia el defensor, hace un movimiento de lanzamiento, pero es desviado.
- El atacante corre hacia atrás, intenta regatear y rematar.
- El defensor trata de interceptar.
Se puede hacer en al menos 8 estaciones.
Alinear 2 sombreros en un cuadrado convertido en diamante, de unos 4 metros de ancho.
Los jugadores se colocan en 2 grupos en fila detrás de una línea.
Los jugadores se colocan en 2 grupos en fila detrás de una línea.
- Corren hacia la plaza girada.
- Primero toca el sombrero trasero.
- ¡Corre hacia atrás!
- Golpea el sombrero delantero.
- Luego a la derecha y a la izquierda y de nuevo a la inversa.
En cuanto el jugador haya cruzado la línea, el siguiente podrá correr.
Haz parejas con una pelota.
- La persona sin el balón se coloca en diagonal detrás de la persona con el balón.
- El jugador con el balón inclina el balón hacia la línea de 9 metros lo más rápido posible. El jugador que no tiene el balón trata de golpearlo.
Sin hacer contacto físico.
- Ambos bandos comienzan con un balón medicinal en brazos estirados, saliendo hacia los peones.
- Cuando vuelves a la esquina, corres hacia el banco, coges un balón y esprintas con las dos piernas al mismo tiempo.
- Al saltar del banco, el banco está entre tus piernas.
- Tienes el brazo en posición de tiro.
- Cuando hayas cubierto todo el banco, das tres pasos y disparas a la portería.
- Vuelve a coger la pelota rápidamente y luego salta a los aros con dos piernas en cada uno de ellos.
- Luego dispara de nuevo a la portería y consigue el balón.
- Se pone una escalera de carrera y todos pasan por ella con pies rápidos.
- Al final hay un banco, usa la pierna derecha para empujar hacia el banco y hacer el tiro en salto.
- El número redondo alto a la izquierda y el número 3 alto a la derecha, alternando entre los dos.
- Variación, baja y libre
- Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
- Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
- Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
- Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.