Balonmano ejercicios
- Dos filas enfrentadas a lo largo de la línea de banda.
- En cada lado, dos jugadores comienzan, uno con el balón y otro sin él.
- A una distancia de 3 metros, el balón se juega hacia el entrenador (línea central).
- Los jugadores caminan alrededor del peón.
- Pasar el balón, jugar por encima y rematar a gol.
Todo tipo de ejercicios con colchonetas
- Pares de 2 con 1 bola
- El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie
- El otro jugador trata de impedirlo con su cuerpo
- El defensor tiene las manos en la espalda
- Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.
- Ambos jugadores están de rodillas en la colchoneta
- Tratar de empujar al otro fuera de la alfombra
- Si alguien es empujado fuera de la colchoneta, empieza de nuevo
- Ambos de rodillas en la colchoneta
- 1 Tiene el balón, el otro jugador trata de quitárselo
- El balón está en el tapete
- Ambos jugadores, con las manos en el borde de la colchoneta, hacen rodar el balón hacia el otro
- Idem, pero después del contacto con el balón aléjate un poco más, de manera que hayas dado toda la vuelta al tapete
- Pelota entre las cabezas de los jugadores, en las manos alrededor del tapete
Ataque/defensa 1v1
- 2 defensas se colocan en la formación de la izquierda y en la formación de la derecha entre 2 sombreros (aprox. 3m entre los sombreros)
- El resto se reparte entre la acumulación de la izquierda y la de la derecha (ataque), y 1 punto de juego en la acumulación del medio
- La atacante de la izquierda juega la acumulación del medio y recibe el balón de vuelta, tras lo cual pasa a la defensora, y luego es el turno del lado derecho
- Un banco para los objetivos de puntería
- 8 peones en el banquillo como objetivos de puntería
- 8 pelotas blandas (tamaño de balonmano)
- 2 líneas de balón muerto a 4 metros de los postes de la portería
- Barreras a los lados, para que las bolas no rueden lejos.
- Intenta lanzar los peones fuera del banco con la mayor fuerza posible
Reglas:
- Ambas partes están detrás de la línea de fondo
- Permanecer detrás de la línea cuando se lanza el balón
- No persigas tu bola, sino que espera a que otra bola se acerque a ti
- Si el balón permanece en el campo de su lado, puede recuperarlo
- Cuando todos los peones están fuera del banco, el juego ha terminado
- ¿Qué equipo ha tirado más peones?
- La construcción de la izquierda juega el balón con un rebote a la esquina
- El córner juega el balón hacia la estructura de la izquierda
- El lateral izquierdo presiona a la defensa y el córner llega por detrás y se hace con el balón
- El córner juega el balón a la construcción de la derecha y espera un poco
- El córner arranca hacia el círculo entre el 3 y el 2 y recibe el balón desde la construcción de la derecha y redondea a gol
Hacer 2 equipos y dar chalecos a 1 equipo.
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:
- Sólo se puede tocar el balón con el cuerpo (brazos/piernas/pies/cabeza) dos veces seguidas. Después, no podrá volver a tocarlo hasta que otro jugador haya tocado el balón.
- Por lo tanto, puede jugar y golpear la pelota
- Si toca el balón por tercera vez, el balón es para el adversario (balón libre)
Objetivo:
- Intenta marcar en una de las porterías
- ¿Marcado? Balón para el adversario
Ampliación/variación:
- Jugar 2 o 3 bolas al mismo tiempo (dependiendo del tamaño del grupo)
- Vincular las reglas a las diferentes bolas
- Ejemplo: en el fútbol sólo se cabecea, en el balonmano sólo se juega con el pie, etc.
- Vincular las reglas a las diferentes bolas
- Variar los lugares en los que se colocan los goles (tapete/pato fuera/tablero publicitario)
- Variar el número de lugares donde se pueden marcar goles
Para mejorar el equilibrio, puedes colocarte en la banda por parejas y luego lanzar un balón por encima.
Esto puede hacerse de diferentes maneras:
Esto puede hacerse de diferentes maneras:
- Marcha en la cuerda floja (pies juntos, apoyados en el suelo)
- Cuerda floja + dedos de los pies
- De pie sobre una pierna
- Saltar y aterrizar en la línea sobre 1 o 2 piernas y luego lanzar el balón
- El balón pasa de la acumulación a la acumulación media
- El central se desprende y arranca hacia el centro y pasa el balón al córner entrante
- El córner pone la presión entre el 2 y el 3
- La acumulación pasa por detrás de la esquina a la altura del 2 y del 3 y termina en el centro.
- Coloca a todos en un círculo con la pelota en la mano y mantenla en alto por encima de su hombro.
- Empiezan con un regate en el sitio a gran velocidad, después de 30 segundos hacen otro ejercicio
- Salto (2 veces sobre una pierna y luego sobre la otra)
- Saltar hacia adelante (2 piernas al mismo tiempo) y hacia atrás
- Salir a la izquierda y a la derecha
- Barajar hacia delante y hacia atrás
- Regateo de alta velocidad
- Si es demasiado fácil, prolongue el ejercicio 45 segundos o 1 minuto
- Usted hace 2 equipos
- Un equipo comienza con el balón y trata de derribar al otro equipo con el balón.
- Tienen que pasar y no se les permite correr
- El otro equipo intenta interceptar
- Cuando el balón es interceptado, pueden continuar jugando inmediatamente
- Si tocas a alguien obtienes 1 punto
¿Quién tiene más puntos al final?
- Todos los jugadores corren entre sí en un campo ligeramente más pequeño (10x10)
- En una carrera se pasan el balón a velocidad, lo que hacen durante unos 2 minutos
- Luego hacen un ejercicio después de haber jugado
- Acostarse boca abajo y levantarse de nuevo
- Sentadilla 2 veces
- 2 veces saltos de tijera
Indica qué ejercicio deben hacer
- LO a row with ball
- RO a row
- En cada esquina profunda 1 defensor
- En cuanto los constructores empiezan a correr, los dos defensores se desplazan al centro lo más rápido posible
- Los constructores que se enfrentan a los defensores van a presionar bien al lado del hombre
- Los defensores deben prestar atención a una buena defensa, saliendo sobre el jugador con el balón y volviendo inmediatamente al 6 cuando el balón es para el otro jugador
- Tras rodear la portería, los atacantes se convierten en defensores ¡No vayas a por el balón!
- Los defensores vuelven a ir a la esquina profunda y dos nuevos atacantes comienzan