Balonmano ejercicios

• 2 escaleras enfrentadas,
• 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
• 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
• Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
• Baja por la escalera de mano,
• Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
• El que atrape el balón primero gana.
• Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

• Se hacen tres equipos de 4 o 5 jugadores.
• Se juega en un campo entero.
• Intentas marcar, si marcas te quedas en el campo.
• El otro equipo abandona rápidamente el campo y un nuevo equipo entra y
• El nuevo equipo comienza con el balón y se le permite empezar lo antes posible.
• El portero lanza el balón rápidamente.
  
  

• Dividir el grupo en 3 o 4 números iguales
• Se realizan diferentes formas de relevo
• 1er formulario
  • Slalom alrededor de los conos sin pelota
• 2º formulario
  • Eslalon alrededor de los peones con una pelota.
  • Lanza la pelota desde el primer peón a tu compañero de equipo.
• 3ª forma
  • Sprint hasta el primer peón y hacia atrás,
  • Sprint hasta el 2º peón y hacia atrás,
  • Sprint hasta el tercer peón y hacia atrás.
  • Sprint hasta el 4º peón y hacia atrás.
• 4º formulario
  • Igual que el anterior pero con balón
    
    

• Todo el mundo se divide en rincones y acumulaciones.
• Hay 2 defensores en las posiciones de ajuste de la izquierda y la derecha. Primero defienden más pasivamente y luego más activamente
• 1. La acumulación de la banda izquierda:
  • Juega el balón en la esquina,
  • Entra y lo recupera,
  • Coge velocidad y pasa al centro.
  • Corre en diagonal hacia la línea de banda,
  • Se incorpora y realiza una jugada de pase ante el defensor.
  • Lo mismo ocurre en el lado derecho
• 2. La acumulación de la izquierda:
  • Juega hacia la esquina,
  • Lo recupera y pasa al centro,
  • El centro comienza a empujar, al igual que el constructor,
  • El córner comienza y recibe el balón (con o sin rebote).
  • El defensor defiende pasivamente.
  • Hoek intenta pasar.
  • Lo mismo en el otro lado
• 3. La construcción de la izquierda
  • Juega la pelota al centro,
  • lo recupera y juega al córner,
  • El ángulo empieza a presionar y el constructor también.
  • El centro termina con un tiro en salto o una jugada de pase.
  • El defensor se activa inmediatamente

• Todos hacen 2 parejas y se colocan en la línea de fondo.
• Uno de los dos corre hasta la línea de fondo y vuelve a la carga.
• El otro hace un ejercicio de poder.
• Ejercicios:
  • Sentadillas
  • Torcer los brazos
  • Saltando en el suelo
  • Arremetidas
  • Salto de obstáculos

• Un portero se sitúa al lado de la escalera de carrera,
• Una pierna entra y sale, primero media, luego entera.
• El portero entra primero en el área con una pierna y luego saca el balón,

• Asegúrate de que los porteros mantienen la parte superior del cuerpo recta. Asegúrate de que los porteros mantengan la parte superior del cuerpo recta, aunque esto signifique que la pierna no llegue tan alto.

• Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
• Luego, hazlo dos veces más,
  • El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
• Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
  • Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
    
    

• Se crean dos equipos en una caja de unos 10 por 10.
• Un equipo comienza con el balón, el objetivo de este equipo es pasar el balón a un compañero 10 veces.
• El objetivo del otro equipo es interceptar y pasar el balón 10 veces.

• Campo más grande/pequeño
• Diferente forma de pasar (DEBE ser a través de un rebote, DEBE ser a través del aire).

• Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
• Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
• Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
• Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
• Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
• El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
• Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
• Los otros jugadores también llevan la cuenta.
• ¿Quién meterá más balones en la portería?
• Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.

• Intenta conseguir un cuarteto con tu equipo consiguiendo 3 o 4 objetos iguales (por ejemplo, 4 cubos) en tu caja.
• Evita que otro equipo te robe objetos golpeándolos.
• Reglas de juego:
  • En tu propia sección eres libre y no puedes ser intervenido.
  • Si estás en otra casilla, puedes ser intervenido.
  • Si te marcan, tienes que rodear el exterior y volver a tu propia sección.
  • Si entras en la sección de uno de los oponentes sin que te toquen, eres libre y puedes volver a tu propia sección con el objeto robado sin que te toquen.
  • Sólo puedes coger un objeto a la vez.
  • Un equipo ha ganado si tiene 4 objetos idénticos en su propia caja.
• Variaciones/adaptaciones:
  • Puedes ser golpeado en el camino de vuelta.
  • Añade cuartetos adicionales.

Calentamiento: correr por todo el campo

• A la primera pitada, golpeas el suelo.
• A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
• A los 3 pitidos saltas en el aire.
• A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.

• Materiales
  • 3 puestos, 5 sombreros de entrenamiento.
  • Coloca suficientes pelotas en el suelo cerca de la (configuración izquierda y derecha).
  • Coloca un poste en la marca de 6 metros en cada posición de montaje.
  • Entre los postes de la línea de 6 metros, coloca un sombrero de entrenamiento a la izquierda y otro a la derecha.
  • También se colocan tres gorras de entrenamiento en las posiciones de construcción desde las que los jugadores tienen que situarse.
  • Detrás de ellos, divide a los jugadores en tres filas.
• Ejercicio:
  • (constructor de la izquierda)
    • La mitad izquierda del equipo de montaje comienza con el balón y presiona hacia la portería entre los postes cerca de la tapa de entrenamiento (entre el 2 y el 3) en el lado izquierdo del poste en el centro.
    • A continuación, pasa la pelota al constructor del medio de partida. Inmediatamente retrocede bien y hacia la banda para mantener la amplitud del juego.
  • (Centrocampista)
    • El hombre del medio comienza a entrar sin el balón (prestar atención al buen momento) después de recibir el balón.
    • Presionando hacia la portería entre los postes cerca de la gorra de entrenamiento(entre 2 y 3) en el lado derecho del poste central.
    • A continuación, pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
    • Inmediatamente, vuelve a retroceder para crear espacio suficiente para jugar. (Como constructor del medio, siempre debe poder pasar a los constructores de la izquierda y de la derecha).
  • (Constructor de la derecha)
    • El constructor de la derecha comienza sin el balón.
    • (Presta atención a la buena sincronización) Tras recibir el balón, ¡termina en la portería!
    • Justo dentro del poste en la acumulación de la derecha o justo delante de ella.
    • Cuando sea tu turno, avanza una fila y únete a una nueva posición de acumulación.
    • Coloca la bola en la fila de la izquierda o en la de la derecha.
    • Corre por el exterior hasta una nueva posición.
  • Ahora el ejercicio comienza de nuevo, pero ahora la configuración de la derecha comienza con la pelota.
    • La mitad derecha del montaje comienza con el balón, presionando hacia la portería entre los postes cerca de la tapa de entrenamiento en el lado derecho del poste en el centro.(entre 2 y 3) en el lado derecho del poste en el centro.
    • Inmediatamente retrocede bien y hacia la banda para mantener la amplitud del juego.
    • A continuación, pasa la pelota al constructor del medio de partida.
  • (Centrocampista)
    • El constructor del medio presiona ahora hacia la portería entre el 2 y el 3 en el lado izquierdo del poste cerca del sombrero de entrenamiento.
    • Luego pasa la pelota al constructor inicial de la izquierda.
  • (Zurdo)
    • ¡Acaba con el objetivo!
    • Justo dentro del poste izquierdo o justo delante de él.
• Extensión:
  • Añade 3 defensas.
  • Distribuir a todos los jugadores en todas las posiciones.
  • Todos los balones a las esquinas izquierda y derecha.
  • El córner de la izquierda empieza con el balón y presiona entre el 1 y el 2 y pasa al lateral izquierdo, etc. El córner de la derecha termina.
  • Luego, la esquina derecha comienza a entrar con la pelota y redondea la esquina izquierda.
  • Cuando haya terminado, avance una fila en el sentido de las agujas del reloj y únala por detrás.