Balonmano ejercicios

• 6 peones en fila, un jugador en cada peón.
• El jugador de los peones 2-4-6 tiene una bola.
• 1 jugador con balón lanza al jugador en el peón 1, continúa.
• 1 jugador con balón lanza al jugador del peón 1.
• lanza la pelota al jugador del peón 3, etc.
• Todos los jugadores mueven un peón.

• 3-1 ataque/defensa (en un espacio limitado - hasta posiciones de acumulación)
• -3 defensores se colocan sobre el círculo, 1 jugador (jammer) se coloca delante de él.
• -3 atacantes en las posiciones de media/alta, 1 jugador de círculo.
• Tareas de ataque:
  • Cambios de posición
  • Dar y tomar
  • Pasar y pasar cuando se retiene
  • Tiros en salto desde la distancia (mantener la velocidad y la potencia en el tiro)
• Tareas de defensa
  • Mountaineers
    • Cubierta interior
    • Mantener a los atacantes frente a ti / agarrarlos por la parte superior de los brazos
    • Ayudar al central a defender al corredor del círculo (=regresar al círculo)
  • Media espalda
    • Dirigir la cubierta
    • Vigilando el tiro y el lado preferido del corredor del círculo
  • Interferir
    • Ayudar a los constructores a defender (cuando el constructor que defiende es pasado por dentro)
    • Posible marcado del hombre

• A la izquierda y a la derecha hay escaleras, y al final de la escalera hay un banco.
• Acelera por las escaleras, da un paso en el banquillo y dispara a portería.
• No hay portero, pero hay chalecos en la portería, cruces a la izquierda y a la derecha.
• Abajo, hay peones a la izquierda y a la derecha.
• La acumulación de la izquierda comienza y luego la de la derecha
• Se puede variar con la escalada, diferentes formas de caminar a través de ella

• 4 veces la carrera normal de ida y vuelta
• Desenroscar dos veces el brazo izquierdo
• 2 veces aflojamiento del brazo derecho
• 2 veces levantando las nalgas
• 2 veces levantando la rodilla
• 2 veces pasos laterales
• 2 veces en sentido transversal
• 2 veces la ida y vuelta normal
• 2 tiempos de sprint
• Estiramiento de brazos y piernas

• Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
• El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
• El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
• Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
• Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
• Todos los ejercicios 3 veces
• Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
• Correr con saltos *
• Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
• Sentadillas de empuje *
• Caminata Dinámica de Pecho *
• 
  
• * Salto de obstáculos:
  • Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
  • Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
  • Vuelve a la posición inicial y repite.
• * Arremetida lateral:
  • Póngase de pie con los pies juntos.
  • Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
  • Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
• * Sentadillas:
  • Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
  • Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  • Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
• * Pecho dinámico:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
  • Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
  • Repite el ejercicio

• Este ejercicio se centra en 2 tareas, en constructores de arranque.
• Y el cambio de la defensa al ataque.
• Se juega 5 contra 5 o 6 contra 6.
• Los constructores no pueden quedarse quietos, tienen que moverse antes de recibir el balón.
• Los defensores intentan entrar y salir del paso y cubrirse mutuamente
• Después de unos 3-4 pases, alguien lanza o hace rodar el balón hacia el portero (ten en cuenta que puede no ser un tiro real).
• El portero coge el balón lo más rápido posible
• Y la lanza a alguien del equipo defensor (que ahora se convierte en atacante)
• El equipo atacante vuelve a defender lo más rápido posible.
• Y ahora vuelve a ocurrir lo mismo.

• Un recorrido a velocidad con 2 escaleras móviles.
• Empiezas con 2 pies al mismo tiempo a través de la escalera en marcha (alta velocidad).
• Corres hacia el peón y lo rodeas.
• La siguiente escalera va con 2 patas hacia adentro y 2 patas hacia afuera y 1 compartimiento hacia adelante.
• Camina hasta el cono y luego esprinta hasta el último cono.

Todos los jugadores se dividen en dos filas detrás del banco (el banco está en la línea de 9 metros).

• Los dos delanteros se sitúan en el banquillo.
• Salta con los dos pies al mismo tiempo.
• A continuación, haz un movimiento de pase a la izquierda del poste y pasa a la derecha del poste.
• Acabar en la meta. (Coloca los peones en las esquinas de la portería)

• Todos los jugadores se alinean cerca de la línea de medio campo con el balón
• Todos se turnan para lanzar a la portería
• Lanzamiento desde la posición, desde la carrera y con un tiro en salto
• Presta atención a la forma de lanzar

• En este ejercicio, vas a lanzar desde todas las posiciones en un tiempo determinado.
• Todo el mundo empieza en la esquina.
• Ponte de acuerdo sobre el tiempo que tarda el equipo y el número de goles que marcan desde cada posición.
• Cuando comienza el tiempo, todos se turnan para lanzar a la portería.
• El equipo intenta marcar 8 goles desde cada posición.
• Si lo consiguen.
• A continuación, todo el equipo pasa a la siguiente posición y así sucesivamente para cada posición.

• B1 juega en el punto de juego.
• Corre y recibe el balón en la carrera y termina con un disparo en carrera.
• R1 bloquea el balón. (saltando y con los antebrazos contra el otro)

• Esto describe un sistema en el que los constructores ejecutan un cambio.
• El corredor del círculo determina en qué lado se realiza la sustitución.
• Si el corredor del círculo se encuentra a la derecha del defensor del centro, la sustitución se realiza también a la derecha.
• El constructor del medio tiene la pelota y la pasa al constructor de la derecha.
• El constructor del medio, después de jugar el balón al constructor de la derecha, pone una barra en el segundo constructor defensor.
• El constructor de la derecha pasa por detrás del constructor del medio y termina en el centro.
• El constructor de la izquierda vuelve a pasar por detrás del constructor de la derecha.