Balonmano ejercicios

• LO/MO/RO ocupan
• MO tiene los cojones
• 2 cambio de MO con LO/RO
• 2 cambiar a la derecha y a la izquierda / salir en las posiciones medias y no en el centro
• 2 jugadores bloquean a RO/LO en defensa
• Acordar bien con los porteros

• Desde las posiciones de colocación de la izquierda y la derecha, se colocan dos escaleras en diagonal.
• El grupo se divide sobre las escaleras, el portero se coloca en la portería.
• El grupo de la izquierda comienza con las escaleras.
• Después de la última escalera, hacen un pase de cero y terminan en la portería con un tiro en salto.
• Cuando el primero del grupo de la izquierda ha llegado a la mitad, comienza el primero del grupo de la derecha.
• Variación del escalonamiento:
  • 2 piernas de alta velocidad a través de la escalera
  • 2 piernas en la escalera, luego fuera ( salto)
  • 2 pies en la escalera, 2 pies al lado de la escalera (regateando).
  • 2 pases al frente 1 al fondo
• También puedes colocar un defensor pasivo para que los jugadores disparen por encima.

• Todos los jugadores se colocan en la avenida lateral, se han dispuesto 4 líneas.
• Al 70% se corre hacia la primera línea y hacia atrás hasta la línea de banda.
• Luego a la 2ª línea y hacia atrás, 3ª línea, etc.
• Variación:
  • Rebote de la pelota
  • Retención del balón
• Hazlo 4 veces,
  • 2 veces sin balón y
  • 2 veces con balón.
  • Descansa 30 segundos entre cada una de ellas

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa deslizándose
• El jugador se acerca al peón de la esquina y comienza a romper

• Poner un jugador en el círculo y otro en la línea de 9 metros
• El jugador de la línea de 9 metros intenta meter el balón en el círculo
• El jugador que está en el círculo trata de impedirlo manteniendo al jugador atacante alejado del círculo
• Después de 6 veces, los atacantes y defensores cambian de lugar
• Cuando ambos jugadores han salido 6 veces, los atacantes cambian con los atacantes del otro lado

• El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
• Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
  • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.

• Jugadores en dos posiciones de montaje.
• Balón en la acumulación de la izquierda
• La acumulación de la mano izquierda rebota hacia los 9 metros, frente al jugador infractor (acumulación de la mano derecha)
• La acumulación de la izquierda pasa al círculo, el jugador del círculo corre hacia la izquierda
• La orilla derecha comienza detrás de la orilla izquierda
• El lateral derecho recibe el balón y lo pasa a la portería.

Repite con el balón delante de los jugadores de construcción de la derecha

Repitiendo con los defensores y el corredor circular

• El jugador del córner juega el balón al portero.
  • Tanto el jugador del córner como el delantero centro empiezan a romper.
  • El jugador de la esquina corre por dentro y el delantero centro por fuera, hacia el peón.
  • El jugador en la línea de medio campo comienza a defender.
• El portero juega el balón hacia el jugador que llega al córner.
• Los dos corredores de ruptura superan al defensor.
• El jugador libre termina.

• Tres jugadores están preparados para el contraataque rápido.
• El portero juega el balón al jugador del centro.
• Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón.
• El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores.
• Los atacantes superan a los defensores
• El jugador que llega a la línea de 9 metros completa el ataque.

• El portero pone el balón en juego.
• Los dos jugadores de ataque suben el balón y superan a los defensores.
• En la línea de medio campo, el balón se pasa a los dos siguientes jugadores atacantes.
• Estos dos jugadores de ataque también suben el balón y superan a los defensores.5.
• Los jugadores atacantes van a por el disparo.
• Sugerencia: Comience el ejercicio con un defensor en cada lado.

• El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
• Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
  • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.

• Cada color representa un ejercicio.
• Los números representan el número de repeticiones.
  • Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.

Juego de cartas entrenamiento 2

• Corazones > flexiones
• ?? picas > burpees
• ?? clubes > sentadillas de aire
• ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
• Jack > 12 repeticiones
• Mujer > 16 repeticiones
• Señor > 20 repeticiones
• As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
• Joker > 25 saltos en cuclillas