Balonmano ejercicios
- Hacer tres filas desde la línea de fondo LO/MO/ RO
- El trío que parte de la línea de 6 metros
- LO pasa el balón a MO que hace un cambio en corto por la derecha
- El RO viene de atrás y recibe el balón y hace un regate corto y un cambio corto por la izquierda
- Los constructores exteriores corren a lo ancho
- El LO entra por el centro y recibe el balón del RO
- El nuevo modus operandi dispara a la portería. Alternar constantemente las posiciones
- Row LO con pelota
- Dos en el medio (Ocasionalmente nuevos jugadores en el medio)
- LO presiona y pasa el balón a la entrada de MO
- LO vuelve a correr hacia atrás con un buen arco y sigue mirando el juego
- MO aplica una buena presión y pasa el balón a la entrada de LO que remata a puerta
- La LO debe mantener un buen horario. No empieces demasiado rápido ni demasiado tarde.
- Todo el mundo puede terminar un par de veces en el LO
Extensión
- El entrenador se pone en el 6 del medio en el 3
- 1 defensor a las 2
- Ahora hacemos lo mismo que antes, pero ahora el LO va 1 a 1 con el defensor
- En el momento en que el MO presiona, el entrenador dice SÍ y entonces el defensor tiene que apartarse rápidamente para golpear al entrenador.
- A continuación, el LO se bate en duelo con el defensor.
- Cuando haya disparado a la portería, se levantará inmediatamente para defender, ¡no vaya a coger el balón!
- El defensor anterior se incorpora por detrás de la línea de LO y recibe un balón del portero
- Los dos modus operandi tienen que ser intercambiados cada vez
- Dos filas enfrentadas a lo largo de la línea de banda.
- En cada lado, dos jugadores comienzan, uno con el balón y otro sin él.
- A 3 metros de distancia, el balón se pasa por encima de
- El que recibe el balón hace un pase lateral pase frontal y luego pasa el balón al jugador detrás de la línea de banda.
- La persona que no tiene el balón se convierte en defensor en el momento de la jugada.
- Cuando el atacante ha pasado, pasa a la línea de banda.
- Después de unas cuantas vueltas, cambia a la derecha.
Este es un juego "normal" de balonmano, sin embargo hay 2 giros en el juego.
Las reglas se introducen por turnos, después de unos minutos se introduce la segunda regla.
Regla 1:
- Si uno de los dos equipos anota en un ataque rápido o de ruptura, se le da la oportunidad de repetir su ataque después de haber anotado un punto.
- Esto les da la oportunidad de conseguir 2 puntos como recompensa por su rápido ataque.
Regla 2:
- Cuando un jugador ha marcado, esta persona debe permanecer en el lugar del tiro durante 5 segundos,
- Esto da al equipo contrario al menos 5 segundos de tiempo extra y una oportunidad de marcar en un ataque rápido de un gol en contra.
- Si se marca un gol, el equipo contrario no tiene que quedarse en el lugar, sino que puede continuar con su segundo ataque.
- 3 filas de acumulación
- 1 defensor en el 6 del lado izquierdo y
- 1 defensor espera dentro del círculo con el entrenador
- La fila izquierda de montaje tiene una pelota.
- El lateral izquierdo presiona hacia la portería y pasa el balón al constructor del centro.
- El constructor del medio ejerce una ligera presión hacia la portería y pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
- El constructor de la derecha hace un pase hacia adentro y pasa el balón al constructor del medio que comienza.
- El constructor del medio ejerce ahora una buena presión y en este momento el entrenador dice que sí y el defensor que está en el círculo debe retroceder rápidamente, tocar la mano del entrenador y volver rápidamente.
- Al volver al círculo, el zurdo se pone en solitario y rodea la portería.
- Cuando sea tu turno, sube una posición y únete a la parte trasera de la fila.
- Los defensores se alternan.
- Cuando han sido uno contra uno unas cuantas veces:
- Luego, alterna entre dos nuevos defensores.
- Luego, alterna entre dos nuevos defensores.
- Un ataque se juega entre 3 atacantes y 2 defensores.
- El ataque se juega en un campo ligeramente más ancho que los postes (unos 6 metros)
- El objetivo de los atacantes es terminar, esto puede hacerse a través de una acción o a través del círculo.
- El objetivo de los defensores es impedir que los atacantes terminen.
- Los atacantes juegan el balón rápidamente de izquierda a derecha e intentan sacar a los defensores.
- Si un defensor pisa, puede pasar el balón al círculo,
- Si un defensor no se retira, puede jugar por encima o hacer su propio movimiento más allá del defensor.
- Si un defensor sale, el segundo defensor debe entrar en el círculo, la defensa se mueve con el ataque.
- Si un atacante hace un movimiento más allá del defensor, el defensor debe tratar de sacar al atacante de la "zona" (los sombreros).
- El portero comienza en el centro mientras el grupo de jugadores se sitúa en el círculo frente a un poste.
- Si los jugadores se encuentran a la derecha del portero, el portero da primero un paso hacia la izquierda y toca el poste.
- Si tiran alto, se toca el poste alto y si tiran bajo, se toca el poste bajo.
- Después de un tiro alto y bajo a la derecha del portero, los jugadores se colocan en el otro lado.
- Todos se colocan detrás de la línea de balón muerto
- Esprintar a un ritmo rápido 30 segundos de ida y vuelta por el campo.
- Luego, 20 segundos de descanso (trotando lentamente).
- Luego, 1 minuto de sprint a alta velocidad,
- El mismo descanso
- Luego 1 minuto 30 segundos corriendo
- El mismo descanso
- Reducir
- 1 minuto de sprint
- ídem descanso
- 30 segundos de sprint
- ídem descanso
- ¡Listo!
- Un sorbo de agua.
2 equipos, 1 balón y 1 pelota de tenis
- Lanzar la pelota de tenis a la izquierda a 2 metros
- Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
- Atrapa la pelota de tenis a la izquierda antes del segundo rebote
- Lanza la pelota de tenis por el lado derecho a 2 metros
- Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
- Atrapa la pelota de tenis por la derecha antes del segundo rebote
- Etc.
- Hacer un gran círculo con todos los jugadores
- Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
- Lleva siempre una bola extra al juego.
- Cuidado:
- Buena posición del brazo,
- Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
- Buena captura con triángulo detrás del balón.
- Buen ajuste.
- 2 Los jugadores se pasan el balón a buen ritmo
- Los jugadores se turnan para intentar interceptar y rematar directamente a la portería No se detenga, sino que continúe directamente a la velocidad
- Los porteros se distribuyen en 2 porterías para que puedan continuar en rápida sucesión
- 2 jugadores comienzan al mismo tiempo
- rápidamente hacia el primer peón (izquierda) y hacia atrás
- al otro peón de la derecha y hacia atrás
- al peón central y hacia atrás
- sprint hacia el otro lado
